Redigerad av: Carmine Fico
Hur och varför att värma upp
Önskar att tillskriva en vetenskaplig definition på uppvärmning, kommer vi att säga att detta måste förstås som en övning av vad som, före tillvägagångssättet till ett fysiskt idrottsarbete, om träning eller konkurrens, tjänar till att skapa en optimal tillstånd av psykofysisk och samordnad förberedelse och ett förebyggande skada.
När vi pratar om uppvärmning görs en distinktion mellan den allmänna och den specifika.
Den första uppnås genom övningar som möjliggör uppvärmning av stora muskelgrupper, såsom körning. Den andra definieras som specifik genom att den är nära relaterad till den disciplin som utövas och utförs huvudsakligen med övningar som liknar prestationsförmågan.
Till exempel, när det gäller kroppsbyggnad, innan du lyfter laster på den plana bänken är det lämpligt att utföra 10/12 repeteringar av denna övning med en lätt belastning. Men exemplen är oändliga och gäller alla sporter, i själva verket kan ett exempel på specifik uppvärmning i volleyboll vara höjningen av armarna eller simuleringen av krossens motstånds gest. I fotboll är de plötsliga skotten utmärkta med förändringar i riktning eller simulering av sparken etc.
Tack vare arbetet med stora muskelgrupper finns det en märkbar ökning av kroppstemperatur, hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodglukos. Dessutom verkar lederna vara smörjare tack vare den högre utsöndringen av synovialvätskan inuti den gemensamma kapseln.
Man måste vara försiktig med att uppvärmningen är ganska intensiv och långvarig, men den får inte bli utmattning, vilket kan leda till en icke-maximal prestanda under tävlingen eller träningen.
Självklart, oavsett sportens prestanda, kan det sägas att nybörjare behöver kortare och mindre intensiv uppvärmning, medan avancerade idrottare istället kan ha råd med längre och mer intensiv uppvärmning beroende på deras behov. Vidare kräver uppvärmning en progressiv ökning av varaktigheten, beroende på degenerativa förändringar som leder till minskad muskelelasticitet.
Nu har du all kunskap för att kunna göra en bra uppvärmning, jag måste bara önska dig bra träning.
