Bröstutbildning

Av Dr Michele Muglia

Envis bröst

Har du varit stallad i flera månader? Vill inte dina bibs veta om att växa upp? Ändra strategi !! För det mesta, i kroppsbyggnad, är det värdelöst att vara envis försöker förbättra på det program du gör, men du måste drastiskt stör din träning! Nedan kommer jag att föreslå dig en mycket effektiv taktik.

Vanligtvis öppnar bib-sessionen med en sammansatt övning (som bänkpressen) och fortsätter sedan med alltmer specifika övningar (som bänkkors) och det är viktigt att bekräfta att det är helt korrekt att använda detta system, men i ovanstående fall En av de bästa teknikerna är att vända! Jag föreslår med andra ord att ändra ordningens övningar: det vill säga från isoleringsövningarna och sedan flervalsövningarna. Syftet med denna strategi är att före-trötta pectoralmusklerna med isoleringsövningar för att säkerställa att de ger sig före hjälpmusklerna som är starkt inblandade i multiartikulära övningar som distension. Vi börjar då med isoleringsövningarna som bara stimulerar pectoralerna och fortsätter sedan med distensionsövningar med flera vinklar för att stimulera dem så mycket som möjligt. Med detta program försöker vi "avgöda" pectoralerna genom att stimulera det största antalet muskelfibrer möjligt!

Utbildning och övningar

Här är ett typiskt träningsschema:

1) KROSS PÅ PLATS MED HANDLEBARS (1 uppsättning värme + 4 uppsättningar 10-12 rips) Förberedelse: Ligga på ryggen på den plana bänken som håller två hantlar så att dina palmer vetter mot varandra. Förläng dina armar, men håll armbågarna lite böjda. Utförande: Öppna armarna som håller armbågarna böjda och gå ner till axelhöjd. Kontrakterande de pectoralarna leder hantlarna tillbaka till startpositionen alltid efter en bågbana.

2) KONTROLLERA PÅ DEN INKLUSIVE MULTIPOWEREN (4 uppsättningar 8-10 objekt) Förberedelse: Luta bakstycket på bänken till 30 ° och ligga på ryggen på den. Justera stången så att den rör den övre delen av bröstet i nedre positionen. Ta tag i skenan med ett något bredare grepp än axlarna. Exekvering: Lossa fältet och sänk det långsamt tills det rör bröstet. Lyft skenan genom att sträcka armarna uppåt och börja om igen.

3) BENCH PRESS (3 uppsättningar 6-8 rip.) Förberedelse: Ligga platt på bänken, ta tag i baren med ett ganska brett grepp, tryck tillbaka på bänken och planta fötterna stadigt på marken. Exekvering: Sänk baren till bröstet och utan att springa lyfta belastningen kraftigt sträcker armarna uppåt utan att blockera armbågarna och börja om.

Se även: Övning för re pectoral vingar