calisthenic

Redigerad av Roberto Rillo - Bokförfattare: Calisthenics BodyBuilding

Vad är det

Det är den vanligaste formen av frisyr-gymnastik.

Etymologi av termen: Oxford Dictionary definierar det kanske en akronym mellan orden "Hellenic" och "estetik" eller "styrka och skönhet" och beskriver i allmänhet det som en serie gymnastiska övningar, utförda på ett rytmiskt sätt, avsedda att utveckla skönhet, styrka i figuren och rörlighetens elegans.

I den angelsaxiska världen betyder Callistenic:

a) alla rörelser av uppvärmning utförd med fri kropp

hur man växelvis skar armarna högt, omger dem, utför skottväxlar och motsatta ben, etc.

b) alla rörelser som utförs med naturlig överbelastning av kroppen, såsom böjning på armarna, uppläggningar, uppdrag etc.

Det här avsnittet föddes från det "legendariska" minnet av en period där det fanns mycket få kroppsbyggnadssalonger, träningsmaskiner var sällsynta och att ha en riktig skivstång med gjutjärnskivor var en lyx.

Likväl har callisthenerna använts vid idrottsförberedelserna av unga idrottare med utmärkt funktionella resultat. Resultaten med hypertrofiska syften är mindre.

Övningsorganisationen saknades enligt ett protokoll som föreskrev de grundläggande variablerna av intensitet, volym, frekvens etc.

Misstaget var att alltid utföra samma övningar varje dag för det maximala antalet möjliga upprepningar, att äta gnocchi med köttsås och vänta på att miralet blir Steve Reeves.

Med den nuvarande kunskapen och i kombination med en god kost kan callisthenik å andra sidan vara en produktiv och effektiv träning vid alla tillfällen där du inte kan gå till gymmet på grund av tid, pengar, semesternedläggningar etc.

Att kunna lyfta sin kropp kräver en rättvis styrka, som ofta de som använder skivstång och hantel inte har. Därför är dessa övningar mycket svåra och trötta men genom att byta på kroppshävarmen kan avståndet mellan stöd / dragkraft och motstånd följas lättare.

Ett effektivt protokoll för utförande av callisthenics förutsätter för varje grupp eller muskler område, en uppvärmning med en övning av medelhög svårighet, då en hård övning som ska utföras på ett explosivt sätt för många serier och få repetitioner slutar slutligen med en genomsnittlig övning svårighet att utföra en enda serie för 15 repetitioner och över att nå utmattning för mjölksyra.

quadriceps
	Utgående från startpositionen, explodera så högt som möjligt, sträcker benen och landningen, låsning i utgångsläget. Starta omedelbart om.
	Stå upp med ett enda ben som placeras på en stigning eller ens direkt från marken. Benet som fungerar som en ballast kan hållas i ett lag framför honom eller helt avslappnad framåt eller till sidan. Kör nära en vägg eller nära ett stöd så att du inte förlorar din balans
	Utför aldrig som en första övning, det här är den ökända sissyhocken och kan vara farlig för knäna. Flytta tyngdpunkten framåt för att knäböja långsamt, bromsa med lårets styrka och genast stiga upp igen. Under stigningen hjälper inte dig själv med bysten.
kalvar
	Med en fot i stigning, höja dig så hög som möjligt och återgå till position genom att sänka hälen så låg som möjligt. Handen i support tjänar endast för balans.
Biceps tillbaka
	Hemlagad variant som liknar oarsman med barbell eller låg remskiva. Håll kroppen rak i hela rörelsen.
biceps
	En variant, ännu mer hemtrevlig än den tidigare, av barbellkrullen. Om benet är helt avslappnat kommer du att bli förvånad över hur tung det kan vara, speciellt om det utförs efter oarsman.
tillbaka
	Ligga benägen, samtidigt lyfta bröstet och benen, behåll positionen i några sekunder, återvänd och upprepa. Armarna kan stå, i svårighetsgrad, sträckta sig längs sidorna, öppna i sidled eller framåt.
abdominal
	Lyft benen genom att balansera med torso bakåt. Återställ i en statisk kvadrat vila bara på coccyxen.
	Håll bäckenet retroversion, sträcka benen och hämta dem sedan i bröstet. Benen kan samlas och förlängas istället för samtidigt, till och med växelvis mellan dem.
Aerobics
	Hoppa över repet i 10-30 minuter med en medelhög långsam takt. Eller hoppa med 30 sekunders snabba intervaller följt av 1 normal minut i 8 på varandra följande tider. För att göra utförandet mindre monotont är det möjligt att utföra hoppet med alternerande steg, med två fötter, korsar armarna etc.