LOMBALGIEN ÄR FÖRSTA ORSAKET AV INTEHET FRÅN ARBETE I VÄSTRA LÄNDER
i
låg ryggsmärta är en idiopatisk och multifaktoriell patologi, i själva verket anses mer än 30 möjliga orsaker i litteraturen.
I 80% av dessa fall finns inget specifikt problem i vertebralkolonnen.
den
I dessa situationer kan ryggsmärta bero på: en stillasittande livsstil, dålig träning, övervikt, stress, depression, självförtroende, statiskt, repetitivt och otillfredsställande arbete, överdriven eller felaktig träning, rökning.
Behandlingen av ryggsmärta under senare år har präglats av övergången från en aktiv typ av terapi till en passiv typsterapi. Enligt gällande riktlinjer:
- resten ska vara så kort som möjligt (läsning är inte en terapi, det är en sidoeffekt som inte kan användas för tillfällen)
- mobiliseringar och manipuleringar verkar vara till nytta för att påskynda patienternas återvändande till arbetet, men det finns inga bevis på deras effekt på medellång och lång sikt
- stor betydelse måste tillskrivas utbildningsundervisning
Riktlinjerna för korrekt förebyggande kan sammanfattas enligt följande principer:
POSTURAL EDUCATION
HÅLLBARA EN AKTIV LIVSTIL: Stärkning av musklerna på bagage, underarm och bukmuskler; sträcker sig för att förbättra flexibiliteten hos lumbosakralkanalen och de krurala ischiummusklerna
Betydelsen av bukmusklerna i förebyggandet av ryggsmärta
Toniciteten i bukmusklerna utför olika funktioner:
hållning av viskos
Korrekt andningsmekanik
fysiologisk balans i bäckenet
avskräckande åtgärd
ryggskydd (en tonad bukvägg tillåter urladdning av över 40% av vikten på ländryggen)
I de flesta människor är bukmuskulaturen hypotonisk (svag), medan paravertebrala muskulaturen förkortas och kontraheras. Av den anledningen är det också mycket viktigt att hålla magmusklerna effektiva och tonade genom att regelbundet utöva dem.
Övningar för att stärka buksmusklerna
De huvudsakliga övningarna som utförs för att toning och stärker bukmusklerna, kräver att bäckenet närmar sig bröstet. Denna åtgärd kan utföras genom att bröstet kommer närmare bäckenet (crunch) eller genom att ta bäckenet närmare bröstet (omvänd crunch).
Var försiktig! Jag pratade om bäcken, inte ben, i själva verket har magmusklerna ingen införing på nedre extremiteterna. Det följer att varje övning som medför någon rörelse av underbenen inte är fysiologiskt korrekt att träna musklerna i buken. Detsamma gäller för alla övningar som ser fötterna bundna till något stöd som den klassiska sittningen.
Observera också på huvudet, för att undvika uppkomsten av livmoderhalsproblem är det nödvändigt att hålla huvudet i linje med bysten. Händer som är placerade bakom nacken måste endast ha stödåtgärder.
En sista rekommendation om andning. Buksmusklerna är expiratoriska muskler, därför andas i den aktiva fasen av rörelsen (när du närmar dig bröstet i bäckenet eller vice versa). Börja med att tömma lungorna från början av rörelsen så att membranet inte hindrar arbetet med dessa muskler när det gäller maximal abdominalförkortning.
