Redigerad av: Francesco Currò
Utdrag ur min nya " Exercise " tekniska dispensation - där bland de olika ämnena jag presenterar en fullständig översyn av High Intensity, Heavy Duty "Mentzer Style" träning, Heavy Duty "Yates Style" etc. - Här är två tabeller som visar hur Dorian Yates brukade träna ryggen, och framför allt hur, över tiden - i enlighet med Mentzerian maxim : "... större och starkare blir du och desto mindre måste du träna ... " Arbetsvolymen av hans träning har gradvis minskat.
Följande tabell är av ett Yates "andra sätt", det vill säga sedan han började drabbas av mentzervärdet av begreppet en enda uppsättning.
| övning | serie | upprepningar |
| "Yates" stil oarsman (omvänd uttag och byte lutad vid ca 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower med ett styr | 1 | 12 |
| Låg remskiva | 1 | 8 |
| Traction på baren med ett brett grepp | 1 | till misslyckande |
| Lat maskin med "trazibar" | 1 | 12 |
| Omvänd uttagsmaskin | 1 | 6-10 |
| Höj vid 90 ° | 1 | 6-8 |
| skakad | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Koppla bort från marken | 1 | 6-8 |
Följande tabell är istället för en Yates, som jag skulle definiera "sista sättet", det är det i förhållande till de senaste åren där det tävlade.
| övning | serie | upprepningar |
| Omvänd uttagsmaskin | 1 | 6-10 |
| Traction på baren med ett brett grepp | 1 | till misslyckande |
| "Yates" stil oarsman (omvänd uttag och byte lutad vid ca 70 °) | 1 | 6-8 |
| Låg remskiva | 1 | 8 |
| Höj vid 90 ° | 1 | 6-8 |
| skakad | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Koppla bort från marken | 1 | 6-8 |
För båda tabellerna kvarstår "taktiken" oförändrad:
- Ofta varierar inte så mycket övningarna (som är utmärkta), som samma ordning.
- Böj din rygg under övningarna; Om du är en av dem som "normalt" böjer ryggen när du utför tillbaka övningar, sänker vikterna och försöker "re-learn" för att utföra dessa övningar.
- I den låga remskivan undviker du att svänga för mycket fram och tillbaka; Det är inte absolut nödvändigt att flytta bysten för mycket.
- Det är inte illa att använda principerna för maximal sammandragning och kontinuerlig spänning. kom ihåg: kvalitet i utför övningarna!
- Varje så ofta, efter att ha nått misslyckandet, lägg till lite tvångsrepetition.
Få serier, men gjort bra; Detta är en sammanfattning av Dorian Yates filosofi!
 |  Francesco Currò, lärare till ASI / CONI, lärare till Accademia del Fitness, idrottsutövare och personlig tränare, är författare till den nya boken " Full Body ", i e-boken " The Training " och i boken "Multiple Frequency Systems" . För mer information, skriv till e-postadressen, besök webbplatsen //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring följande nummer: 349 / 23.333.23. |
