Curated av Alfredo Salvatore Barulli
De vackraste och kända kvinnorna i världen är beroende av sin personliga utbildare för att få den perfekta kroppen.
En av de mest utbredda koncepten bland kvinnor, inklusive de som ägnar sig omsorgsfullt till kroppsvård och träning, är att viktträning orsakar en alltför stor ökning av "muskler" och kan därför leda till att man antar ett maskulin utseende. Detta är ett stort misstag på grund av okunnigheten, inte bara av de mindre erfarna personerna, men tyvärr också av instruktörerna i gymmet (som inte är personliga tränare! OBS!). Trots de uppenbara anatomofysiologiska skillnaderna mellan de båda könen kan viktutbildning faktiskt ge betydande fördelar för både män och kvinnor. ökningen av andelen mager massa (ökar metabolismen och tjänar till att gå ner i vikt!), och ökningen av styrkan och strukturella integriteten hos de flesta kroppsvävnader, bestämmer faktiskt en större effektivitet hos organismen i allmänhet, en större motståndskraft mot fysisk stress och lägre risk för att drabbas av traumas och patologier i leder och muskler: i en nötskal är träningsläge hemligheten som hjälper till att leva bättre, åldras så mycket som möjligt (GRUNDLÄGGANDE FÖR STJERNET !! ).
Olika studier har visat att hos kvinnor (på grund av de olika morfologiska, funktionella och hormonella egenskaperna) bestämmer denna träningsmetod en större minskning av fettmassa än hos män, medan man, till skillnad från hankön, endast registrerar en minsta ökning av muskelmassa. Det måste sägas att i båda könen blir vinsterna i muskelstyrkan, som uppnås genom överbelastning, i allmänhet åtföljd av en ökning av storleken på var och en av de fibrer som den består av, men att detta fenomen Det är mycket mindre uttalat hos kvinnor. En välkänd vetenskaplig studie har faktiskt förtydligat att i den kvinnliga delen kommer muskulär hypertrofi (muskelsökning) som induceras av ett vägtrafikprogram inte att bestämma i något fall en omfattande ökning av muskulatur eller en maskuleringseffekt.
Muskelhypertrofi påverkas till stor del av testosteron, som är det huvudsakliga "manliga" könshormonet, är närvarande i 10 gånger mer än normalmänniskans blod jämfört med den vanliga kvinnan. Det är därför det kan inte ha samma muskler . Andra faktorer som ska beaktas är den lägre mängden muskelmassa hos kvinnor och deras större subkutan fettavlagring, som tenderar att mildra den lättnad och de egenskaper hos figuren som är typiska för manlig muskulatur. Därför är, förutom ökningen av styrkan, muskelhypertrofi definitivt ett mindre uttalat fenomen hos kvinnor än hos män.
Den andra "populära tro" för kvinnor och instruktörer i gymmet är att aerob träning gör att du går ner i vikt och gör dig klar (i verkligheten gör det bara att du förlorar kg på skalan, men dina höfter och "mage" förblir där och minskar med en minimum endast i början) . Det har i själva verket visat sig i olika experiment att många av fördelarna med aerobiskt arbete också kan erhållas med träning med överbelastningar (vikter). Det finns viss skillnad mellan de två typerna av träning, särskilt om deras effekter på minskande kroppsfett. Att jämföra till exempel 30-60 minuter aerobics med samma träningstid med vikter, det finns tanken att med den första bränna mer kalorier per tidsenhet, så att aerob träning är idealisk för viktminskning. : Det är ingen slump att kvinnor i gymmet skickas för att göra aerobics / step / gag etc. etc. eller i timmar på en träningscykel / löpband / steg etc. etc.
Att utveckla muskler å andra sidan tar några veckor, men det är en investering som lönar sig, eftersom ämnesomsättningen accelererar mer än med aerob aktivitet. Det bör i själva verket komma ihåg att muskeln representerar en av kroppens mest metaboliskt aktiva vävnader, så att vi kan öka vår muskelmassa med några få pund kan väsentligt öka vår basala metabolism. Följaktligen kommer de kalorier som vår kropp brinner under träning, men även under sömnen, vila och normala dagliga aktiviteter bli större och därmed öka våra dagliga energikostnader. Detta är en faktor att tänka på eftersom en större kaloriförbrukning, som är associerad med en ökning av magert massa, kommer att gynna en minskning av organismens fettmassa och därmed en korrekt viktminskning (koncentrerad på förlust av fett och därmed på kvalitet) i stället för en enkel viktminskning (kvantitet). Många kvinnor fruktar att ökningen i muskelmassa betyder svullen, massiv kroppsbyggare kroppsbyggnad. Verkligheten är att, med en högre densitet, för samma vikt upptar muskeln fem gånger mindre utrymme än fett; därför, med en större andel muskelmassa, kommer du att ha en torrare, mer atletisk och bättre definierad kropp som modellerna och stjärnorna. Det är ingen slump att alla kvinnorna i showen, skådespelerskor, sångare och tv-presentatörer i händerna på deras personliga tränare (bort från gymnasiet !!) - har insett att viktträning är den perfekta träningen för att förlora fettmassa, fasta upp, öka muskeltonen och förbättra kroppsförhållandena (formerna!) med tillhörande fördelaktiga effekter på estetiken - de har integrerat denna metod fullt ut i sitt träningsprogram. Faktum är att, som det framgår av många studier, till exempel den som utförs av Queen's University of Ontario, att gå ner i vikt i fetthalt (vikten av skalan är inte centrerad !!), så på det mest hälsosamma och varaktiga sättet är det viktigt att associera den med en tillräcklig diet regime, en blandad fysisk aktivitet både aerob och anaerob (vikter).
Alla dessa uppgifter bör övertyga kvinnor för att övervinna misstro och fientlighet som de har mot vikter, eftersom de ofta dikteras av felaktiga övertygelser. Tjejer, jag berättade hemligheten hos modellens perfekta kropp, Hollywoodstjärnor och TV ... vill du förbättra ditt fysiska utseende? Kom igen, det finns inga fler ursäkter: ring en personlig tränare och sedan av med skivstänger och hantlar! Prova det! Bra jobb!
