Exempel på en fettdiet av 3500 kalorier
Diet Dag 1
FRUKOST | |
| kaffebar i koppen | 30 g |
| socker | 10 g |
| Durumvete bröd | 150 g |
| marmelad | 50 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
| Rostade jordnötter | 20 g |
LUNCH | |
| Integrerad semolina pasta | 150 g |
| Grated Parmesan | 30 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Salladtomater | 200 g |
| Laxbiff (grillad eller kokt) | 150 g |
| sallad | 200 g |
| coca cola | 330 g |
MELLANMÅL | |
| Mörk choklad | 100g |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
MIDDAG | |
| Durumvete bröd | 180 g |
| bönor | 300 g |
| Olivolja | 5 g |
| Turkiet bröst | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 3500 kcal | |
| protein | 175 g | 20 |
| grassi | 120 g | 31 |
| kolhydrater | 458 g | 49 |
| fiber | 75 g | |
| dricka | 0 | 0 |
| järn | 34 mg | |
| fotboll | 1307 mg | |
| kolesterol | 239 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Apelsinjuice | 300 g |
| Fullkorns skräp | 100 g |
| Kakao och hasselnötkräm | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| Savory crackers | 50 g |
LUNCH | |
| Parboiled ris | 180 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Grated Parmesan | 40 g |
| Sojabiff | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Durumvete bröd | 100 g |
| Aprikos sylt | 40 g |
| Osåldade kakor | 20 g |
MIDDAG | |
| fänkål | 300 |
| Rågbröd | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olivolja | 10 g |
| äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 3494 kcal | |
| protein | 187 g | 21 |
| grassi | 89 g | 23 |
| kolhydrater | 519 g | 56 |
| fiber | 80 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 39, 35 mg | |
| fotboll | 1706 mg | |
| kolesterol | 126, 3 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| socker | 10 g |
| müsli | 70 g |
| hasselnötter | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Flingor av mager mjölk | 120 g |
LUNCH | |
| Hela vete pasta | 180 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Tomat, bevara | 50 g |
| Olivolja | 10 g |
| Kanin, kokt eller grillat magert kött | 150 g |
| morötter | 200 g |
| Rosé vin | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Olivbröd | 150 g |
| Tonfisk (grillad) | 100 g |
| äpple | 250 g |
MIDDAG | |
| Potatisgnocchi | 300 g |
| Pan-stekt enda filéer | 200 g |
| Växthus Asparagus | 300 g |
| Olivolja | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 3541 Kcal | |
| protein | 197 g | 22 |
| grassi | 96 g | 24 |
| kolhydrater | 471 g | 50 |
| fiber | 64 g | |
| dricka | 17, 4 g | 3 |
| järn | 32, 19 mg | |
| fotboll | 1456 mg | |
| kolesterol | 324 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Hela koens mjölk | 300 g |
| Fullkorns skräp | 70 g |
| Jam som levande frukt | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| pinjenötter | 20 g |
| jordgubbar | 200 g |
LUNCH | |
| Generisk semolina pasta | 120 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Konserverade bönor | 120 g |
| Olivolja | 20 g |
| Bröstkylling | 150 g |
| zucchini | 250 g |
MELLANMÅL | |
| Integrerade krackare | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| äpple | 220 g |
MIDDAG | |
| Integrerad semolina pasta | 150 g |
| Köttrajout | 80 g |
| Salladtomater | 200 g |
| Olivolja | 20 g |
| banan | 140 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 3491 kcal | |
| protein | 168 g | 19 |
| grassi | 121 g | 31 |
| kolhydrater | 460 g | 49 |
| fiber | 66 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 32, 64 mg | |
| fotboll | 1339 mg | |
| kolesterol | 258, 8 mg | |
