Av Dr Gianfranco De Angelis
Om vi utvärderar muskelgrupperna baserat på två kriterier är det estetiska och det funktionella, ingen viktigare än bukområdet.
Funktionellt utseende
Musklerna i magen omfattar, stöder och skyddar några av kroppens viktigaste organ, såsom mage, lever och tarmar. Inom det område som skyddas av buken uppstår viktiga processer, såsom matsmältning, absorption och evakuering. Att hålla dessa muskler i perfekt form innebär alltså att hålla alla organ som finns i bukhålan under optimala förhållanden. Tyvärr händer det ofta att dessa funktioner är kraftigt reducerade och utan tvekan oregelbundna, på grund av att dessa muskler är fasta. detta beror på den nästan totala bristen på abdominal rörelse. Detta är talet som rör den funktionella aspekten i bukmusklerna.
Estetisk aspekt
Om vi däremot betraktar den rena estetiska aspekten, även i detta fall placerar utvärderingen bukmusklerna högst upp i listan över betydelse, eftersom inget annat område ger fysikern den klassiska och atletiska aspekten samtidigt. Om du har alla kroppens muskler knappt märkbar men samtidigt presenterad med en perfekt utveckling av bukområdet, kommer det att räcka för att få samtycke och beundran. Tvärtom, om du har lyckats utveckla alla kroppens muskler avsevärt medan bukområdet är jämnt, plågat och saknar tonicitet, är effekten en fläck på ett mästerverk eller en tår på en ny klänning, det skulle förlora det vill säga allt merit och arbete.
För att testa de vanliga människornas åsikt är det tillräckligt att skriva in ämnet relaterat till muskelutveckling. Du kommer alltid hitta någon som inte uppskattar eller ens kritiserar en alltför muskulös kropp, men om du tar med ämnet till buken, frågar alla omedelbart hur de får sin utveckling och deras ton.
Mageutbildning
Det är inte möjligt att ignorera vilken natur som skapas och bortskaffas. Det har fastställt att buken har en exakt och grundläggande uppgift. förhindra eller helt enkelt inte följa med den här uppgiften, så att musklerna i buken faller i missbruk och tröghet innebär att man betalar konsekvenserna förr eller senare. Dessa konsekvenser kallas fett ackumulering, förlust av tonicitet, därför muskelatrofi och deformation av bukbandet. Detta borde vara tillräckligt för att uppmuntra vem som helst att ägna åtminstone en kvart i timmen till bukmuskulär träning. Den vanliga mannen behöver inte träna speciella övningar eller att utföra sofistikerade tekniker för att uppnå form och tonicitet i bukområdet. Det är tillräckligt för honom att utföra några serier av benförhöjningar och crunches som ligger på golvet, eller snarare på en bukbänk och det aktuella området kommer att få den nödvändiga stimulansen att hålla sig i en märkbar form. Trots allt är buken inte muskler som är svåra att utveckla, de som inte lyckas, för att de gör misstaget att inte balansera kaloriförhållandet "intag och konsumtion" av mat (det vill säga intäkterna överstiger utgångarna). Det följer en logisk ackumulering som slutar hopplöst på bukområdet. I det här fallet måste du justera din kost genom att konsumera färre kalorier under måltiden eller "bränna" mer kalorier med energetisk fysisk aktivitet. Det är nödvändigt att tillägga att även kvaliteten på maten är av grundläggande betydelse: skapa därför en kultur om den.
Återgå till träningen i bukområdet blir diskussionen lite mer komplex om den riktas till den kategori av idrottare som specialiserat sig på utveckling av bukmuskler på en konkurrenskraftig nivå. Idag är alla medvetna om hur viktigt det är att presentera dig själv i en träningskonkurrens med magmuskler i perfekt skick, utan skugg av fett, med suggestiva lättnader och sensationella detaljer. De senare är nu en del av det muskulösa "kit" i förhållande till buken hos varje respektabel idrottare. Faktum är att det inte längre är tillräckligt att presentera relevanta mage och obliques, men det är strängt nödvändigt att utvidga sin utveckling till det intilliggande området och hitta små detaljer som de interkostala och stora dentate musklerna. Det är oundvikligt att lägga till att när allt detta är helt utvecklat och definierat, får hela området ett mycket spektakulärt utseende. Regelbundna höjder på benen och bålen visar sig inte vara tillräckliga för att ge buken en liknande egenskap, vilket inte bara omfattar området mellan bäckenregionen och membranet, men når den nedre och laterala delen av bröstet. Av särskild betydelse är de intercostala musklerna och den stora dentaten, de representerar korsningen mellan pectoralmusklerna och bukområdet. Det är inte längre möjligt att försumma dem för att få en bra balans i hela området. Tonkärlen hos de interkostala musklerna erhålls genom att öva torsoens torsioner under buk- och snedrörelserna med djupa utlopp. Det är inte nödvändigt att understryka att du måste söka utvecklingen av dessa muskler bara när både buken och snedningarna är i optimala förhållanden. Det skulle ingen mening att specialisera i detalj när de viktigaste effekterna saknas.
Nu ska jag försöka lista de olika stadierna av ett träningspass för bukområdet . Jag börjar med att säga att det är mycket svårt att presentera ett standardiserat program som kommer att vara bra för alla, eftersom det är praktiskt taget omöjligt att hitta individer med samma reaktioner och framför allt samma behov.
Arbetsmuskulaturens arbete måste bygga på progressiv träning, inte så mycket under sessionens gång som för intensiteten i träningen. Således finns det en första etapp på nivån av nybörjare, med högst två uppsättningar benhöjd och så många crunches som ligger på en golvmatta. Det är inte osannolikt att under de första träningssessionerna för buken kommer vissa att uppleva yrsel, illamående eller till och med kräkningar. Detta är bara en logisk följd av en lång inaktivitet. Efter några sessioner kommer musklerna redan att användas och kommer att kräva mer krävande arbete.
En avancerad idrottsman, vars syfte är att uppnå fullständig och perfekt utveckling av hela bukområdet, bör utföra en övning för "nedre delen", en för "övre delen", en för "centrala delen" och en för obliquesna. Välj sedan höjderna på benen på bänken eller till baren, sedan höjder på bagaget på en lutande bänken; crunches på bänken eller crunches maskin eller crunches på den höga kabeln; och äntligen vrider stammen med en vägd stång på axlarna. Särskild uppmärksamhet måste ägnas vridningarna: Stammen lutas något framåt och utför kort (liten rotation) och snabba rörelser för att fullt ut kunna utöva de inre och yttre sneda musklerna.
Utför cykeln tre gånger i rad för att slutföra tolv uppsättningar totalt. Det ideala antalet repetitioner ska vara cirka 15; men någon kan kunna stimulera sina muskler med mindre repetitioner, medan andra föredrar att göra mer. Dessa uppgifter är emellertid inte av stor betydelse.
Om frågan om det är att föredra att träna bukområdet i början eller slutet av sessionen är det nödvändigt att göra en kort men viktig förtydligande. De som börjar på en tom mage, det är minst tre timmar efter huvudmåltiden eller på morgonen på tom mage, kan omedelbart träna buken och denna övning kommer att ge dem möjlighet att ge utmärkt allmän uppvärmning till hela kroppen med otvivelade allmänna fördelar. Tvärtom, om du äter ett lätt mellanmål en timme innan du tränar för att få en större energibesparing under träningen, är det lämpligt att träna dina magmuskler i slutet av sessionen.
Vissa individer med långa torso och korta ben kommer att få svårt att utföra höjden av stammen och märker att övre buken inte kommer att reagera till perfektion eller kommer att klaga på obehag eller smärta i nedre delen av ryggen. därför är det lämpligt att ersätta denna övning med en alternativ typ av crunches på den höga kabeln. Tvärtom är individer med motsatt morfologisk konformation, dvs med långa ben, kortstam, har svårigheter att höja benen och har svårigheter att utföra benhöjningsrörelser med överbelastning eller klagande på ryggmärg därför skulle det vara tillrådligt att utöva underkroppens nedre del med rörelser i lossning av kolonnen som höjden av benen till parallellerna. Men rådet är att öva ständigt och personifiera rutinmassan i mageövningen, kanske guidas i val av övningar av en specialiserad tränare.
Dessutom måste man komma ihåg att om det slutliga målet är en fullständig och definierad utveckling av hela bukområdet är kosten av grundläggande betydelse.
