Vibrerande träning

Redigerad av: Luca Giovanni Bottoni

Vibrerande träningssystem, född på grundval av flygupplevelser, har hoppat på rubrikerna de senaste åren, på ett kapillärt sätt. Hittills finns det många studier om möjliga positiva effekter av vibrerande träning (AV) på prestanda. AV-enheten kan inducera adaptiva hormonella svar, speciellt resulterar en AV-session i ökad koncentration av testosteron (T) och somatotropiskt hormon (GH) tillsammans med en minskning av koncentrationen av kortisol (C) (Bosco e Coll., 2000).

Ökningen i T och GH beror på muskelmetaboreceptorns verkan (Kjaer, 1992), medan minskningen i C troligen beror på en otillräcklig stimulerande effekt av det centrala motorstyrningen och av den nervösa återkopplingen vid skelettmuskulaturnivån ( Knigge och Hays, 1963; Bosco et al., 2000). Det förefaller därför som att AV, om det är korrekt upprepat, kan inducera stabila hormonella anpassningar som skulle vittna om en lika stabil anpassning, vad gäller förbättringar av den neuromuskulära funktionen (Bosco och coll., 2000).

Förslagen på marknaden är verkligen många och breda, både som en direkt försäljning av verktyget till allmänheten och försäljning av tjänsten, övervakad av en personlig tränare. Den andra, som ur min synvinkel är det som jag skulle rekommendera till alla som avser att närma sig hela kroppsvibrationen, använder sig av en kvalificerad person som utövar sitt yrke på plattformen, vilket är kvalitativt giltigt. Det första mötet med den vibrerande plattformen kronas normalt genom sammanställning av en medicinsk historia, för en global utvärdering av kunden, innan den utsätts för vibrationer. Power Plate ® har sammanställt en lista "i kontinuerlig utveckling på grund av växande studier" av kontraindikationer att tänka på innan man börjar träna på ett sådant sätt att man kan träna säkert. Acceleration TrainingT med Power Plate®-maskiner genererar instabilitet i människokroppen eftersom kroppen med varje vibration tvingas reagera med ofrivilliga muskelåtgärder, 25 till 50 gånger per sekund. Vidare måste dessa sammandrag verkas i flera dimensioner eftersom maskinerna faktiskt svänger på alla tre plan, exakt i hur människokroppen är strukturerad.

Utövandet av övningarna är den begränsande faktorn för denna typ av träning. Den optimala förgreningen av vibrationerna sker på ett perfekt vertikalt artikulärt segment, men för att undvika att nå huvudet är det viktigt att härda fogvinkeln, som fungerar som en dämpare. Undvik fullständigt förlängning av lederna under AV, för att undvika den irriterande resonanseffekten på huvudet. Lektionen har en genomsnittlig varaktighet på 20-25 min, med en ren vibrationstid på 12-15 min. interspersing utbildning och pauser. Sessionsfrekvensen är föremål för markerade skillnader, att utvärderas med sin personliga efter en noggrann analys av målet. I genomsnitt är vi inte följd 3 gånger i veckan.

I nästa artikel kommer vi att diskutera i detalj AV-anpassningen på Power Plate®.

Ha en bra vibration