Av Dr. Antonio Parolisi
Överväganden om att välja en bra övning för ryggmusklerna
I ett klassiskt kort för ryggmuskelträning kommer vi knappast att hitta en dragkörning som den som är på "Lat machine".
I alla rörelser som tillåter oss att "dra" kroppens vikt uppåt, som i sportklättring eller en bar mot kroppen, som i fallet med Lat-maskinen, kommer de involverade musklerna att vara i interventionsordning : Stor dorsal, stor pectoral, stor runda, posterior deltoida, romboider, mellan- och nedre trapezium, biceps brachialis, brachialis och brachioradialis, förutom de prehensile musklerna i handen; Det bör också komma ihåg att på grund av den främre förslutningskedjan kommer även buk- och flexormusklerna i höften att vara inblandade. Dessa muskler kommer att rekryteras av den medfödda instinkten för att skapa en fast punkt med underbenen för att ha större dragkraft.
Denna inblandning av höftböjarna är synnerligen märkbar i Lat-maskinens dragkraft: När setet har kommit nästan till slutet och energierna är få, observerar vi en instinktiv lyftning av fötterna från marken och en samling av knäna mot bröstet. Detta händer inte nödvändigtvis för att belastningen är hög, men att leta efter något som ska binda och fasta; och detta är en av anledningarna till att för en lönsam ryggradsutbildning med denna övning blir det nästan etablerat, förutom i vissa fall att ta bort knäkuddarna från maskinen. Med detta arrangemang undviks inblandningen av höftböjarna, som skulle ingripa markant i verkan av dragkraft nedåt.
Ett sätt att förstå vad som utsätts är att göra en uppsättning latmaskiner med knäna låsta och gör sedan en annan, alltid med samma belastning, med knäna fritt från kuddarna. I det andra fallet kommer träningen att bli mycket svårare just för att vi saknade medverkan av Ileo-psoas och Rectum av lårbenet, de två mest kraftfulla höftböjarna som ingriper i rörelsen som gör en fast punkt.
Användningen av kuddarna kan eventuellt ha ett värde i det fall där det finns ett problem med lumbalhypolordos eller en annullering av kurvan. I denna situation är det faktiskt sannolikt att det finns en svaghet i ileo-psoas, som därför kan förstärkas med hjälp av kuddar. Denna hypotes skulle under alla omständigheter bedömas utifrån ämnet i fråga. För att återskapa den fysiologiska lumbar lordosen kan du också placera benen inte i sittande läge, men som om du ville ta en knäposition. I detta läge skulle höftböjarna sträckas och återskapa en normal kurva i kolonnen.
Utövandet av uppdrag, eller friktion vid kajen, sätter påtryck på styrkan hos dem som övar det, i själva verket inom många sektorer, såsom militären, används den för att bedöma effektiviteten när det gäller styrkan hos dem som genomgår övning.
Öka din kroppsvikt för 10-15 repetitioner innebär att du har en viktig styrka i ryggmusklerna och alla tillbehörsmuskler som arbetar på den rörelsen. Tyvärr är inte alla övningar som alla alltid undantagna från att ha problem och som vanligt måste vi "praktiskt taget" göra en liten hänvisning till dessa rörelser som gör att ryggmusklerna fungerar, med särskild hänvisning till pull-ups eller Lat-maskinen.
Knappast en neophyt kommer att kunna lyfta kroppens vikt till en stapel för mer än 4-7 repetitioner (men det finns alltid undantag) och det är därför Lat Machine (åtminstone konsistensen av valet av denna övning borde vara detta).
I lat maskin ändras den fasta spaken punkten i förhållande till dragningen, men annars är de involverade musklerna mer eller mindre desamma. Av denna anledning är denna övning särskilt användbar för att öka styrkan i de tidiga stadierna av fysisk förberedelse.
Vid drag-ups är händerna fasta på toppen och locket dras uppåt, medan i neddragningen är kroppen fast och händerna drar nedåt.
Dessa är riktigt anmärkningsvärda övningar, för det första för att de är multiartikala aktivatorer, men framförallt på grund av den massiva muskulösa ansträngningen som härrör från dem. men tyvärr är frågan alltid densamma !!!
Hur kan jag säga om denna övning är lämplig för ett ämne eller inte?
Svaret är nu alltid detsamma! Jag måste testa flexibiliteten och möjligheten att förflytta den personen.
I slutändan måste jag utvärdera sin Range of Motion (ROM) för den givna träningen.
Flexibilitetstest är återigen nyckeln till planeringen inom fältet en lönsam och säker träning, eller åtminstone att minimera riskerna som härrör från övningarna.
Fig1 Ämnet har god flexibilitet
av axeln utan att skapa kompensation vid ländryggen
När det gäller fig 1 visar subjektet inte uppenbara problem med dålig flexibilitet på axelnivå, i själva verket kan han lätt bära sina armar i förlängning utan ersättning. därför argumenterar detta för att han kan utöva Lat Machine i fullständig lugn, med tanke på den typ av träning som han avser att träna i förhållande till målen för tillväxt, styrka eller andra konditioneringsförmåga.
FÖRTSÄTT: Del två »
