Flexibilitet, även kallad gemensam rörlighet, artikulering, artikulering, utdragbarhet, etc.:
"... är möjligheten att en eller en uppsättning fogar rör sig fritt under hela sitt rörelseområde".
"... är ett ämnes förmåga att flytta ett eller flera leder med största möjliga artikelutflykt, utan några gränser och utan smärta".
Från ett fitnessperspektiv är flexibilitet eller gemensam rörlighet en viktig kvalitet för en aktiv person; Det bidrar i själva verket till att upprätthålla fysiskt välbefinnande, rätt hållning, för att rädda gester, förbättra sportföreställningar, utveckla styrka och förhindra skador på muskelsnålskador.
Utifrån en prestationssynpunkt är gemensam rörlighet en viktig komponent i motorprestanda och som sådan måste utvecklas och underhållas genom ett lämpligt träningsprogram.
principer:
En gemensam flexibilitet är specifik
Flexibiliteten är olika för olika leder
Flexibiliteten är olika i olika individer
Faktorer som påverkar flexibilitet:
A) Anatomisk struktur av leden (ligament, artikulär kapsel, tendenser, muskler, hud, fettvävnad)
B) Fysiologiska faktorer (kön, ålder, kroppstemperatur, atmosfärstemperatur, tid på dagen, trötthet, humör)
- Anatomiska strukturer: De begränsningar som utgörs av benstrukturer observeras endast för vissa leder (till exempel för trochleartypen, såsom armbågen); Men i alla leder, inklusive de med trochlea, är de så kallade mjukvävnaderna som påverkar och begränsar graden av rörlighet och gemensam frihet.
Kapseln och bindväven i samband med den erbjuder, tillsammans med muskeln, det mesta motståndet mot flexibilitet vid medelvinklar av rörelse, medan de högsta begränsande och resistenta effekten av senorna erbjuds vid de extrema vinklarna av ledningsområdet.
Begränsningarna som produceras av mjukvävnad och flexibilitet kan modifieras (ibland till och med mycket) genom träning och särskild träning, med tanke på den delvis elastiska karaktären hos vissa av dessa vävnader.
- Faktorer som påverkar flexibilitet: fysiologiska faktorer
Det finns några faktorer som bestämmer egenskaperna för rörlighet under prestanda:
POSITIV
Motoruppvärmning (vid 45 ° C, dynamisk flexibilitet ökar med ca 20%)
Passiv uppvärmning: Ett varmt bad ökar rörelsevillkoren i lederna.
Tid på dagen: bättre på eftermiddagen eller sen morgon.
NEGATIV
Bristen på uppvärmning.
Kallan (vid 18 ° C det finns en minskning i gemensam rörlighet på 10-20%)
Idrottsföreställningar på morgontimmarna, efter en natts sömn.
Trötthet (de flesta sportolyckor uppträder när idrottare är trött och förmågan att kontrollera rörelser går förlorad).
Många sportaktiviteter kräver relativt "normal" flexibilitet, men för att excel i andra sporter, som konstnärlig gymnastik, dans, dykning och kampsport, krävs en articular utflykt som är högre än normalt.
Överdriven flexibilitet.
Det är möjligt att en gemensams muskler blir för flexibla.
Ett överflöd av flexibilitet leder ofta till instabilitet - gemensam slapphet, vilket orsakar problem så allvarligt som en defekt. Det finns verkligen en kompromiss mellan flexibilitet och stabilitet. När du blir "lösare" eller mer smidig i en viss ledd, erbjuder de stabiliserande musklerna mindre stöd. Överdriven flexibilitet kan således bli farlig som minskad gemensam rörlighet. Båda förhållandena ökar faktiskt risken för skada (ligamentet rinner om det förlängs mer än 6% av sin normala längd, senorna har inte ens ansvar för förlängning).
Även om de inte får riva, kan ligament och utsträckta senor påverka stabiliteten i leden, vilket ökar risken för skada.
KLASSIFICERING AV FLEXIBILITET:
Flexibilitet utmärker sig i:
DYNAMISK
STATISK
AKTIV på grund av verkan av musklerna som slappnar av motståndarna;
PASSIV på grund av tröghet eller tyngdkraft eller kroppens enkla kroppsvikt eller med hjälp av en partner eller ett verktyg.
MIXED på grund av interaktionen mellan de två tidigare i olika former.
DYNAMISK FLEXIBILITET
Dynamisk flexibilitet (även kallad kinetisk flexibilitet) är förmågan att utföra dynamiska (eller kinetiska) rörelser i musklerna, för att få en extremitet genom hela rörelseområdet i lederna.
AKTIV FLEXIBILITET
Aktiv statisk flexibilitet (även kallad aktiv flexibilitet) är förmågan att anta och behålla utökade positioner, med bara agonisternas och synergistens spänning medan antagonisterna sträcker sig (lyft benet och håll det upp utan yttre stöd, använd endast benmuskler).
Aktiv flexibilitet påverkas av agonistmusklernas sammandragningsförmåga, det vill säga av deras styrka. Ett mycket känsligt förhållande är det som är mellan atletens flexibilitet och styrka. Styrkan ensam är en begränsande faktor för aktiv rörlighet, motsatsen uppnås i kapaciteten för rörlighet som helhet.
Det observeras ofta att mycket starka ämnen har en begränsad kapacitet för rörlighet och omvänt har mycket flexibla ämnen liten styrka.
Utbildningen av denna förmåga syftar till att upprätthålla harmoniska relationer mellan det och styrkan, baserat på de optimala nivåerna som är typiska för varje disciplin.
Förbättra gemensam rörlighet "
