Maskiner eller fria vikter

Innan vi noterar fördelarna och nackdelarna med de två träningsmetoderna, låt oss gå tillbaka och analysera problemet fysiskt.

Anta en musklerövning på en maskin utrustad med en remskiva: Under den koncentriska fasen Fc (muskelkontraktion) läggs friktionskraften till viktstyrkan, vilket ökar maskinens motståndskraft mot rörelse. Under den excentriska fasen Fe (muskelförlängning) subtraherar friktionskraften sig från den viktstyrka som minskar motståndet hos maskinen till rörelsen.

Under den excentriska fasen minskar den totala belastningen, eftersom friktionskraften per definition per definition alltid har hastighetsriktningen och är motsatt den.

Att den excentriska kontraktionen är viktigare för muskelutvecklingen än den koncentriska, minskningen av belastningen i denna fas kommer även att minska stimuleringen av de drabbade musklerna.

Detta är dock inte den enda eller den viktigaste anledningen till att fria vikter är effektivare för att utveckla muskelmassa.

Tabellen visar de stora fördelarna och nackdelarna med att använda de två olika träningsmetoderna.

GRATIS VÄGOR	MASKINER
Låg kostnad och enkel hämtning	Hög kostnad och bulk
De är mångsidiga eftersom de kan anpassas till fler övningar	De tillåter ett eller ett begränsat antal övningar som ska utföras
De involverar både koncentrisk och excentrisk muskelaktivitet	Vissa hydrauliska och isokinetiska maskiner minskar signifikant excentrisk muskulär aktivitet
De kräver större samordning av rörelsen (de är kontrollerade på alla dimensioner av rymden	De kräver mindre samordning av rörelsen (i allmänhet styrs de på ett enda rörelseplan
De orsakar ökad tryckökning och kräver inlärning av en korrekt andningsteknik	De orsakar en lägre tryckhöjning som måste kontrolleras med en korrekt andningsteknik
De är osannolikt att isolera den enskilda rörelsen eller muskelgruppen	De isolerar en rörelse eller en muskelgrupp
De tränar också rörelsestabiliserande muskler, genom statisk sammandragning	De tränar färre stabiliserande muskler.
Att lära sig rätt exekveringsteknik tar längre tid	Att lära sig rätt exekveringsteknik kräver mindre tid
Ökad risk för olyckor	Lägre risk för olyckor
De behöver inte externa justeringar	De behöver extern anpassning, dessutom barn, mycket långa eller mycket låga ämnen kanske inte hitta rätt justering
De tillåter fysiologiskt mer korrekta banor	Mycket ofta tvingar de tvingade banor som inte är fysiologiskt korrekta
De tillåter att arbeta med den önskade procentuella belastningen endast i den korta delen av ledningen där kroppssegmentet har maxhandtaget (moment).	Låt muskeln utveckla en konstant spänning (belastning) och verkställande hastighet genom hela utflykten (kammaskiner)
De utbildar proprioception och förbättrar motorkoordinering	De utbildar inte proprioception och motorkoordinering
Inducerar mer stress på ryggraden	Inducera mindre stress på ryggraden (om den är konstruerad korrekt)
Inducerar större hormonellt svar (GH och testosteron)	Inducera mindre hormonellt svar