Stripping och intensiv träning

Av Dott.Luca Franzon

Jag vet väldigt bra att ett av de mest eftertraktade målen hos manliga gymgäster är att bli en bandman. Med stor missnöje måste jag kommunicera att strippning är en högintensiv träningsmetod som, om den görs på rätt sätt, kan leda utövande att ha den fysiska ambitionen från California Dream Man. Jag sa bara, hög intensitetsmetod eller något gör våra träningspassar svårare och mer lönsamma. Metoden i fråga lever på en serie övningar med fasta repetitioner och vikter att klättra.

6 + 6 + 6 eller 10 + 10 + 10 etc ...

När metoden ses så kommer det omedelbart att tänka på att det kommer att bli bra om det görs med maskiner eller hantlar, eftersom det är ganska svårt att utföra på övningar som den platta bänken eller knäböjningen, om du inte tränar oss i tre, där de två som återhämtar sig med Ferrari-mekanikens hastighet vid gropstoppet, tar de av sig för att kunna göra de ytterligare repetitionerna. Med handtagen är det allt lättare att bara ta tre par hantlar eller fyra eller fem beroende på de stigningar du vill göra.

Jag tror att vi förstår redan vid första ögonkastet hur mycket intensiv ett träningspass blir om det är kryddat med denna metod. Fysiologiskt sett kommer denna metod att stimulera ett mycket högt antal muskelfibrer i enlighet med regeln för muskelrekrytering som säger att när tot fibrer inte gör det längre, är andra ifrågasatta och så vidare tills vi har ordentligt stressat våra muskler. Vidare, genom att sänka vikten och fortsätta repeteringarna, kommer jag att stimulera båda de snabba fibrerna (de första 6 har tung vikt) och gradvis kommer jag att stimulera de resistenta fibrerna (de sista 6 är gjorda med en lätt belastning).

Vi kan sätta upp ett träningspass med denna metod genom att använda den på kompletterande övningar, på de grundläggande övningarna använder vi en teknik för att öka den mycket effektiva styrkan (gjord av Marco Neri).

UTBILDNING A
* Platt bänk
30 ° bänkkorsningar	3 x 6 + 6 + 6
* Balansbalans
Alternativ med hantlar	3 x 6 + 6 + 6
UTBILDNING B
* Kalva på fötterna
Kalv sittande	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Ben förlängning	3 x 8 + 8 + 8
UTBILDNING C
* Remskiva
Lat maskin framåt	3 x 8 + 8 + 8
Höjdes 90 °
* Benkrullning
Benkrullning står	3 x 6 + 6 + 6
UTBILDNING D
* Sakta framåt
Sidostativ	3 x 6 + 6 + 6
* Fransk press
Tryck ner	3 x 6 + 6 + 6

Jag föreslår alltid att du inte tar de kort du hittar i tidningar eller olika artiklar till brevet, eftersom träningen är specifik och individuell och ett bord kan inte gå bra för alla. Dessutom måste du se vilken återställningstid som ska användas, lämplig träningsplan och huruvida du behöver lägga in återställningskort varannan eller två veckor. Från dessa exempel är det rätt att förstå metoden. Athletic trainers används precis för att anpassa metoder till människor.

Jag avslutar med att önska dig bra läsning och inte bra träning. Också för att annars skulle det vara rättvist att även kosta kokosnöts, banans glasspizza och så vidare, för att gå ner i vikt eller öka muskelmassan.