Av Dr Gianfranco De Angelis
Träning är alltid en utmanande behandling, så det är naturligt att du försöker göra det så mycket som möjligt för att undvika onödiga insatser och slöseri med tid. Huvudsyftet med en bra träning är att producera konsekventa resultat. För att en vikt ses som effektiv och lönsam ur muskelsynpunkt är det absolut nödvändigt att idrottaren är i stånd att dra full nytta av den ansträngning som går in i träningen.
energin
En god kost, som består av de grundläggande näringsämnena, är huvudgarantin för att ha en bra energinivå som ska användas under en träningspass. Undvik därför träning om din glykogenivå är för låg, eller se till att du inte tränar på full mage. Det ideala skulle vara att träna minst tre timmar efter en huvudmåltid, det vill säga när magen är klar och graden av glykogen är hög (kom ihåg att kolhydrater och glykogen är inget annat än mer eller mindre komplexa sockerarter som härrör från ämnesomsättningen av kolhydrater, därför används för energiändamål). Om du av någon anledning tvingas träna många timmar efter en väsentlig måltid, är det bra att använda lätt smältbara livsmedel som ger färdig att använda energi, som färsk frukt.
Dessutom ger näringstillskott kroppen möjlighet att utnyttja alla sina resurser utan att det försvagas. Därför är slutsatsen att en rationell diet, en klok användning av kosttillskott och respekten för matsmältningstider är de grundläggande faktorerna för att säkerställa en hög energinivå som ska användas i träning.
återvinning
Ett annat tillstånd som har mycket att göra med organismens prestanda i gymmet är återhämtning. Experterna är alla överens om att en muskel är helt återställd endast minst 72 timmar efter föregående träning. Detta innebär att för att återupprätta organismens perfekta funktion och sätta den i kraft igen, måste den passera inte mindre än tre dagar från det sista ingreppet (med undantag för bukmusklerna som även kan utövas dagligen). Under denna tid befriades muskeln helt från trötthetsresterna, medan de celler som förstördes av träningen ersattes av de nya och starkare. Korrekt vila (sömn och avkoppling) och en diet rik på "plast" substanser, som proteiner, garanterar en effektiv återhämtning av kraftigt utövade muskler.
Psykologiska faktorer
Du kan ha en bra energinivå och en fullständig återhämtning av nervsystemet och muskelsystemet, men om ditt sinne inte är fri från bekymmer, blir resultatet kraftigt reducerat, med negativa resultat. Det beror på att träningen behöver energi, men också koncentration, så om ditt sinne är någon annanstans är det inte möjligt att kanalisera ansträngning och energi i muskeln du tränar. Om du är orolig för någon viktig orsak, eller alltför irritabel och nervös, blir det omöjligt att genomföra produktiva träningspass. Innan du står inför ett idrottsligt engagemang, slappna av helt och under tiden, låt dig inte tänka på alla negativa tankar.
Lämna sedan dina bekymmer ut ur gymmet, använd din mentala energi för koncentration, vilket måste vara totalt. Många går till gymmet för att utföra bara några lätta rörelser, mycket prat och duschar i slutet, då klagar de på att de inte kan få resultat. Det är inte säkert att du måste verka som så många fanatiker som angriper vikterna genom att bryta mot musklerna, även om det skulle vara ett negativt tillstånd. Lita på det träningssystem du utför, kom ihåg att det inte är den mängd muskelarbete som ger upphov till resultatet, utan snarare intensiteten. Många idrottare är felaktigt övertygade om att ju mer muskler de tränar (med 20-30 set) desto lättare stimuleras det. För många serier, å andra sidan, förstör istället för att bygga; dessutom kommer en överutövad muskel aldrig att kunna uppnå fullständig återhämtning.
Är det logiskt att följa ett strikt utbildningsprogram?
Att vara knuten till ett träningskort kan ibland vara en negativ faktor. Den erfarna idrottaren planerar aldrig sina egna övningar, men "inventerar" ett träningskort samtidigt som han måste möta en session, precis för att han vet vad han måste eller inte får göra. Han känner till sina muskler och reaktionerna i hans kropp så bra att han omedelbart förstår vad de vill ha i det exakta ögonblicket. Detta villkor gör att du kan möta varje träning som om det var ett nytt och spännande äventyr. Entusiasm förbättrar därför muskulär prestanda och gör övningar mindre trötta. Så var inte konditionerad av övningar "som du inte vill utföra", om du inte känner för att ha ersatt dem med trevligare. Den moderna fysiska kulturen är full av övningar och träningsmaskiner, det finns bara skämmen att välja.
Öka din träningsintensitet gradvis
För att uppnå kontinuerlig framsteg måste en muskel ständigt stimuleras och för att göra detta finns olika system: ökning av verktygets belastning, ökning i serien, minskning av viloperioden mellan serierna, förbättring av prestanda, mer avgörande och koncentrerad åtgärd i rörelserna etc.
Det viktiga är att alltid göra arbetet med vikter progressivt, vecka efter vecka, år efter år och samtidigt hålla denna träningsintensitet alltid inom de gränser som tillåts av din fysiska potential, muskelföreställning och återhämtning.
I den här artikeln föreslås du alla nödvändiga faktorer för att få bättre prestanda i gymmet, eftersom det är rätt att komma ihåg att dina muskler kan förbättras endast när de har utövats enligt de rätta kriterierna. En perfekt stressad muskel med intensivitet är en muskel som är avsedd att öka. Om du inte kan göra framsteg betyder det att du inte har respekterat de grundläggande principerna som beskrivs i denna artikel. I det här fallet analyserar du var och en av de aktuella aspekterna och så snart du upptäcker din negativa faktor, försök att eliminera den. Först då kommer du vara säker på att dina träningar inte kommer att vara fruktlösa och du kommer att vara på väg för att få bättre och bättre muskelframsteg.
