Av Dr Nicola Sacchi - Författare till boken: Funktionell träning och okonventionella verktyg
Varje form av dans engagerar kroppen på ett annat, distinkt och unikt sätt. Därför måste en idrottsutbildning som syftar till fysisk förbättring inom en viss disciplin studera sina energi- och motorbehov, och skapa en särskild träning för att förbättra de involverade färdigheterna.
Det första att tänka på är att dansaren flyttar i tid till musik.
Det betyder att dessa idrottare måste flytta harmoniskt till dansens rytm. För att uppnå dessa rörelser är det nödvändigt att ha en musikalisk känsla och rytm (som inte inbegriper atletisk förberedelse), men också koordination och smidighet.
En samordnad kropp kan säkert följa med musiken och smidigheten gör att det går enkelt och snabbt att göra komplexa tekniska steg.
I en jurys ögon, om vi tittar på den konkurrensutsatta aspekten, utför en samordnad och smidig kropp passagerna med större naturlighet och verkar trevligare att se, vilket resulterar i högre poäng.
Behaglighet och samordning är fysiska färdigheter som kan utbildas med specifika övningar som skiljer sig från vad som händer inom teknisk träning.
Dessa danser kännetecknas också av att vara par danser, det betyder att dansaren måste samordna sina rörelser med partnerens, underlätta hans rörelser och därigenom göra dansen enklare.
Detta uttalande innebär olika överväganden:
- Koordinera din kropp med din partners,
- Stötta partnern i hans rörelser,
- Underlätta partner i hans rörelser,
- Var inte en börda för din partner.
Också i detta fall, förutom den rytmiska känslan, att flytta med partnern är det viktigt att ha en viss grad av styrka, eftersom dansarens kropp utsätts för belastningar som härrör från partnerens rörelser, följaktligen utsätts han för yttre krafter som han måste hantera med egen muskulär kapacitet.
Vidare stöder och underlättar partnern att ha tillräcklig styrka för att hjälpa honom i sina rörelser. I de mest akrobatiska formerna som rock n 'roll ™ blir detta en särskilt relevant fråga. Och om vi till och med tänker på break dancing är det ännu tydligare hur styrka spelar en ännu viktigare roll. Men även i samband med standarddanser är förmågan att stödja partnern självklart härledd från dansarens styrka.
Eftersom dansen är en aktivitet baserad på förmågan att utföra harmoniska och estetiskt tilltalande rörelser, är det dessutom otvetydigt att överväga hur grundläggande det är att dansarens utseende måste vara attraktivt. Det betyder att dansarens kropp måste ha vackra former, avsmalnande och eleganta muskler, därför en diskret muskelmassa, absolut inte så extremistisk som för en bodybuilder men det måste säkert vara tydligt synlig. Detta gäller även för kvinnor. Dessutom måste det ha en viss grad av tunnhet och definition som tillåter att ha mer markerade muskler och mer behagliga former. Det är uppenbart att magen i mannen inte tolereras på konkurrensområdet och de feta och fläckiga benen i kvinnan. Därför är muskelförstärkning också oumbärlig för att en kropp objektivt passar den estetiska rigor som önskas av dansen.
Den organiska motståndskraften mot mjölksyraaktivitet är ett annat krav hos dansaren, eftersom energisystemet mest involverade i dansen är den anaeroba mjölksyran, eftersom dansen i allmänhet varar några minuter. Denna kvalitet bestämmer kroppens förmåga att hantera nödvändiga energier, förfoga över den mjölksyra som produceras på muskelnivån och för att minska andning och syreförbrukning som uppstår när man engagerar detta energisystem. I praktiken minskar andningen och känslan av trötthet som uppfattas i slutet av en intensiv dans så att säga.
Idrottsdansdansen har därför exakta krav, därför måste den atletiska förberedelsen garantera förbättring av det fysiska tillståndet på ett visst sätt.
SAMMANFATTNING
I dans är atletiska färdigheter som ska utbildas:
- Agility och samordning,
- force,
- Muskulös tropism,
- Mjölksyrabeständighet.
För att planera en atletisk förberedelse för dessa discipliner kan en period på 3/4 månader anses nödvändig, uppenbarligen kommer en bra dansare att göra atletisk träning under hela året, förutom de kommande dagarna av tävlingar.
