Några riktlinjer
Det är lämpligt att konsultera en läkare innan han påbörjar ett nytt fysiskt aktivitetsprogram
Det är bra att undvika för intensiv eller ansträngande sport, speciellt om du inte brukar arbeta på hög nivåer av intensitet
Under andra och tredje terminen är det bra att gradvis minska intensiteten, frekvensen och varaktigheten av träning.
Undvik träning under dagens hetaste timmar, undvik miljöer som är för fuktiga eller för kalla.
Gå på plana ytor med lämpligt skor
Använd ansträngningsvisningsskalan för att övervaka träningsintensiteten, eftersom hjärtfrekvensen kan förändras under graviditeten
Undvik träning fasta, men konsumera ett lätt mellanmål under de hårda timmarna före träningen
Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten före, under och efter träning
Undvik att sträcka musklerna för mycket under sträckningsövningar
Undvik, särskilt efter den fjärde månaden av graviditeten, att förbli i viloläge under lång tid
Sluta träna omedelbart och kontakta en läkare i händelse av: yrsel, ledvärk, vaginalblödning, oregelbundenhet i hjärtat, kraftig andnöd eller täthet
REKOMMENDERADE AKTIVITETER: Aerobic sport med låg effekt, såsom cykling, simning, promenader och liknande
ÖVNINGSINTENSITET: från låg till måttlig, undvik för intensiv verksamhet
FREQUENCY OF TRAINING: från tre till fem veckovisa sessioner
SESSIONENS VARIGHET: 10 minuter uppvärmning plus 30-40 minuter med måttlig fysisk aktivitet
