Steppen är en tränare som används i cardio fitness. Fördelarna med användningen av steget är mycket många: de organ som är närmare kopplade till hjärt-kärlsystemet förstärks, såsom hjärtat först och lungorna; Dessutom, med tanke på den långvariga ansträngningen i minst 20 minuter, är förlusten av kalorier och följaktligen av vikt hjälpt. Steppen kan därför betraktas som en av de mest effektiva metoderna för viktminskning någonsin, gjorda verkligen ofelbar när den kombineras med riktig daglig näring.
Om du har problem med arteriell hypertoni är användningen av Stepper en utmärkt strategi att kontrollera och sänka blodtrycket både under den specifika aktiviteten, men också efter när vi har avslutat träningen. I allmänhet förbättrar användningen av steget muskelkapillarisationen, dvs kapillärernas förmåga att föra syre och näringsämnen i musklerna, medan mjölksyra och giftiga kataboliter avlägsnas. tillsammans med cirkulationen, förbättras även aerob kapacitet, eftersom det ökar flödet av syre och näringsämnen till muskeln och den allmänna syreförmågan hos vår kropp.
Stepper är känt för sin enkla användning, men det är nödvändigt att analysera specifikt rätt position att behålla under användningen. Vad vi kan definiera som en standardposition innebär en helt vertikal hållning med en rak rygg, ett lutande främre bäcken och kontraherade buken. Andra positioner lokaliserar den fysiska ansträngningen på vissa delar av kroppen genom att stressa specifika muskler: till exempel, om vi istället för klackarna lägger spetsarna över pedalerna, tränar vi kalvarna, medan vi antar en något lutad bakposition vi stimulerar hamstrings.
Föreställningen och kreativiteten kan göra dig till skapare av nya användningar av steget och nya muskler stimulerade av dess handling; Det är därför nödvändigt att experimentera. Innan du gör det är dock rekommendationen att börja använda Stepper endast om du har knäskarv i perfekt skick. Faktum är att även om det inte skapar trauma eller påverkan som kan hända i löpbandet, fortsätter handlingen av att stiga upp trappan att ständigt uppmana knäna och därigenom anstränga dem på ett ganska kritiskt sätt.
Steppen består av två pedaler som växlar, växelvis, upp och ner, och i vissa stepprar utför också sidoförflyttningar; detta skiljer det från och gör det bekvämare än det klassiska steget, som istället är en plattform som är ungefär 60-90 cm som används främst i aerob gymnastik.
I de flesta moderna stepprar hittar vi alltid en inbyggd dator, mer eller mindre komplex beroende på verktygets kvalitet, vilket ger oss all användbar information om träningen vi övar. Marknaden erbjuder i allmänhet tre typer av steppers som försöker svara på olika användningsbehov, vilket innebär att både amatör och konkurrenskraftig användning används:
Ministepper : Dessa är de enklaste modellerna, mycket kompakta i storlek, vars rörelser stoppas av hydrauliska kolvar ministeppers är nästan alltid utrustade med inbyggda datorer för att övervaka träningen.
Ministepper obliques : de är utvecklingen av traditionell ministepper eftersom de tillåter en mer fullständig rörelse, inte bara från topp till botten växelvis utan också på sidled och därigenom producerar en sned bana. Åtgärden hos den sneda ministepperens pedaler bromsas alltid av hydrauliska kolvarnas verkan. Marknaden har fokuserat mycket på denna typ av stepper, förutom att de har ett pris som liknar den traditionella ministeppen, presenterar de sig med denna förbättring i den allmänna driften.
Stepper : Det här är de mest sofistikerade modellerna. Huvudskillnaden är först och främst i närvaro av en stabil ram som garanterar större soliditet hos instrumentet, ofta byggt i oförstörbara material som stål. Vidare ökas de hydrauliska kolvarna för att möjliggöra en högre utflykt; Motståndet då (i de dyrare modellerna) är ofta också kontrasterat av ett magnetiskt svänghjul som gör rörelsen mer flytande och sparar alltför stora belastningar på lederna. Den inbyggda datorn, med tanke på de större dimensionerna hos dessa stegrar, blir mer komplex, vilket gör träningskontrollen exakt i varje detalj (från valet av förinställda program, till hjärtats hjärtslag osv.).
