Av Dr Marco Martone
Tillsammans med styrka och uthållighet är utvecklingen av bra flexibilitet eller gemensam rörlighet också en viktig komponent i motorprestanda. I kroppsbyggnad, liksom i all motorsport, har utvecklingen av flexibilitet under de senaste åren fått allt mer utrymme i den årliga programmeringen, så det har blivit ett verkligt måste för idrottsutbildning, för att inte nämna de fördelar man har på tävlingsstadiet när det gäller större elegans i att föreslå den klassiska posen utan att visa ett klumpigt utseende; Sannerligen när du går på en tävling kan du lätt inse vem som sträcker sig och vem som inte är.
En av de mest kända forskarna i miljön, Dr. Tudor O. Bompa, en forskare av mänsklig prestation och en stark förespråkare för periodisering för att bygga kraft och muskelmassa, säger i sin bok "Serious Strentgh Training" att: "Innan muskelstyrkan utvecklas i en viss muskelsektor, är flexibiliteten hos denna sektor ". Detta beror på att utvecklingen av bra gemensam rörlighet både kan öka prestanda när det gäller styrka, kraft och muskelmassa och betraktas som en slags gemensam försäkring i spelet.
Låt oss först prata om möjligheten att öka prestanda och muskelåterhämtning genom att använda stretching, därför med förvärvet av större gemensam rörlighet. För att göra detta behöver jag dig att förstå konstitutionen av muskelfibrer.
Inom varje muskelfiber finns mindre enheter som kallas myofibriller, i sin tur består varje myofibril av en serie enheter som kallas sarkomerer. I varje sarkomerer finner vi de tjocka filamenten som heter myosin och de tunnare som heter actin; Dessa filament, både tjocka och tunna, ligger på separata vägar men parallella med varandra och överlappar något. Actin och myosin betraktas som de verkliga kontraktile proteinerna i den meningen att de är ansvariga för muskelkontraktioner, i själva verket är det actinglidningen, därför dess överlagring på myosinet för bestämning av sarkomererens förkortning, vilket bestämmer muskelkontraktionen . Om i sammandragningen överlappar aktinfilamenten med de av myosin, i förlängningen sker det motsatta och det är en strukturell förlängning av fibrerna på grund av det faktum att varje sarkomerer sträcker sig till den punkt där det inte längre finns någon överlappning. Exakt detta villkor, enligt vissa studier, skulle bestämma möjligheten att öka muskelförmågan.
  från www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
I synnerhet har en undersökning som utförts i några Londonuniversiteter bekräftat att efter perioder av långvarig muskelsträckning uppfattar kroppen minskningen av överlappningen mellan aktin och myosin och re-syntetiserar nya sarkomerer i den sista delen av myofilamenten för att återställa mängderna aktin och myosinöverlappningar inom varje sarkomerer. Det är uppenbart att en större överlappning leder till en potentiell produktion av force majeure. Ett annat viktigt konstaterande som framgår av studier om gemensam flexibilitet är att prestanda är bättre också eftersom lägre muskelstivhet ökar möjligheten att använda muskelgruppernas elastiska komponenter.
Jag slår vad om att du kände dig som att sträcka, men det är också viktigt att veta när det är klart. Det är faktiskt inte samma sak att göra det före eller efter träningspasset, det kan verkligen vara skadligt om det görs förut eftersom det har visat sig att det kan göra att du förlorar en procentuell styrka. Studier om gemensam rörlighet bekräfta istället att utföra sträckningsövningar i slutet av träningen är det bästa valet eftersom det accelererar återhämtningsprocesser. Faktum är att efter träning är muskeln något kortare än dess anatomiska längd och, med tanke på att den ska regenereras och därför kompenseras, måste den nödvändigtvis återgå till sin naturliga längd. Sträckningen som utförs efter träningen ger muskellängden tillbaka till sin optimala acceleration i detta så viktiga återhämtningsförfaranden.
FÖRTSÄTT: Del två »
