Efter utgivandet av min bok Kettlebell Manual får jag massor av mail från träningsentusiaster som blir kär i detta roliga och funktionella sätt att träna.
Kettlebells sprider sig äntligen också i Italien och i italienska gym. Och jag är glad att jag varit den första italienska tränaren för att ha publicerat en bok i Italien om dessa träningsredskap och att tack vare den här boken, född för att lära dig de många övningarna som kan göras med kettlebells, får många människor resultat exceptionella på deras kroppsbyggnad. Människor som kontaktar mig tackar att tack vare kettlebellarna och de program som jag föreslog, fann de en önskan att träna, de som förlorade 10 pund på kort tid, de som snabbt återställde skada, vem vann några raser etc. .. listan skulle vara väldigt lång ... och allt detta kan bara göra mig lycklig.
Nu vad jag vill göra är att erbjuda dig något som hjälper dig att öka din ämnesomsättning, bränna mycket kalorier och ton dina muskler. Det är ett bra jobb för dem som försöker komma tillbaka till sin förlorade fitness eller för dem som vill förbättra den nuvarande.
Känn omedelbart att träning med kettlbell, men med vikter i allmänhet är trötthet och kräver mycket koncentration och engagemang, bara de som tränar hårt och konsekvent kommer att få de resultat de vill ha.
Ingen kan ge dig den fysiska formen du vill utan svårighet, alla som kommer att föreslå något sådant kommer bara att försöka lura dig. Och du kommer förmodligen också att förlora lite pengar.
De verkliga resultaten erhålls endast med "svett" och med offren, om du vill ta reda på hur du bara måste läsa artikelns fortsättning. Annars, om du letar efter något enklare men falskt rekommenderar jag att du ändrar sidan redan ...
SLIMMERING ÄR INTE VAD ENKELT ... Låt oss börja med denna mening för att försöka förstå vad det egentligen krävs för att få detta ...
Skriv bara in ordet gå ner i vikt, bantning eller något liknande och tusentals länkar öppnar det som handlar om detta ämne. Och om du försöker ta en närmare titt kommer du att upptäcka att varje länk ofta har sina egna, helt motsatta och motsägelsefulla åsikter och alla som försöker sälja dig något. Det är normalt att de som måste möta detta problem inte vet exakt i vilken riktning de ska gå och ofta hamnar i fälla av giriga reklamfilmer som, för att sälja sin produkt, också skulle lura sin mamma. Tja, låt oss upprepa meningen SLIMMING ÄR INTE VAD ENKEL, och du kommer att känna att inuti du skapar bekymmer, du skapar bilder som går ner i vikt kommer att kräva uppoffringar och engagemang. Okej, om någon föreslår att du går ner i vikt utan någon ansträngning och på kort tid kommer du troligen att vara benägen att tro på honom och göra vad han kommer att säga ... Det här är vad som händer med många människor som lita på det påstådda lätta resultatet i stället för besluta att ta itu med problemet som det verkligen borde lösas.
I den här artikeln ska jag försöka skapa lite nyfikenhet och intresse för att få dig att förstå varför det är så viktigt att gå ner i vikt bra. Bara de som kommer att modulera på bästa sätt träning och näring kommer att lyckas med detta, alla som istället kommer att lockas av det lätta resultatet, förmodligen kommer de snart tillbaka som tidigare om inte med några extra pund!
Som jag sa att gå ner i vikt ordentligt behöver du noggrant planera träning och näring. Det här är två variabler som i synergi ger dig de bästa och långvariga resultaten.
Om jag när det gäller näring försökte förklara för dig det rätta sättet att gå ner i vikt genom artikeln "vetenskapen om att gå ner i vikt", nu ska jag försöka visa dig hur du kan programmera en riktig träning så att du förlorar de extra punden.
Utbildningen att göra vad vi sätter upp kommer att göra:
- tillåter dig att bränna mer kalorier
- öka din basala metabolism
- stärka dina muskler
- förbättra din kardiovaskulära effektivitet
- roa dig
Förvänta dig inte resultat i en vecka, de som tränar vet att resultaten kommer över tiden, men de kommer att konsolideras och bestående resultat. Alla ultrahöga viktminskningsprogram misslyckas och snart kommer alla pund som förloras att köpas tillbaka!
Den träning jag vill föreslå dig i den här artikeln ska utföras med kettlebells, men det kan också vara mycket bra med de klassiska hantlarna och skenorna. Jag föredrog att använda kettlebells eftersom de lånar sig mycket bra för att kretsa arbete och hållbarhet, precis vad vi behöver för att öka din metabolism och förbättra din kardiovaskulära effektivitet. Samtidigt kan arbetet stärka dina muskler och förbättra tonen.
Det kan vara mycket bra att ställa upp ett jobb under en 4-månaders arbetsperiod med utvärderingsmoment. För varje person som jag följer skapar jag en personlig periodisering, men jag tror att den jag kommer att föreslå dig nu kan vara bra för ett stort antal människor (kvinnor och män) som vill komma tillbaka i form.
1 månad: Anpassning - Fullkropp
2 månad: Hypertrofi - Supersets
3 månad: Styrka - 5x5
4: e månad: Definition - Giant Sets
Som du kan se är det viktigt var fjärde vecka att ändra träning och metodik som används, för att ge nya träningsstimuler och hålla motivationen hög.
Klockordet är CHANGE! Många kunder kommer till mig, som inte kan uppnå de önskade målen, trots att deras instruktör vanligtvis ändrar kortet (nästan alltid 8-12 veckor). Problemet är att alla dessa kort är gjorda utan programmering och utan fysiologisk tråd. Det är fortfarande trodde att du måste göra mycket aerobiskt arbete och få vikter ... men när som helst! Instruktörer som utövar övningar vars genomförande är nästan omöjligt, när de grundläggande principerna som stöds av rätt metodik är tillräckliga för att få många resultat. Tänk bara på idrottare som alltid tränar med sina vanliga 3-4 övningar under hela sin karriär och ingen har någonsin ifrågasatt dem. Moments och quadrupedia slacks för att förstärka skinkorna lämna dem till dem som gör de musikaliska lektionerna ... Släpp alla de värdelösa övningarna!
Det är också viktigt att ge kortsiktiga mål, kanske varannan månad och verifiera deras prestation genom enkla test (vikt, omkrets, plikometri, bioimpedans etc.). Var försiktig med att inte använda kroppsvikt som referens, eftersom det är vilseledande och inte skiljer fett från muskulärkomponenten. Faktum är att det ofta händer att även om det inte varierar i vikt, rapporterar folk att få en storlek mindre, för att med samma vikt tar muskeln högre täthet än fett, vilket ger mindre utrymme.
Men låt oss lämna orden åt sidan och se programmen i detalj ...
Månad 1 Full Body
Månad 2 Supersets
Månad 3 5x5 varierad
Månad 4 Giant Sets
Bra träning för alla och för alla tvivel är jag fortfarande tillgänglig för min email
Coach Umberto Miletto är författaren till boken Kettlebell Manual utgiven av Sandro Ciccarelli, där du hittar illustrationer av mer än 70 övningar och många träningsbord för både män och kvinnor.
