Av Dr Dario Mirra
Inledning
Bodybuilding har en mängd metoder, teorier och övningar, av en stor mängd kunskaper.
Varför höga repetitioner
Att utnyttja övningar som tillhör viktliftning och kraftöverföring med ett stort antal repetitioner är en av dessa teorier. Dessa två discipliner, som tillhör samt Bodybuilding till Weightlifting-kategorin, använder övningar som tårning och momentum för tyngdlyftning, squats, bänkar och deadlift for powerlifting.
Övningarna som tillhör Weightlifting, kallas kraftliftar, eftersom de flyttar höga belastningar mycket snabbt. Alla vet formeln
P = F x V
Där kraft ges av produkten av styrka för hastighet, en parameter som finns i denna sport och i sina två övningar, en av de största motsvarigheterna med denna fysiska kvalitet.
Powerlifting använder å andra sidan vad som kallas kraftliftar, eftersom denna fysiologiska kapacitet används och dess maximala uttryck för att utföra sådana liftar.
Dessa stigare, oavsett om de tillhör Weightlifting eller Powerlfiting, har tre aspekter att maximera:
- Energi aspekter.
- Muskelaspekter.
- Tekniska aspekter.
När det gäller de två första är de sällsynta för varje sport, till exempel om jag kör en platt bänk, kommer det inte att fungera styrkt, oavsett, som en bänkpress, men den parameter jag ska agera på beror på arbetstiden, från återhämtning, från antalet repetitioner.
Tekniken, istället, ges genom en optimering ur koordinativ syn på gesten, som alltid ska vara densamma, om ett hundra repetitioner eller en utförs.
Självklart är detta teoretiskt, eftersom tekniken, även om perfekt, som upprepningar ökar kommer att börja bli lite smutsig.
Det är lätt att se bra nivå Powerlifters försöker sin hand på en Back Squat med fem repetitioner, filma dem och notera att alla fem prestationer är helt lika och överlägsen på de föregående.
Men den genomsnittliga användaren av ett gym, liksom en bra Bodybuilder, kommer säkert inte att ha denna funktion, av uppenbara skäl, som en perfekt gest förutsätter år av arbete under övervakning av sakkunniga ögon. För det andra, kanske en sådan kvalitativ exasperation, för en genomsnittlig person som tåg är lite överdriven. I den tredje hypotesen är det lätt att se hur komplexa övningar ökar olika muskelkedjor. Muskler av olika storlekar, därför av olika hållfasthet, med en sammansättning av fibrer för vissa, mer av typ I, för andra av typ II.
Hur kan man utföra en friktion från marken, till exempel med tjugo repetitioner, och kanske förvänta sig ett jämnt utbyte och samma avkastningstid, när man jämför quadriceps musklerna och så småningom rhomboidmusklerna?
Och låt oss tänka på vad som kan hända på ett liknande sätt när du utför en tår med ett stort antal repetitioner, där de olika musklerna ska arbeta med maximal hastighet och med en flyt av dynamiska, isometriska sammandragningar och avvecklingar som säkert inte kan uppstår när trötthet börjar ackumuleras på grund av det höga antalet hissar per serie.
Vidare kan utövandet av dessa övningar i detta högt repetitiva läge skapa en förändring av koordinationsmönstret med en eventuell nedgång i prestanda vid användning av sådana övningar och metoder som ett medel för fysisk förberedelse för en viss sport, till exempel rugby, l friidrott etc
slutsatser
Användning av flervändiga övningar med ett stort antal repetitioner baserade på ovanstående är en metod som bör användas sparsamt, med tanke på vad som behöver göras, svaren på en sådan träningsstimulans, de anpassningar det skapar och dess tillämplighet på konkreta fallet, oavsett om det är den genomsnittliga användaren av ett gym, en erfaren kroppsbyggare eller en idrottsman som behöver förbättra någon parameter av hans prestation.
