Graviditet Diet Dag 1
FRUKOST | |
| te | 300 g |
| socker | 5 g |
| Vitaminiserad skräp | 40 g |
| Jam som levande frukt | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 250 g |
pinjenötter | 20 g |
LUNCH | |
| Generisk semolina pasta | 120 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| 20% lipidkokande grädde | 30 g |
| Frysta ärtor (inte konserverad) (undvik att laga dem under lång tid, bara en lätt uppvärmning av en minut tillsammans med grädde och skinka) | 250 g |
| Kokt skinka (kokt med grädde) | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Savory crackers | 30 g |
| kiwi | 100 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 100 g |
| Grön radicchio (ingen röd, bara grön) | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Nötkött, skär av grillat magert kött | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2013 Kcal | |
| protein | 122 g | 24 |
| grassi | 58 g | 26 |
| kolhydrater | 268 g | 50 |
| fiber | 36 g | |
| dricka | 0 | REKOMMENDERADE VÄRDEN |
| järn | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folsyra | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| fotboll | 1060 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 191 mg | |
Graviditet Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| Sött kakaopulver | 10 g |
| socker | 5 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| marmelad | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| Torkade valnötter | 10 g |
LUNCH | |
| Generisk semolina pasta | 100 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Tomat och basilika | 30 g |
| Färska gröna bönor | 200 g |
| Kycklinglår (kokt eller grillad) | 150 g |
MELLANMÅL | |
| Integrerade krackare | 30 g |
| jordgubbar | 150 g |
MIDDAG | |
| Panedi råg | 100 g |
| Växthus Asparagus | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Kokad eller grillad sål | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2008 Kcal | |
| protein | 125 g | 25 |
| grassi | 54 g | 24 |
| kolhydrater | 272 g | 51 |
| fiber | 28 g | |
| dricka | 0 | REKOMMENDERADE VÄRDEN |
| järn | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folsyra | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| fotboll | 1200 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 293 mg | |
Graviditet Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Sojamjölk | 300 g |
| müsli | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| pinjenötter | 15 g |
LUNCH | |
| Hela vete bröd | 150 g |
| spenat | 200 g |
| Grated Parmesan | 30 g |
| Olivolja | 10 g |
| Tonfisk (grillad) | 100 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| äpple | 250 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 120 g |
| Grönkål | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Nötkött, skär av magert kött på grillen | 150 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2019 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| grassi | 65 g | 29 |
| kolhydrater | 251 g | 47 |
| fiber | 35 g | |
| dricka | 0 | REKOMMENDERADE VÄRDEN |
| järn | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folsyra | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| fotboll | 1261 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 146 mg | |
Graviditet Diet Dag 4
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| Sött kakaopulver | 20 g |
| müsli | 50 g |
MELLANMÅL | |
| kiwi | 100 g |
| Torkade valnötter | 10 g |
LUNCH | |
| Fullkornspaghetti | 100 g |
| Konserverade bönor | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Tomat, bevara | 20 g |
| äpple | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Integrerade krackare | 30 g |
| Semjeskummadjogurt | 250 g |
MIDDAG | |
| Potatisgnocchi | 130 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Kanin, grillat halvfett kött | 150 g |
| Grön radicchio (ingen röd, bara grön) | 300 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1980 Kcal | |
| protein | 97 g | 20 |
| grassi | 70 g | 31 |
| kolhydrater | 259 g | 49 |
| fiber | 50 g | |
| dricka | 0 | REKOMMENDERADE VÄRDEN |
| järn | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folsyra | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| fotboll | 1197 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 152 mg | |
Anteckningar och några tips:
- denna diet som föreslås för gravida kvinnor är inte avsedd att på något sätt ersätta en läkare, andra hälsovårdspersonal eller yrkesutövare som ska kontaktas för indikation av en korrekt matplan före, efter och särskilt under graviditeten
- Tvätta försiktigt frukt och grönsaker före användning
Att lära sig mer: Kalorier och näring under graviditeten »
