Squat är en motionsövning som syftar till muskelkonditionering av underbenen (speciellt lår och skinkor). Det är katalogiserat i uppsättningen av flera artikulära, eftersom det aktivt involverar flera leder (höft, knä, anklar); Det är också grupperat bland de så kallade "grundläggande" för kroppsbyggande (men inte bara).
Utövandet av squat, historiskt rutin för den allmänna förberedelsen av vissa discipliner, har de senaste åren delvis blivit försummat av älskarna av fysisk estetik. Detta beror på olika faktorer som ofta är relaterade till varandra. Vissa är: inlärningssvårigheter, felfel, behov av hjälp i högintensitetsserier, hög förekomst av skada (även allvarlig), trender etc.
Som det händer för alla "mode" inom sektorn, återkommer idag squat (i alla dess former eller varianter) briljant "trendig", också tack vare våg av "funktionella" träningstekniker (benämning felaktigt använd) till kropp gratis eller med ovanliga verktyg.
Det är uppenbart av statistiska skäl att incidensen av skador i samband med utförandet av squat har genomgått en oroande "surge", med hjälp av den försummelse som många tränare (oftast semi-improviserade) står inför och föreslår träningen. Den kollektiva tanken är mer eller mindre att: "Om belastningen är måttlig minskas risken till nästan 0". Självfallet inte så!
Utförandet av denna rörelse måste läras fritt, sedan med extra lastimitationer och slutligen med överbelastningen (balans, dumbbells, kettlebells, etc.). Man bör komma ihåg att knäböjningen ska utföras huvudsakligen i traditionell position och att andra varianter (sumo squat, jump squat, sissy squat, lap squat etc.) garanterar inte att upprätthålla ett lågt index av muskel, sena och kompromiss. Dessutom, om användningen av multypower tutorialstrukturen (försedd med guider och säkerhetsnålar) underlättar utrullningen av squat genom att lindra behovet av hjälp, är det också sant att det tenderar att dölja posturella fel och asymmetrier som inte är mindre skadliga.
Sammanfattningsvis rekommenderas ofta i utförandet av squat att använda det berömda "inneslutningsbältet" för att minska risken för hernierad skiva; Detta är inte ett misstag, men rekommendationen bör också ange att ibland på detta sätt det gynnar extrudering av inguinalbråck för ökat intra-abdominalt tryck. I slutändan, för knep som använder måttliga belastningar, är det tillrådligt att undvika att använda verktyget genom att istället fokusera på bukbandets spänning som en stabiliserare av rörelsen i höjning och höjning.
