Hög grund och allians

Sjätte delen

Hur lång tid måste en atlet bo i allvar eller i hypofysen / miljön för att uppnå effekten på prestanda?

Det faktum att kortsiktiga exponeringar (mindre än 10 timmar under en tidsperiod mindre än 3 veckor) inte inducerar en ökning av röda blodceller tyder på att det finns en "tröskel", men det är inte känt hur mycket denna minsta exponering / dos är relaterad till graden av hypoxi, daglig varaktighet eller total varaktighet.

Idrottare som bor på 2500m, tränar 2000-3000m och utövar intensiv träning på 1250m (= High-Low) har samma förbättringar som höglåga idrottare, dvs idrottare som bor högt och spelar allt "lågnivåutbildning

DÅ:

2. Huvudmekanismen ligger i stimuleringen av erytropoies, med ökningar av hemoglobin, blodvolym och aerob kapacitet.

3. Effekten av denna ökning i transporten av O2 förstärks av det faktum att ämnen lyckas behålla under intensiv träning det normala flödet av syre som de har vid havsnivån, vilket undviker nedreglering av strukturen i skelettmuskel vilket uppstår när träning också sker i hypoxi.

Det är viktigt att erkänna att vägen involverad i erytropoiesis är en komplex och icke-linjär väg där genetisk variabilitet spelar en mycket viktig roll. I detta avseende finns det emellertid fortfarande många studier att göra.

ÖVERSIKTENS INTENSITET

H = hypoxi

N = normoxi

Intensiv träning: (4-6 mmol / L laktat) vid samma relativa intensitet = 66-67%

Inte intensiv träning: (2-3 mmol / L laktat) vid samma relativa intensitet = 58-52%

Arbetsbelastningarna valdes så att den H-intensiva gruppen och N-lågintensitetsgruppen arbetade med en liknande absolut effekt (54-59% av den maximala effekten i normoxi).

PERSONER UTBILDADE INTE: FUNKTIONELLA RESULTAT

VO2max mätt i normoxi ökar med 9-11% oavsett höjd och typ av träning. Men när VO2max mäts vid 3200m ökar N-grupperna med endast 3%, medan H-grupperna ökar med 7%. 2 H-grupperna uppnådde en högre prestanda än N-höjdsgrupperna.

Bortsett från de uppenbara fördelarna med hypoxisk träning för hypoxisk prestanda, har personer inte speciellt utbildat de funktionella förbättringarna i standarderna likartat.

NON-TRAINED SUBJECTS: STRUCTURAL MODIFICATIONS

5% ökning av skelettmuskulärvolymen (extensor av knäet) i H-Intenso-gruppen. Höjden av kapillärerna ökar i H-Intenso-gruppen. Mitokondriervolymen ökar med 11-54% i alla grupper. Både intensitet av arbete och hypoxi har en signifikant effekt på muskelns oxidativa förmåga.

Om exponering för hypoxi är begränsad till träningstiden, kan specifika svar framhävas på molekylär nivå i skelettmuskelvävnad.

H-hög intensitetsträning inducerar också en ökning av VEGF (vaskulär endotelväxtfaktor), kapilläritet och myoglobin-mRNA.

UTBILDA ATLETER

Hypoxia sessioner ersätter allt uthållighetsarbete men inte de tekniska aspekterna av träning.

VO2 ökar hos personer som är utbildade i hypoxi när de mäts vid 500m, 1800m, 2500m, 3200m.

Laktatkoncentrationen och Borg-skalaen reducerades avsevärt till maximal träningsintensitet i gruppen som utbildades i hypoxi men endast till träningshöjden.

Tillägget av hypoxiska träningssessioner till de vanliga träningspasserna förbättrar mitokondriell funktionen, ökar kontrollen av andningskedjan och bestämmer en bättre integration mellan förfrågan och tillförseln av ATP.

I musklerna efter träning i hypoxi (men inte efter träning i normoxi) ökade mRNA-koncentrationerna av hypoxi-inducerbar faktor 1alfa (+ 104%), glukostransportör -4 (+ 32%) signifikant vid molekylär nivå fosfofructokinas (+ 32%), peroxisomproliferatoraktiverad receptor-gamma-coaktivator 1alfa (+60), citratsyntas (+ 28%), cytokromoxidas 1 (+ 74%) och 4 (+ 36%), karbonanhydras-3 + 74%) och mangansuperoxiddismutas (+ 44%).

RESISTANT HALF-CORE: Utbildning i höjd

MARATHON: UTBILDNING I ALTURA

"

1

2

3

4

5

6

Redigerad av: Lorenzo Boscariol