I händelse av en olycka ... RICE

Redigerad av Stefano Lazzarini

Det kan hända, under ett liv som är dedikerat till Sport, Fitness och motion i bred mening, att drabbas av lite skada. Gör inte alltid ett drama, det är en del av spelet! Trots allt är träning inget mer än ett sätt att stressa (på ett positivt sätt) sin kropp, stimulera den och rikta den mot förbättring. Och det finns inget sätt att stimulera din kropp om du inte gör det i varje träning något mer än vad du är van vid att göra.

Därför har varje form av fysisk aktivitet per definition i sig en liten dos av "risk för skada", vilket betyder skada, ett kontraktur, en sträckning, en snedvridning eller i allmänhet alla särskilt intensiva muskel- och artikulära smärtor. Det första som händer i dessa situationer är starten på en inflammatorisk reaktion på grund av ackumulering av blod, vätskor och specifika kemiska ämnen med lokal åtgärd. Betennelsen består typiskt av de fem kardinala tecknen, som vi alla har före eller efter "smakade" i livet:

1. rubor - rodnad;

2. tumörsvullnad;

3. värme - värme;

4. smärta - smärta

5. functio laesa - hämning av funktionaliteten i det drabbade området, särskilt om det är en ledd.

Och det är vid denna tidpunkt, precis vid början av de första tecknen, att vi måste ingripa med RICE.

Vad är denna RICE?

Det är ett mycket enkelt interventionsprotokoll, som föreslagits av idrottsmedicin och ortopedi, att stärka den inflammatoriska reaktionen i händelse av skada och förhindra att den tar över. RICE . är en engelsk akronym.

• REST ( vila) - den aktuella delen måste läggas till färdigt vila omedelbart, vare sig det är vristen, armbågen eller kalven. I slutändan är smärta ingenting annat än den strategi som antar vår kropp för att hindra oss från att göra ytterligare skador genom att flytta.
• ICE (is) - Omedelbar applicering av is under perioder på 20-30 minuter varje timme, för de närmaste 4 timmarna efter trauman. Isen bör appliceras jämt och täcka ett stort område runt inflammerat område.
• KOMPRESSION ( kompression) - eller tryck på ispaketet på inflammerad del och omslag i intervallet mellan ett paket och ett annat. Kompression, på ett eller annat sätt, måste dock bestå i minst 24-48 timmar efter olyckan.
• ELEVATION ( höjd) - det rekommenderas att hålla den inflammerade delen över hjärtets nivå, för att gynna venös återvändande och för att undvika ytterligare bloduppsamling.

I de flesta fall är tillämpningen av RICE avgörande. Men om inflammationen och smärtan inte dyker upp inom 48 timmar ... så är det så att konsultera läkaren.

De fullständiga återhämtningstiderna är dock mycket varierbara och beroende av skadans omfattning. Några dagar kan räcka för ett enkelt kontraktur eller till och med några veckor vid sträckning och snedvridning. Det är vanligtvis nog att lyssna på din kropp och använda lite sunt förnuft för att förstå när det är dags att börja träna igen.

När helt läkt och fann att det inte var något seriöst, finns det ingen anledning att inte återuppta din vanliga fysiska träning (kanske med lite mer framsynthet). Det största misstaget är att begränsa dig för mycket i framtida träningspass eller värre men sluta träna ... ur rädsla. Människokroppen är gjord att användas, inte bevarad! Ett barn som inte kör och spelar inte är ett barn som inte riskerar att peeling på knäna. Men det verkar inte som en bra anledning att hindra honom från att springa och leka!