Korta tecken på muskelfysiologi
Tack vare ATP kan du utföra någon fysiologisk aktivitet, inklusive muskelkontraktion.
Matoxidation - Energi - ATP - fysiologiskt arbete (muskelkontraktion)
ATP, adenosintrifosfat, är den kemiska formen där energi lagras i alla muskelceller. Det är bara genom rivning det möjligt att härleda den energi som cellerna kan utföra sitt specialiserade arbete på.
ATP kan förenklas, i en mycket komplex komponent, adenosin och i tre mindre komplicerade delar som kallas fosfatgrupper.
ATP-struktur
Adenosin --- P --- P --- P
Bindningen som finns mellan de två fosfatändgrupperna är en starkt energisk bindning vars brytning eller hydrolys frigör energi (från 7 till 12 kilokalorier) som lätt kan användas av muskelcellen för att utföra sitt arbete.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGY
ATP-uppdelningen är en reversibel reaktion och möjliggör restaurering av den ursprungliga molekylen.
Lager av ATP i muskelceller är mycket begränsade och måste regenereras kontinuerligt för att säkerställa att vår kropp kan fungera under långa perioder.
"ATP lagrad i dina muskler är det enda bränslet som är omedelbart tillgängligt för kraft, så det enda bränslet som kan generera en hundra procent maximal sammandragning.
Du kan lagra tillräckligt med ATP i ungefär 4-5 sekunder med maximal sammandragning, tillräckligt för att maximera repetitionen på knäböjningen, kasta spjut eller köra 50 meter. Som 100 meter sprintar vet väldigt bra, kan maximal muskelkontraktion inte bibehållas i över 5 sekunder, ungefär. Därefter är målet att förlora så lite fart som möjligt tills du är bortom målstrecket ". (Colgan, 2003)
Efter 4-5 sekunder med maximal träning är det möjligt att fortsätta med nästan maximal sammandragning tack vare kreatinfosfat (CP). Genom att lägga till tillgänglig energi med den lagrade ATP och CP är det möjligt att utföra en ansträngning med maximal intensitet under totalt 10-11 sekunder, tiden för att utföra 3-4 maximala repetitioner eller köra vid 100 meter högsta hastighet . Detta system för energiproduktion kallas fosfat system eller anaerob alattacid system, det använder ATP / CP lagras i musklerna och använder inte glykogen, glukos, fettsyror och aminosyror.
"I slutet av en muskelkontraktion återkommer nästan alla fria kreatin och fria fosfatmolekyler som återfinns i muskeln igen för att generera kreatinfosfat.
Denna biokemiska aktivitet är nödvändig för att bygga muskler och styrka eftersom det berättar för dig hur länge du vilar mellan en uppsättning och en annan för maximal tillväxt.
Kreatinfosfat är det enda sättet att regenerera den ADP som används i ATP och för att tillåta nästan maximal muskelkontraktion att fortsätta efter 4-5 sekunder. Så du kan förstå vikten av att ha en mängd kreatinfosfat i varje muskel.
Orala kreatintillskott ökar muskelkreatin och ansträngande övning ökar kreatinsanvändningen med cirka 50%. "(Colgan, 2003)
Biokemiens biokemi berättar bara om vad vi kan förvänta oss av integrationen.
I en nyligen genomförd studie gav Conrad Earnest och kollegor från Southwestern Texas Medical Center och Cooper Clinic i Dallas avancerade viktlifter 20 gram kreatin per dag i 28 dagar. De mätta prestanda med bänkpressen på 1 RM. Den genomsnittliga viktökningen var 8 kg, den 6, 5% effektförbättringen.
Tack vare användningen av kreatin är det möjligt att förlänga maximal träning för mer tid, för att tillåta hårdare träning och skapa snabbare muskelväxeprocesser.
I den överexponerade studien av styrka fann Earnest att repetitionerna i genomsnitt 70% av 1RM ökade från 11 till 15.
Colgan identifierar i låga repetitioner den bästa träningen med överbelastning för att generera muskelstyrka och hypertrofisk augmentation. Ju mer muskelöverbelastning ökar, desto mer konditional muskeltillväxt stimuleras. Under en månad upptog Balsom ökning av mager massa på ca 0, 3-2 kg med i genomsnitt 1 kg. Conrad Earnest har sett ännu större tillväxt i sina studier: Efter 28 dagars 20 gram kreatin per dag hade hans personer en genomsnittlig ökning av mager massa på 1, 6 kg.
Kreatinmonohydrat är verkligen ett av de bästa tillskott för att öka muskel och styrka.
Höga idrottare och mycket erfarna idrottare, med fyra 8-veckors cykler om året, separerade av 4 veckor vilar, visar en ökning av styrkan i RM på squat med 15-20% över.
Vissa studier har visat att en enda vecka med kreatinmonohydrat (20 g per dag i 5 dagar) ökar hoppkraften med 7-12% och körhastigheten med 13% (Bosco, 1997).
Hur mycket kreatin tar du?
