Av Dr Marcello Serra
Cirka 9% av den italienska befolkningen drabbas av fetma, en tredjedel är överviktig, över 20% rök.
Övervikt, övervikt och rökning är riskfaktorer som kan avlägsnas genom att anta rätt livsstil och följaktligen leda till en betydande minskning av förekomsten av de mest utbredda och allvarliga sjukdomarna.
Förebyggande innebär att man inför en rad åtgärder som syftar till att eliminera eller minimera förekomsten av skadliga eller åtminstone farliga situationer både för människor och för djur och saker.
På hälsoområdet innebär förebyggande åtgärder en uppsättning åtgärder som syftar till att upprätthålla eller förbättra hälsotillståndet, och syftar därför till att förutse uppkomsten av en specifik typ av patologi eller härda dess effekter eller begränsa dess skada.
Det finns faktiskt tre nivåer av förebyggande :
- Primär : Förhindrar eller bekämpar sjukdomsuppkomsten
- Sekundär : Det är kopplat till den tidiga diagnosen av en växande patologi
- Tertiär : härdar och minskar "skadorna" som orsakas av en sjukdom, som begränsar komplikationer.
Exempel på förebyggande på olika nivåer:
- Primärt förebyggande arbete: En hälsosam och regelbunden fysisk aktivitet kombinerad med en balanserad kost både när det gäller kvalitet och kvantitet
- Sekundär förebyggande: Börja träna fysisk aktivitet och ha rätt kost eftersom kroppsvikten är för hög och det är svårt att gå upp i trappor eller knyta dina skor
- Tertiär förebyggande: Praktiserande fysisk aktivitet på grund av ordination av läkare, som exempelvis har funnit en arteriell hypertoni. Därför rör sig som en "rehabiliterande" och förebyggande behandling mot eventuella återkommande.
Otaliga studier har visat hur viktigt träning är för kroppens och själens välbefinnande.
Betydelsen av rörelsen har noterats under de senaste decennierna, under vilken trenden med "dålig ätande och sociala vanor" - en följd av det moderna "välbefinnandet" - har gradvis lett till en verklig pandemi.
Som ett resultat av allt detta har den uppenbarligen förbättrade livskvaliteten faktiskt försämrats!
Det är därför som jag som personlig tränare och förälder känner mig ansvaret att arbeta på bästa möjliga sätt för att främja hälsa med hög kvalitet.
Den personliga tränaren som en expert i rörelsen kan och måste spela en grundläggande roll i förebyggande fält och placera hans uppmärksamhet och färdigheter till förfogande för dem som vill förbättra sin hälsotillstånd och psyko-fysiska välbefinnande.
Det är alltid den personliga tränaren som genom rörelse måste bli en hälsofrämjare, där hälsofrämjande innebär:
" processen som tillåter människor att utöva större kontroll över sin hälsa och förbättra den" (enligt "Ottawa Charter" - undertecknad av de stater som tillhör Världshälsoorganisationen).
Men vad är de fördelar som vanlig fysisk aktivitet kan producera?
Bland de många är här några av de mest relevanta:
- På kardiovaskulär nivå
- Det förbättrar hjärtfunktionen: hålrummen ökar (atrium och ventriklar), väggarna blir tjockare och starkare, så hjärtat pumpar mer blod med varje sammandragning
- Fartygens motstånd på perifernivå reduceras, med viktiga förbättringar på både diastoliskt och systoliskt tryck
- Förbättrar utbyte, transport och användning av syre
- Hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, såsom arteriell hypertension, stroke, hjärt-kärlsjukdomar, kardiomyopatier
- Muskuloskeletala nivåer
- Förbättrar styrka, muskel tropism och flexibilitet
- Förbättrar samordningen, balans och minskar risken för fall
- Förbättrar självuppfattning
- Försenar uppkomsten av osteoporos och saktar dess framsteg
- När det gäller ämnesomsättning och kroppssammansättning
- Ökar muskelmassan, del metaboliskt aktiv och därmed också energiförbrukningen inom 24 timmar
- När den kombineras med riktig näring påverkar den fysiska aktiviteten fettinnehåll genom att minska dem
- Förhindrar metaboliska patologier, såsom diabetes mellitus och metaboliskt syndrom *.
* Villkoret för personer som presenterar tre eller flera av följande symtom definieras som " riskabsorberande syndrom ":
> kroppsmassindex (förhållande mellan vikt och höjd: vikt (kg) / höjd (meter) 2) större än 30
> midja storlek större än 102 cm för män och 88 cm för kvinnor
> arteriell hypertoni över 130 (max) och 90 (minimum)
> fastande blodsocker över 110 mg / dl (100 mg / dl enligt ADA)
> kolesterolemi större än 200 mg / dl
> triglycerider högre än 150 mg / dl
- På en psykologisk nivå
- Övning ger emotionella fördelar, ökar energin och stärker den optimistiska utsikten över livet och den positiva självbilden
- Minskar stress och nervspänningsnivåer
- Främjar och ökar nattvilan
Så, för att förbättra din hälsa, vilket bättre sätt att träna regelbundet och göra radikala och varaktiga förändringar i din livsstil?
Att se på det verkar vara en idyllisk panorama, där allt är enkelt och linjärt, men det är det inte.
Faktum är att fysisk aktivitet kan betraktas som en investering i nutiden och i framtiden, oavsett ålder, om den praktiseras på rätt sätt och kanske under ledning av en rörelseprofessor. Det är uppenbart att ju snabbare vi börjar, desto bättre.
Samtidigt, om det praktiseras diskontinuerligt, i störning eller överdriven, kan det vara en källa till skador.
Det måste också sägas att utbildningen som görs med alla kriterier och under tillsyn av en personlig tränare skyddar oss inte mot skador, men visst utsätter oss på ett mer begränsat sätt för sådana händelser, så att om vi skulle lägga på en balanserar fördelarna och riskerna med fysisk aktivitet, nålen skulle tydligt hänga på sidan av den tidigare.
Sammanfattningsvis anser jag att det är en skyldighet för varje individ - ung, vuxen, äldre, manlig eller kvinnlig - att ta en positiv inställning till någon form av rörelse och en hälsosam livsstil. Naturligtvis är det upp till oss föräldrar att starta våra barn till fysisk aktivitet och framför allt att leda genom exempel, öva det på första hand.
