Rekommenderas inte mat
Salt och i synnerhet det natrium som det innehåller är några av de främsta allierade celluliter. Detta mineral är faktiskt en av de många faktorer som kan öka kroppens vattentäthet. I en kvinna som lider av celluliter är denna sjukdom redan accentuerad på grund av nedsatt funktionalitet hos venösa och lymfsystemet.
Av detta skäl är det viktigt att ta med diettmat med diuretiska egenskaper, för att undvika de som, som salt, främjar vätskeretention.
Att begränsa ditt natriumintag till mat är allt lätt, bara ta några enkla steg:
- salta inte maten
- använd lite salt under matlagningen (vid tillagning av pasta, till exempel, tillsätt salt till matlagning när det är färdigt, på så sätt minskas mängden salt som absorberas av pastaen avsevärt)
- begränsa konsumtionen av livsmedel som konserveras i salt eller bearbetas (korv, ost, chips, etc.)
- begränsa konsumtionen av förpackade livsmedel
- förbättra smaken av mat med kryddor, citron eller traditionell / balsamvinäger
- om frukten uppskattas kan den konsumeras i stället för salta mellanmål som mellanmål.
Rekommenderad mat för att ta mycket kalium och mycket lite natrium, vilket gynnar dränering av vätskor.
| mat (per 100 gram) | kalium mg / 100 g | natrium mg / 100 g |
| Torkade svampar aprikoser Vita bönor ärtor russin mandlar Torkade plommon Solrosfrön Torkade datum potatis broccoli Färska svampar havregrynsgröt Rött kött kalkon ris äpplen lök | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Man måste dock komma ihåg att natrium är ett väsentligt mineral för kroppen och överdriven brist, även om det är svårt att uppnå med normal näring, kan ha viktiga biverkningar (illamående, muskelkramper, trötthet, mental apati).
Anti-Cellulite Smoothie - Tips för att eliminera cellulit
X Problem med videouppspelning? Uppdatera från YouTube Gå till videosida Gå till videorecept avsnitt Se videon på youtubeAndra livsmedel rekommenderas inte
- rökt, grillat eller stekt mat,
- konfekt
- fett kött och ostar
- konserverat kött
- sprit
- pizza (särskilt med salami eller ost)
- korv och konserverat kött i allmänhet.
Alla dessa livsmedel måste förstås inte försvinna helt från deras kost men förbrukas med noggrann måttlighet.
Ibland i kosten, som i livet, behövs en avkopplande paus, en paus från regeln som kan ge nya fysiska och mentala energier. Även när man kämpar celluliter kan liknande ögonblick hända, särskilt under helgen. För att begränsa skadan är det lämpligt att följa en renande diet under följande tjugofyra timmar enligt vad som anges i föregående stycke.
I artikeln "dietråd" finns allmänna principer som inte är direkt kopplade till celluliter men extremt användbara för att förbättra effektiviteten och kvaliteten på ens diet.
Fysisk aktivitet och cellulite
I all sannolikhet utövas fysisk aktivitet ensam en likvärdig eller till och med högre roll än vad som hittills hittats. Vissa motoraktiviteter kan faktiskt minska celluliter både tack vare en större oxidation av fetter för energiförbrukning och tack vare en förbättring av mikrocirkulationen. Mer allmänt har sporten den stora fördelen att förbättra effektiviteten hos hela organismen genom att gynna mikrocirkulationen vid nivån av de förlovade muskelregionerna.
För att maximera resultat och främja minskningen av celluliter är det viktigt att respektera vissa regler. Först och främst rekommenderar vi en aerob sportaktivitet som en lång promenad, en simtur eller en trevlig pedalering i en måttlig takt. Men aktiviteter som är för intensiva som tyngdlyftning bör undvikas. springande och spinnande
LÖP, KÖR INTE: de upprepade effekterna med marken som orsakas av löpverkan, förutom att ha negativa effekter på lederna och ryggraden, orsakar mikrolackeringar till membranerna i fettcellerna som under lång tid
Denna metabolit är en bundsförvant av celluliter, eftersom bildandet av muskeltoxiner har negativa effekter på cirkulationen och syreförmågan hos vävnader. Av denna anledning är två timmars snurrning per vecka utförd med hög intensitet inte bara värdelös men till och med kontraproduktiv.
Att upprätthålla sittpositionen på sadeln i en timme hindrar faktiskt cirkulationen av skinkorna, en av de kroppsområden som drabbas mest av celluliter. Dessutom ökar träningens höga intensitet till ackumulering av mjölksyra med alla negativa konsekvenser som just ses.
Det rekommenderas därför att utföra långsiktiga aktiviteter som cykling, snabb promenad eller steg. Fördelarna med detta träningsprogram är många: en vanlig fysisk aktivitet (minst 30-40 minuter om dagen) leder till en allmän förbättring av hjärt-cirkulations- och andningsförmåga, vilket främjar perifer cirkulation.
På så sätt är det möjligt att besegra den dåliga cirkulationen som representerar den största riskfaktorn för utvecklingen av celluliter.
Att kallas regelbunden måste fysisk aktivitet utföras minst tre dagar i veckan.
Slutligen kan det vara bra att följa ett generellt toningprogram som inkluderar användningen av naturligt laddade övningar, isotonisk utrustning eller fria vikter beroende på ämnets erfarenhet och preferenser. Även i dessa fall är det viktigt att inte överdriva det, med hjälp av lätta belastningar för ett antal repetitioner som, trots att de är höga, inte överdriven muskeln.
Vid slutet av sessionen sträcker sig sträckning i kombination med övningskontroll övningar med höga ben, favoriserar venös retur och eliminering av de producerade toxinerna.
Den diet och fysiska aktivitet som illustreras i denna artikel, tillsammans med kosmetiska behandlingar och en allmän förbättring av livsstilen, är mycket viktiga för att slå ner celluliter och förhindra dess bildning.
Men med tanke på problemets allvar är det viktigt att använda dessa vapen samtidigt. Endast på detta sätt kommer det att vara möjligt att få en tydlig förbättring, inte bara estetisk, men också fysisk och psykologisk.
Både när det gäller kost och fysisk aktivitet är det nödvändigt att fortsätta successivt. Överdriven viktminskning eller snabb muskelförfall kan till och med markera hatad celluliter.
