Vissa riktlinjer
Det är lämpligt att konsultera en läkare innan han påbörjar ett nytt fysiskt aktivitetsprogram
Om du har varit stillasittande i många år och inte har utövat regelbunden fysisk aktivitet de senaste tiderna, börja ett oändligt träningsprogram och gradvis öka intensiteten.
För att möjliggöra optimal fettförbrukning, välj att träna långvarig, medium-låg intensitetssporter
Undvik effektiva aktiviteter som löpning, vilket kan spänna lederna överdrivet, föredra sport som simning, cykling och promenader
Inkludera några stretchövningar för att förbättra din flexibilitet, men undvik att översträcka dina muskler
Undvik träning under dagens hetaste timmar, undvik miljöer som är för fuktiga eller för kalla.
Gå på plana ytor med lämpligt skor
Även om aeroba aktiviteter är mest effektiva för viktminskning, kommer vissa allmänna toningövningar att hjälpa dig att behålla muskelmassa samtidigt som du undviker en överdriven droppe i basal metabolism
Sluta träna omedelbart och kontakta en läkare i händelse av: överdriven svettning i kombination med frossa, hjärtinfarkt, tungt väsande eller täthet och yrsel
REKOMMENDERADE AKTIVITETER: Aerobic sport med låg effekt, såsom cykling, simning, promenader och liknande kombinerat med stretching och toning övningar
ÖVNINGSINTENSITET: från låg till måttlig, undvik för intensiv verksamhet
FREQUENCY OF TRAINING: från tre till fem veckovisa sessioner
SAMMANSTÄLLNING: 10 minuters uppvärmning + 10-20 minuter toning + 40-50 minuter kardiovaskulär aktivitet + 5 minuters sträckning
