POM träning

Redigerad av Alessandro De Vettor

Det är nu etablerat att träning, vad det än är, är effektivare ju mer det harmoniserar eller till och med utnyttjar de korta och långsiktiga hormonella variationer som vår kropp är föremål för.

Denna övervägning - som är särskilt viktig när det gäller kvinnors utbildning, eftersom kvinnans kropp regelbundet genomgår verkliga "hormonella stormer" - ligger till grund för "POM" -metoden. Detta föreslår en cyklisering som följer kvinnans hormonella trend under faserna i menstruationscykeln.

Menstruationscykeln är som bekant en samordnad serie hormonella och morfologiska händelser som leder till ägglossning och förbereder endometrium för implantation av det befruktade ägget. I genomsnitt kan menstruationscykeln variera från 25 till 35 dagar.

Denna period präglas av 4 olika faser:

1. MÅNADSFLÖDE: (4-5 dagar)

   Om graviditet inte uppstår finns det en kollaps i nivåerna av östrogen och progesteron på grund av utmattning av corpus luteum, med exfoliering av livmoderhinnan och därmed menstruation (hemoragisk fas)

2. FOLLIKULÄR FAS: (10-16 dagar)

   det är mognadsfasen hos den dominerande follikeln genom stimulering av FSH och östrogenutsöndring

3. ÖVULATORISK FASE: (36 timmar)

   Toppfas av LH och FSH med sprängning av den graafiska follikeln och oocytfrisättning

4. LUTEINISK FAS: (14 dagar)

   Corpus luteumbildning och ökad progesteronsekretion. Endometrial körtlar verkar vara i full aktivitet och rikligt vaskulär.

Baserat på dessa faktorer utvecklades POM akronym träningsmetoden som beskriver de tre faser: P ostestrual / O vulatoria / M- hållning. Det ger en differentierad typ av träning för var och en av de individuella faser som nämns, vardera 9 dagar.

Programmeringen, som måste starta den första dagen efter menstruationens slut, är uppbyggd enligt följande.

1: a fas: postmenstrual:

Denna första fasen, som varar i 9 dagar och kännetecknas av närvaron av hypofys-FSH-hormonet, åtföljs vanligtvis av ett optimalt psykologiskt tillstånd. Den proprioceptiva känsligheten är hög, gemensam rörlighet är större och styrkan är tillräcklig. Vi fortsätter sedan med ett kapilläriseringsprogram genom användning av specifika kretsar som ska utföras i 5 sammanlagda träningssessioner.

Andra fasen: ovulatorisk:

I den andra fasen (9 dagar) går vi in ​​i den period i vilken nivåerna av progesteron börjar öka. Aerob aktivitet är därför särskilt indicerad, vilket kommer att dra nytta av den bättre vaskulariseringen av den ovulatoriska perioden följt av anaerob träning i post-ovulationsperioden som kännetecknas av ett tillstånd av större fysisk styrka. Utbildningarna kommer att vara 4 i "Total Body" -läget

Tredje fasen: menstruation:

De 9 dagarna i den tredje och sista fasen kännetecknas av ett gradvis minskande fysiskt och psykiskt tillstånd. nivåerna av östrogen och progesteron lider plötsligt sammanbrott. Det rekommenderas därför att inte tröttna med tunga träningspassar, utan att göra 3 aerobiska träningspassager med lågt intensitet och på menstruationsdagar engagera sig i övningar för gemensam rörlighet och avkoppling som stretching och autogen träning.

Vad som har sagts om POM är uppenbarligen kort och schematisk. Metoden är mycket artikulerad och erbjuder mycket diversifierade träningssessioner i enlighet med faserna i cykeln.

Det är därför bra att komma ihåg att för att upprätta ett program av denna typ krävs en noggrann utvärdering av kunden av branschpersonal, vem ska utvärdera om metoden är lämplig och hur man får de bästa resultaten. Vi nämner, som ett exempel, att POM inte är indicerat vid specifika patologiska tillstånd såsom anemi, anorexi / bulimi eller i närvaro av sjukdomar som påverkar menstruationscykeln, såsom amenorré, oligomenorré, polimenorré, dysmenorré (...) eller i p-piller terapi.

OBS! Innehållet i denna artikel är skyddad av upphovsrättslagen, så att de inte kan publiceras, skrivas om, distribueras eller marknadsföras. Hämtningen av dokumentet får endast utföras för personlig och icke-kommersiell användning. Dess möjliga användning på webbplatser kan endast ske med författarens skriftliga auktorisation (Alessandro De Vettor) och citerar källan.