Det bästa sättet att gå ner i vikt

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Av Dr Davide Marciano

Till och med idag är vi övertygade om att långa och utmattende timmar med löpning, i kombination med en viss hjärtfrekvens, är det bästa sättet att gå ner i vikt.

Tyvärr är informationen som kommer till oss, särskilt från gym och media, överlägset vilseledande; Om vi ​​bara ville tillämpa lite ljudvetenskap på allt detta skulle vi kunna fullständigt motbevisa många av dessa populära ord.

Låt oss börja med några formler som är utformade på det fysiologiska området för att beräkna utgifterna för kalori / lipid för att springa och gå:

STROKE

Energiförbrukning : 0, 9 x Km reste x kg kroppsvikt

Lipidutgifter : (kg kroppsvikt x km reste) / 20

GÅ

Energiutgifter : 0, 5 x Km reste x kg kroppsvikt

Lipidutgifter : (kg kroppsvikt x km reste) / 35

Om vi ​​till exempel tog en person på 70 kg (den här vikten ska motsvara den magra massan och inte den totala vikten) som körs, körs 10 km om dagen (vilket är ganska tröttsamt) skulle vi ha:

Energiförbrukning : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorier

Lipidutgifter : (10 x 70) / 20 = 35 g fett

Därför utvärderar vi det faktum att vi har använt ett exempel som en ganska muskulös person (70 kg magert massa är många), som fullbordar en kvart maraton per dag (10 Km) och bekräftar med säkerhet att dessa är formler testade på idrottare vetenskapliga studier har visat att det är bättre att använda lipider som energisubstrat), i vårt exempel har vi en fettförbrukning på ca 30 - 35 g.

Nu frågan: "Vet du hur många kalorier som innehåller 1 kg fett?" Ca 7000 kalorier, eller 800g fett.

När vi återkommer till vårt ämne / exempel kan vi enkelt beräkna att förlora 1 kg rent fett måste färdas ca 240 km eller 24 dagar efterföljande träning (om han alltid kan resa 10 km om dagen). Denna slutsats leder oss att lära oss att löpning inte ger en stor konsumtion av kroppsfett. För detta kan vi lägga till den maximala hjärtfrekvensen, som enligt de tidigare nämnda teorierna, att bränna huvudsakligen, måste fett vara mellan 60-70% av den maximala hjärtfrekvensen.

Men sakerna är inte precis så här; i själva verket kan vi säga att hjärtfrekvensen är omvänt proportionell mot fettförbrukningen i procent. Det är rätt, mindre hjärtslag och desto mer använder vår kropp lipider som energikälla. till exempel när vi sover använder vår kropp främst fetter för energiförbrukning.

Dessutom måste det sägas att de dagliga energikostnaderna kommer:

60% av basal metabolism,

10% från den specifika dynamiska effekten av mat

och endast 30% från fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet påverkar därför de dagliga kaloriutgifterna endast med 30%, men vi fortsätter att ge det en överdriven betydelse.

Vid denna tidpunkt kommer du att fråga: "Så det bästa sättet att gå ner i vikt är baserat på fritid och vila?"

Självklart inte!

Fysisk aktivitet är mycket viktig för viktminskning och mer, men ännu viktigare är den typ av aktivitet som äger rum. Vi måste därför förstå vetenskapen och använda den till vår fördel. Om det lär oss att 60% av de dagliga kaloriutgifterna kommer från basalmetabolism, kommer vi att göra något väldigt smart och letar efter ett sätt att påskynda det och fortsätta brinna mer fett (särskilt i vila).

Den basala metaboliska hastigheten är direkt proportionell mot muskelmassan, så om vi hittar en aktivitet som inducerar ökningen fann vi den magiska formeln för viktminskning.

Fördjupad artikel "det bästa sättet att gå ner i vikt":

»Hög intensitetsträning för viktminskning

»Sex anledningar till att aerob träning är kontraproduktiv

»Hjärtfrekvens för viktminskning