Fysisk aktivitet och graviditet

Det finns många kvinnor som övar fysisk aktivitet och vill fortsätta att göra det även under graviditeten.

Det är emellertid uppenbart att modifieringarna av organismen kommer att påföra förändringar i övningens typ, varaktighet och intensitet jämfört med nivåerna före säsongen.

Målet är att behålla det högsta tillståndet av välbefinnande i maximal säkerhet för den förväntade mamman och fostret.

För den här proffsen, oavsett vilken typ av aktivitet som utförs, är det nödvändigt att följa dessa enkla regler:

• mammens hjärtfrekvens bör inte överstiga 140 slag per minut;
• fysisk aktivitet, om intensiv, bör inte överstiga 15 minuter
• Efter den fjärde månaden av graviditeten får övningar på golvet i den bakre positionen inte utföras.
• Överstiga inte 38 ° C kroppstemperatur;
• justera kaloriintaget i förhållande till den aktivitet som utförs.

Men vad händer verkligen under graviditeten?

När graviditeten fortskrider, orsakar den volymetriska ökningen i livmodern och bröstet en förändring i gravida kvinnans tyngdpunkt: typisk ländryggsmärta, som ofta är förknippad med en slapphet av den sacroiliacala leden, vilket klassiskt leder till en obalans främre kroppsvikt.

Faktum är att bindväven under det hormonella inflytandet (östrogener, progesteron) blir mer elastiskt och lättare att sprida. Denna situation kommer att leda till ökad slapphet i själva vävnaden och i lederna, vilket därför under graviditeten blir mer utsatt för risken för trauma.

Av denna anledning rekommenderas ofta låga träningsövningar som att gå, simma eller delta i mild och postural gymnastik.

Fig 1. Representation av bassängen

Uppmärksamhet : de hormonella förändringar som under träningen skapar något problem vid valet av övningarna, beräknar i själva verket bäckens struktur, särskilt symfysen pubis och sacro iliac, till fostrets födelse.

Andningsorganen genomgår under svangerskapet förändringar.

Med ökningen i fostrets storlek, genomgår membranet en uppåtgående kraft med följdvis mekanisk minskning av lungreserven och svårigheter att effektivt kompensera för anaeroba övningar.

Dessa observationer leder oss att tro att vi under graviditeten inte kan behålla höga nivåer av aerob aktivitet.

Det är därför viktigt att kontrollera hjärtfrekvensen genom att hålla den 25-30% lägre än de optimala värdena för aerob träning. För att, även om i sällsynta fall, den större muskelsprutningen som orsakas av träningen kan leda till en minskning av livmoder-placenta-sprutning med negativa konsekvenser för fostret.

Vidare rekommenderas i varje träningspass att utföra specifika övningar för att förstärka bäckensgolvet (sphinctersmusklerna) och arbeta med bra intensitet på musklerna i bukpressen (buken, rumpan, membranet etc.). Detta garanterar styrka och elasticitet i tyget vid leverans och mer kraftfulla "dragkraftar".

Exempel :

Upprepa kretsen 2/3 gånger

Positiva aspekter av träning under graviditeten

Övning under graviditeten, om den övas konsekvent, har en fördelaktig effekt för att minska smärtuppfattningen och stressen under arbetet med en ökning av plasmaprocentendorfinhastigheterna.

Så överge inte dina sneakers. Aktiviteten är bra för dig och ditt barn och nu bra träning.