Redigerad av Dr. Francesca Fanolla
squat
Den andra grundläggande övningen som ofta är fel är SQUAT, tillsammans med LEG PRESS.
Det vanligaste och farliga misstaget är att böja benen genom att flytta kroppsvikt och tyngdpunkten för långt framåt, övervinna tårna med knäna och avsevärt överbelasta knäleden.
Det korrekta utförandet kräver att bäckenet bärs bakåt under nedstigningsfasen, med känslan av att känna vikten uteslutande på bakfoten (klackarna), samtidigt som man höjer framfoten.
Allt detta, se till att knäna inte överskrider fotens spetsar, kontrahera buken, vilket stabiliserar ryggraden och skinkorna, ofta bortglömda.
De borde vara, åtminstone på känslighetsnivå, bara skinkorna de viktigaste "motor" squat musklerna, inte quadriceps!
Därför är det bättre att fötterna bredare än bäckenet, med spetsar alltid lite divergerande (de parallella fötterna orsakar i nedstigningen en rörelse "tvungen" av knäna) och en känsla av dragkraft och sammandragning accentueras vid skinkans nivå snarare än av quadricepsna.
HELA UNDERHÅLLNINGEN av squat utförd med stigningen under fötterna. Om en kund misslyckas med att utföra squat-testet (maxhöjning utan att lyfta häftarna från marken), betyder det att han inte är närvarande vid tillfället för att erbjuda honom denna övning, han är inte redo ännu, eftersom han inte har rätt nivå av tibio-rörlighet - Tarsal och elasticitet hos kalvarna grundläggande för korrekt genomförande av denna övning.
Stigningen under foten, i detta fall, gör ingenting annat än att stärka kroppens obalans framåt och spänningen vid knänivån.
Så, låt oss glömma den bekväma och hastiga "tabletten" under dina fötter, men låt oss begå oss en sträckningsperiod och sträcka sig för kalvarna och byt sedan tyst till knäböjningen.
Samma regler för hållning gäller också för utövandet av LEG PRESS.
Efter dessa korta förklaringar, kanske uppenbara men användbara för många, påminner jag mig om att kroppsbyggnad, isotoniska maskiner och barbells är utomordentligt effektiva och stimulerande men mycket farliga om de används utan kriterier och ytligt.
Bra träning för alla
