Vad är Supreme Magnesium?
Magnesium Supremo ® är det registrerade namnet på ett kosttillskott baserat på magnesiumkarbonat och citronsyra.
ingredienser
Enligt tillverkarens deklarerade märkning innehåller högsta magnesium:
Syrmedel: citronsyra, magnesiumkarbonat.
Därför finner vi inte direkt magnesiumcitrat, men magnesiumkarbonat (MgCO3) och citronsyra (C6H8O7) som i kontakt med vatten reagerar på att ge magnesiumcitrat och släpper ut koldioxid (vilket ger typisk brusning).
Användningssätt
Tillverkaren rekommenderar att en tesked magnesium Supremo® löses i varmt vatten, 1-2 gånger om dagen. Vänta på att drycken blir transparent innan du dricker.
Enligt tillverkaren ger den föreslagna dagsdosen (två teskedar) 430 mg elementärt magnesium, vilket motsvarar 114, 6% av referensnäringsvärdena för en vuxen person, enligt vad som fastställs i reg. EU 1169/2011.
Finns det några fördelar?
Magnesiumcitrat är en av de många formerna (magnesiumsalter) enligt vilket detta värdefulla mineral marknadsförs i en dietisk och farmaceutisk miljö.
Bland de mest använda magnesiumsalterna kommer vi också ihåg:
- magnesiumkarbonat,
- magnesiumoxid,
- magnesiumsulfat,
- vegetabilisk magnesium,
- magnesiumpidolat,
- magnesiumaspartat,
- magnesiumlaktat,
- magnesiumglycinat,
- magnesium diglycerad,
- magnesiumklorid,
- magnesiumsuccinat,
- magnesiumtaurinat.
Vart och ett av dessa salter har specifika egenskaper med avseende på kostnad, fysikalisk-kemisk perculiarity, biotillgänglighet och användprofil.
Utöver kostnaden, bör de som avser att ta ett magnesiumtillskott särskilt uppmärksamma två egenskaper:
- procentandel av elementärt magnesium: ger en indikation av det faktiska magnesiuminnehållet i produkten;
- biotillgänglighet: ger en indikation av hur mycket magnesium som faktiskt absorberas i förhållande till den dos som tas.
Elemental Magnesium
Magnesiumoxid (MgO) är det salt som är rikast i elementärt magnesium. Omkring 60 viktprocent av molekylen representeras faktiskt av magnesium, medan resterande 40 procent representeras av syre.
Fördjupning, hur man beräknar procentandelen av elementärt magnesium.
Med hjälp av ett periodiskt bord återställer vi atomviktema av syre (16u) och Magnesium (24.3u). Det följer att en molekyl av magnesiumoxid väger (har en molekylvikt av) 40, 3u; gör proportionen (24, 3 / 40, 3) * 100 upptäcker vi att andelen av elementärt magnesium i magnesiumoxidmolekylen är lika med 60, 3%.
Magnesiumsulfat innehåller endast 10% av elementärt magnesium (så 1 gram magnesium per 10 gram produkt), medan magnesiumcitrat har något högre procentsatser (16%).
| Magnesiumjonhalt i olika magnesiumföreningar (hydrater) | |
| Magnesiumsalt | Gram magnesium per gram av föreningen |
| Magnesiumoxid | 0, 600 g |
| Magnesium Citrat | 0, 160 g |
| Magnesiumklorid | 0, 120 g |
| Magnesium Laktat | 0, 120 g |
| Magnesium Pyruvat | 0, 100 g |
| Magnesiumsulfat | 0, 100 g |
| Magnesiumpidolat | 0, 087 g |
| Magnesium Orotat | 0, 077 g |
| Magnesiumglukonat | 0, 058 g |
OBS: I magnesiumcitrat beror procentandelen av elementärt magnesium på förhållandet mellan magnesiummolekylerna och citratmängden. I de olika produkterna kan detta salt faktiskt hittas i en andel av 1: 1 (i det här fallet innehåller ca 11, 3% av elementärt magnesium) eller i en andel av 3: 2 (i detta fall innehåller den cirka 16, 2% av elementärt magnesium) .
Förutom att vara mindre rik på elementärt magnesium har produkten 1: 1 också en lägre alkaliseringspotential, medan den är mer löslig i vatten.
biotillgänglighet
Utöver procentdelen av elementärt magnesium är det mycket viktigt att även utvärdera biotillgängligheten för magnesiumsaltet som används för kosttillskott.
Magnesiumoxid, även om den är mycket rik på elementärt magnesium, är väldigt lite biotillgänglig; innebär att det bara absorberas av tarmen minimalt. Inte överraskande, magnesiumoxid - mer känd som magnesia - används ofta som laxermedel; är knappast löslig i vatten och inte mycket absorberbar, tenderar det att dra vatten i tarmkanalen, mjukar avförandet för att göra dem vattna.
I allmänhet är de organiska formerna av magnesium - såsom magnesiumlaktat, magnesiumcitrat, magnesiumsuccinat, magnesiumaspartat, magnesiumglycinat, magnesiumtaurinat etc. - De är mer biotillgängliga än oorganiska former (magnesiumklorid, magnesiumkarbonat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat, etc.) och uppnår absorptionshastigheter 2-3 gånger högre.
Biotillgängligheten av magnesiumklorid är dock diskret tack vare sin anmärkningsvärda löslighet i vatten.
Tyvärr finns det i litteraturen ganska kontrasterande data avseende absorptionsprocentema för de olika magnesiumsalterna, och därför är det inte möjligt att tillhandahålla mer specifik och detaljerad information.
Enligt vissa studier skulle endast 4% magnesium i form av magnesiumoxid faktiskt absorberas, medan de absorberade procentsatserna för organiska salter skulle vara 2-3 gånger större, i storleksordningen 8-12%.
OBS: När det gäller procentandelarna av absorption av mat magnesium, föreslår läroböcker procentandelar som varierar från 10 till 50%. Mer information finns i artikeln om magnesiumabsorption.
Vi kan dock konstatera att det inte finns några vetenskapliga bevis för att tillskriva magnesiumcitrat någon överlägsenhet vad gäller farmakokinetiska egenskaper och klinisk effekt. Faktum är att det inte finns någon överlägsenhet vad gäller biotillgänglighet och terapeutiska effekter jämfört med de andra organiska salterna som nämns i artikeln.
Låt oss komma ihåg för fullständighetens skull att magnesium absorberas bättre på en tom mage och att den också utför en viktig laxerande åtgärd, så att vid lämpliga doser det används för att rengöra tarmväggarna under förberedelse för kirurgi eller koloskopi.
Valet av magnesiumformen som är bäst anpassat till ens behov är därför strikt subjektivt. För de flesta människor är magnesiumklorid exempelvis en ganska billig källa och har en rättvis biotillgänglighet.
Biverkningar
Magnesiumcitratintag har i allmänhet visat sig tolereras väl och fri från några speciella biverkningar.
Endast i sällsynta fall, begränsade till överdosering eller överkänslighet mot produkten, kan det uppstå matsmältningsstörningar, illamående, buksmärta, diarré och allergiska reaktioner, inklusive dermatologiska.
Hos friska personer utsöndras allt överskott av magnesium som tas genom kost eller kosttillskott, såsom högsta magnesium ®, i avföring, urin och svett utan att skapa speciella problem.
När njurfunktionen äventyras, ökar intaget av högsta magnesium ®, andra magnesiumtillskott eller antacida baserade på magnesiumsalter risken för hypermagnesiumemi, med följd av arytmier, andningsdepression och förändringar i neuromuskulär överföring . Tillsatsen är generellt kontraindicerad eller utförs under medicinsk övervakning hos patienter med hjärtsjukdom, hemolytisk anemi, hypotyreoidism, hyperparathyroidism och diabetes som inte kontrolleras adekvat av läkemedelsbehandling.
Innan vi börjar integrera med Magnesium är det därför nödvändigt att se till att patientens njur- och hjärtfunktioner inte äventyras.
Som en försiktighetsåtgärd ställer hälsovårdsministeriet högsta dagliga magnesiumintag på 450 mg för kosttillskott. en gräns något högre än den rekommenderade dosen på etiketten för tillägget som är föremål för denna artikel (lika med 430 mg).
Det är därför lämpligt att undvika att överskrida de intagsdoser som föreslås i Magnesium Supreme ® -etiketten.
