Maskiner, kablar eller fria vikter?

Av Dr Simone Losi

I muskelträning i gymmet har det i många år varit kontroverser om användningen av isotoniska maskiner eller fria vikter.

Vissa säger att maskinerna är säkrare, därför mer lämpliga för dem som närmar sig gymmet för första gången, och de som säger att det är mycket bättre och mer produktivt att använda fria vikter.

Låt oss försöka klargöra och försöka förstå vilket som är det mest fysiologiska sättet att gå, alltid med tanke på huvudkonceptet: större avkastning med "minsta" risken.

Isotoniska maskiner, även om de verkar säkrare och enklare att använda, är faktiskt mycket mer "farliga" än "dumbbells", eftersom de tvingar personen att använda en standardrörelse med avseende på höjden och längden av lemmarna; De tillåter inte heller "muskelfunktionerna", som ofta är mer än en, som används i bästa fall.

Låt oss ta ett exempel: pectoralis major är en adductor och en intrarotator av humerus: i detta foto kan den stora pectoralen inte fungera som bäst, eftersom träningen inte startar från en yttre rotation av humerusen; Den initiala maximala förlängningen av muskeln saknas därför, vilket skulle tillåta den slutliga intrarotationen som krävs för att ha maximal effektivitet med minst risk.

Detsamma gäller övningen på en platt bänk med en skivstång, som fortfarande används allmänt, men som inte helt uppfyller de fysiologiska funktionerna hos den ovan nämnda muskeln.

Visst kan kablarna bäst utföra muskelfunktionerna hos pectoralis-huvudet, eftersom de tillåter att man börjar från en yttre rotation av humerusen (maximal förlängning) och sedan anländer till den slutliga rotationen (maximal förkortning). Men akta dig: även kablarna, om de inte är väl utförda, kan skapa muskulösa problem, så måste kunskapen om muskulär anatomi och biomekanik alltid anses vara så hög som möjligt.

Ämnet av kablar kan också tillämpas mycket bra på fria vikter, alltid misshandlade eftersom de är farliga och eftersom de enligt någon inte "isolerar" muskeln .... Men sedan när kan man "isolera" en muskel? Människokroppen rör sig genom muskelkedjor och det är praktiskt taget omöjligt att arbeta selektivt i ett enda distrikt utan att behöva ingripa motsvarande muskelkedja. av den anledningen är det faktum att isotoniska maskiner vi isolerar en muskel ingen logisk grund.

Vidare kräver fria vikter större neuromuskulär samordning, vilket möjliggör användning av synergistiska muskler och stabilisatorer, något som isotoniska maskiner inte tillåter.

Oavsett vilken utrustning som används (styr, vapenarmar, maskiner eller kablar) får kunden aldrig anpassas till träningen, men välja den lämpligaste posturalenheten och utförandemetoderna och eventuella spänningar eller utdrag som individen kan ha det i vissa muskeldistrikt.

Att gå tillbaka till den ursprungliga påståendet att maskiner är säkrare än hantlar är det klart vid denna punkt att detta är en felaktig tro. det betyder inte att från och med imorgon ska maskinerna kastas bort, men bara att vi måste lära oss att använda dem sparsamt och förnuftigt.

Om en person inte har några speciella problem och ligger inom genomsnittet, finns det inget problem, men om han redan har några problem (skivkompressioner, retraktioner, förkalkningar etc.), använder man säkert maskinerna på hantlarens bekostnad vi löser problemet, faktiskt ... som redan nämnts, maskinerna, som ofta kräver banor som inte är fysiologiskt korrekta, betonar de posturala förändringarna på plats och / eller muskeltraktioner.

Träning i säkerhet ligger i basen av det slutliga resultatet. Att bryta sig från "mode" är grundläggande om du vill fortsätta träna bättre, anatomi och biomekanik på så sätt hjälpa oss ... och mycket ...