Fördelar med fysisk aktivitet för äldre
En personlig observation ...
I denna artikel kommer jag att försöka lista en hel rad fördelar som en ledande kan uppnå genom att utöva regelbunden fysisk aktivitet. Du har länge vetat att att komma runt är bra för andan och kroppen, men varför gör du det inte?
Tala med din läkare, försök att övertyga någon av din ålder och börja. Promenera, cykla, gå till ett gym eller göra någon annan fysisk aktivitet, men börja.
Fysisk aktivitet är ett läkemedel, lägg det på huvudet och kom ihåg det.
Uppkomsten från traditionella kanoner är fysisk aktivitet inte synonymt med trötthet, offer, fysisk aktivitet är synonymt med hälsa och välbefinnande.
Och det viktigaste resultatet kommer inte att representeras av den förlorade kg, men av de tjänade centimeterna. Du har det rätt, det handlar inte om att förlora inches men att få dem, i den viktigaste punkten, för dig och för oss, i ditt leende.
Första frågan, varför?
Några fördelar med motion:
utvidgning av kärlens kärl, vilket förbättrar hjärtutgången;
förbättring av styrka, muskeluthållighet och motorkoordination.
förbättrad cirkulation, minskat blodtryck, benförstärkning,
förbättring av fysisk och psykologisk balans som möjliggör att avhjälpa den accelererade takt och stressen i det moderna livet.
Fysisk aktivitet bidrar till att bibehålla eller nå den idealiska vikten, vilket främjar viktminskning. Det förbättrar självkänsla och kan vara ett starkt sätt att socialisera.
Slutligen är fysisk aktivitet en självständig faktor för människors hälsa: det betyder att fysisk aktivitet ensam kan minska risken för dödlighet från vilken sjukdom som helst . Således är exempelvis en rökare som utövar fysisk aktivitet mycket mindre sannolikt att dö än en rökare som inte utför fysisk aktivitet.
Andra frågan, vad ska vi göra?
Tilldela åtminstone en halvtimme eller en timme tre gånger i veckan till en metodisk träning, föredra längdsporter som kräver en dynamisk ansträngning: springa, cykla, springa, bergsklättring, rodd, längdskidåkning, simning. En bra promenad tre gånger i veckan kan räcka.
Att spendera mycket mer aktiva helger på det fysiska planet är mer stillesittande än ditt liv.
Under alla omständigheter måste du alltid och alltid rådfråga din läkare innan du utför något fysiskt aktivitetsprogram .
Fysisk träning och högt blodtryck
Det har länge visat sig att graden av träning är omvänd proportionell mot blodtrycksnivåerna.
Effekten av regelbunden fysisk aktivitet på blodtryckssänkning hos patienter med mild / måttlig hypertoni har varit föremål för ett flertal studier.
Dessa studier har visat att regelbunden träning (cykling, simning, jogging, promenader eller kombinationer) kan avsevärt minska vilopressnivåerna.
| Genomsnittlig minskning av blodtrycket inducerat genom regelbunden motion hos patienter med mild eller måttlig arteriell hypertoni. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| REDUKTION AV SYSTEMISK ARTERIALTRYCK | 8-10 mm Hg |
| REDUKTION AV DIASTOLISK ARTERIALTRYCK | 7-8 mmHg |
För att det skall vara effektivt måste träningen vara mild eller måttlig intensitet (<70% av VO2max).
Det har visats att en mild träning som varar 30-60 minuter är den mest effektiva metoden mot högt blodtryck.
När det gäller träningsfrekvensen är det lämpligt att utföra minst 3 veckovisa sessioner. Slutligen, för att få fler fördelar med fysisk aktivitet, försök att följa dessa tips:
FINNA ELLER HÅLLA DITT IDENTELLA VIKT
KONTROLLERA ARTERIALTRYCKEN
Följ en hälsosam och balanserad matregel
Övning och metaboliskt syndrom
Det metaboliska syndromet präglas av närvaron hos samma individ av olika sjukdomar eller tillstånd som tillsammans utgör en allvarlig kardiovaskulär riskfaktor. Om minst 3 av dessa villkor är närvarande är det möjligt att tala om metaboliskt syndrom:
diabetes också i dess ursprungliga former
Fetma, särskilt när midjan är större än 102 cm hos män och 88 cm hos kvinnor
Arteriell hypertoni
en för hög nivå av fett i blodet (triglycerider och kolesterol)
några koagulationsstörningar
Detta tillstånd är reversibelt med kost och motion. Ett regelbundet träningsprogram kan faktiskt hantera varje enskild riskfaktor och minskar avsevärt.
Fysisk aktivitet i gym: några försiktighetsåtgärder
Nedan är en lista över alla försiktighetsåtgärder som ska beaktas om du bestämmer dig för att göra fysisk aktivitet i ett gym:
Andning: Det är viktigt att andas ut under rörelsens aktiva fas och andas in under rörelsens passiva fas. Be din instruktör att lära dig rätt andningsmekanik under träning.
Om du har kardiovaskulära problem, försök att undvika anaeroba övningar (speciellt för armarna) och använd mycket tunga belastningar, eftersom den här typen av övning orsakar en ökning av bröstkörtel och artärtryck. Korrekt andningsteknik kan vara användbar för att minska riskerna med denna typ av träning.
Om du har problem med ryggen, undvik att springa och / eller hoppa på hård mark.
Var uppmärksam på hyperextension av nacken och lateral flexion; Dessa övningar, om de utförs på ett mycket långsamt och kontrollerat sätt, kan ge stora fördelar. Tvärtom kan plötsliga rörelser i detta område orsaka allvarliga skador på livmoderhalsen.
Under mageövningsövningarna behåller du den rätta positionen av livmoderhalsen (i linje med bysten) med hjälp av händerna.
Uppmärksamhet på utbildningsutbildning: Lär dig att lyfta dina vikter med rakt bröst och böjda knän, inte med förlängda ben och bakåtböjda
Akta dig för överdrivna bysttorsioner, speciellt med överbelastningar på grund av risken för ryggradsfrakturer som är särskilt sannolika hos osteoporotiska personer och kvinnor under postmenopausala perioden.
Akta dig för problem som orsakas av karpaltunnelsyndrom, försök att undvika hyperflexion eller hyperextension hos handlederna, särskilt under belastning.
Undvik alla övningar som kan leda till friktion som överkropparnas passage i bortförande extrarotation (långsamt bakom eller lat maskin bakom)
Observera också knäets hyperflexion under belastning (benförlängning)
Utför alltid sträckningsövningar i slutet av sessionen. Försök be din tränare att lära dig några avslappningstekniker inklusive bukpustning.
