Av Dr Davide Marciano
Kan en träning som medger utveckling av massa och styrka till ett givet ämne också vara lämpligt för andra människor och ge dem samma fördelar?
Samma träningskort kan i själva verket ge fördelar till en pojke som har "dragit" varje serie till maximal utmattning av muskeln, medan till en annan som, efter att ha nått antalet upprepade uppdrag, lätt kan göra ytterligare 3 eller 4, kommer inte att ha några resultat.
Så det kan med säkerhet sägas att det inte finns någon perfekt träning för alla, men det finns istället grundläggande regler som "alla" borde respektera att bygga en fysik som är värdig att notera.
För att nämna några:
1) Basera ditt träningspass på grundläggande övningar (squat, deadlift, platt bänk, långsam framåt, lat maskin med omvänd grepp)
2) Gör 4 till 6 uppsättningar per musklerband för att få god och harmonisk muskelväxt.
3) Försök gradvis öka belastningen på skenan och detta kan bara göras genom att planera träningspass med ren styrka.
+ FORCE = + LOAD ON THE ROCKER = MUSCULAR MASS
4) Träna inte i för många veckor, annars kommer stresshormonet (kortisol) att förhindra muskeltillväxt och tillåter inte "superkompensation".
Dessa regler är grunden för att vi ska utforma ett solidt träningsprogram.
För resten är det instruktörens ansvar, om det är giltigt, att lägga till eller ta bort en viss övning.
Se även: Optimal träning, existerar den?
