Den anaeroba tröskeln är en uppskattning av förmågan att upprätthålla en långvarig övning. Dess värde indikerar den maximala träningsintensiteten som motsvarar en konstant nivå i blodlaktatkoncentrationen (ca 4 mmol / liter).
I många fall är det bättre att mäta den anaeroba tröskeln jämfört med VO2max.
Faktum är att hos idrottare stiger den maximala syreförbrukningen i början av träningen och det ökar inte längre. Det som ändras är den procentandel av VO2max som kan upprätthållas under lång tid. Dessutom korrelerar det anaeroba tröskelvärdet i många uthållighetsdiscipliner bättre med prestanda, vilket utgör ett bättre index för aerobisk kraft.
I icke utbildade ämnen sammanfaller den anaeroba tröskeln, om den jämförs med maximal syreförbrukning, med cirka 55% av VO2max. På högnivåutövare kan detta värde nå 85% av den maximala syreförbrukningen.
För att uttrycka konceptet med andra ord är det inte säkert att en 1000 cc motor (VO2 max minor) är mindre effektiv än 1300 cc (VO2max större) eftersom det mycket beror på möjligheten att bränna bensin (energireserver), på vikt ( kroppsfettprocent), aerodynamik (effektivitet av atletisk rörelse) och motståndskraft mot slitage (lång hållbar VO2 maxprocent).
Klicka på bilden för att förstora den
AEROBIC THRESHOLD: Det uppnås när koncentrationen av laktat i blodet är lika med 2 mol / l (i allmänhet runt 90-95% av detta värde finns en god konsumtion av fetter, förutom denna tröskel bränns viktiga mängder kolhydrater också).
Intensiteten hos aerob tröskeln är lägre än den anaeroba en (FC <), men i välutbildade bottenutövare är denna skillnad minimal, även om endast 4%.
Anaerob tröskel och träning
Att veta din egen anaeroba tröskel innebär att du har en väldigt viktig parameter till ditt förfogande för att planera dina träningspass.
Vid upprepad snabbhet är den rekommenderade intensiteten den som ingår mellan hjärtfrekvensen för anaerob tröskel plus eller minus 3%
Vid kontinuerlig resa i genomsnittlig takt kommer hastigheten istället att vara mellan 90% och 94% av tröskeln FC.
Den långsamma botten bör istället göras med hjärtfrekvenser mellan 80 och 90% av den anaeroba tröskeln.
HEART RATE HEART RATE = 180 bpm | ||
| Långsam baksida | MEDIUM BAKGRUND | FAST BAKGRUND |
| 144-162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
METODER FÖR DETEKTION AV ANAEROBISKT TREHET
Metoderna för att mäta en idrottares anaeroba tröskel baseras på:
på koncentrationen av blodlaktat
vid mätning av fläktparametrar
på avböjningen av hjärtfrekvens / övningsintensitetskurvan (Conconi Test)
Förutom att vara invasiv, garanterar den första metoden inte optimal precision. I själva verket har stabila laktatkoncentrationer visat sig variera kraftigt från person till person. Detta problem har delvis lösts med en ganska komplex metod som kan definiera den individuella anaeroba tröskeln. Men laktat i omlopp är alltid och i alla fall en skugga av den muskulösa en och detta minskar precisionen av de tester som använder den som en parameter för att utvärdera den anaeroba tröskeln.
Mätningen av fläktparametrarna å andra sidan ger extremt exakta resultat. Tyvärr kräver denna metod användningen av mycket dyr utrustning (respiratorisk analysator).
Den tredje metoden, Conconi-testet, är det enklaste sättet och används för att bestämma den anaeroba tröskeln hos en idrottsman (se: Conconi-testet).
Anaerob tröskelberäkning
