Redigerad av Emanuele Giuliani
De frågar mig ofta vad som är det bästa alternativet för en viss person. "Ska jag göra bänkpressar eller push-ups vid parallellstängerna?" "Ska jag dra upp stången med ett smalt, bakre grepp eller de med ett brett benägt grepp?" "Ska jag utföra lossningen från golvet med benen raka, den normala eller den rumänska?" "Ska jag utföra distensionen när jag sitter eller står?"
I många fall finns det inget riktigt val. Till exempel utför ett rättvist antal idrottare enkelt push-ups på parallellbanden mycket bättre än bänkpressar. Oavsett de ansträngningar som gjorts, finner de det svårt att slappna av på bänken. Istället, med samma engagemang, trivs de stadigt i push-ups vid parallellerna. När de lägger sin egen kroppsvikt till den extra belastning som de kan använda vid uppskjutningar till parallellstängerna, får de en väsentligt högre belastning än vad de kan använda i bänkpressen. Om du inte är en konkurrenskraftig powerlifter, varför insistera du på bänkpress om du kan utföra en liknande övning på ett mycket bättre sätt?
I dessa situationer är den bästa träningen den bästa för dig . Det som är bäst för dig kanske inte är bäst för någon annan, eftersom det är en produkt av din individualitet. Med "bäst för dig" menar jag vad som är säkert och med vilket du ständigt kan utvecklas när det gäller att öka belastningen, alltid använda den perfekta formen av utförande.
Utbildningsutrustning är en viktig faktor, även om jag alltid har tänkt att utrustningen inte bör vara en begränsning. Om du inte har knäböj- och säkerhetsbalkstöd eller en rack är barbell-dödliftet ett bättre val än häftklamret. Men för många människor är dödliftet med skivstång mer produktivt än skottbenet, även i avsaknad av utrustningsbegränsningar.
En av "hemligheterna" av träningssucces är att förstå vilka övningar du utför bäst och sedan uthålligt i dem så att du får mest ut. För de flesta förvirrar inte förvirrande och förändrade övningar till framgång.
Jag är ofta frågad om vad jag tycker om att lyfta konstiga föremål. Vissa människor lyckas lyfta dessa objekt och framsteg. Men för de flesta genomsnittliga idrottare är denna typ av lyft ett recept på skador, även när utförandet är perfekt. Vad som fungerar bra för en person kan vara skadligt för en annan.
Många insisterar på vissa övningar eller träningsmetoder utan att ta hänsyn till individualiseringsfaktorn. Behovet av att anpassa ett träningsprogram för att möta individuella behov är en av de viktigaste faktorerna bakom framgångsrik utbildning. Låt aldrig någon, oavsett hur stor, stark och övertygande, driva dig att göra något som du vet inte är rätt för dig.
Gör dock inte ursäkter för att du inte utför en bra övning som du kan utföra säkert men som du föredrar att undvika bara eftersom det är utmanande när det utförs intensivt. Om du till exempel kan utföra squat säkert och progressivt, bör du fortsätta att göra det om du vill utnyttja möjligheten att maximera dina framsteg. Om å andra sidan du inte kan utföra squat säkert och gradvis, glöm det träningen och koncentrera istället på dödlyftan med skivstången. Den senare är en bra övning.
Om du kan göra liknande vinster med två eller flera likvärdiga och lika säkra övningar, kan du välja. Annars, fortsätt bara med det bästa för dig.
Bibliografi:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
