Kategori näring och sport

Med sin verksamhet påverkar alkohol negativt sportens prestanda. Självklart är dess effekter dosberoende och om små mängder (30-40 gram per dag för män och 20-30 g / dag för kvinnor) alla är toleranta, kan höga doser på allvar äventyra sportens prestanda. Alkoholalkohol , trots sitt höga energivärde, kan inte betraktas som ett näringsämne . I levern frigö

Mineralsaltbehov Vid utfodring av längdskidåkaren är det svårast att ta itu med rationen av mineralsalter. För dem som flyttar 1, 0-3, 0 liter vatten per dag med bara svettning ökar behovet av kalium och magnesium signifikant. Också i diuresen MA framför allt i SUDORAZIONE följer salterna (genom vissa kemiska och fysikaliska processer av passiv eller aktiv natur) vattnet och dispergeras; detta innebär att deras bidrag måste öka i förhållande till de metaboliska behoven och svettförlusterna under prestandan. Detta är emel

Titta på videon X Titta på videon på youtube Näring och fysisk aktivitet När det gäller idrott och fysisk aktivitet spelar näring en grundläggande roll. innan du utövar en träningspass, till exempel i gymmet, är det nödvändigt att kroppen sätts under förutsättning att: Bäst stödja den mest intensiva träningsstimulan möjlig Återhämta snabbt från en serie till en annan Utöka prestanda så länge som nödvändigt Håll ditt blodsocker stadigt för korrekt hjärnfunktion Uppnå aldrig nivåer av energi och vatten-saltutarmning som kräver en alltför lång muskelåterhämtning mellan en session och en annan Matn

Matning - skiderns kost är en kost som i stor utsträckning påverkar alla idrottare med långa eller mycket långa prestationstider. Längdskidåkaren är därför den som praxiserar: springa eller springa, vandra, cykla (väg eller mountainbike), längdskidåkning, simning - långa raser, rodd - långa raser, paddling - långa raser, triathlon, spjutfiske mm Matning - längdskidåkaren kost - både i professionalism och amatörism - kräver ofta mer omfattande arbete än enkla matråd eller rådgivning; alla idrottare är väl medvetna om att för att vara säker på att täcka alla nödvändiga behov är den enda metoden s

Kolhydrater är ett energisubstrat NÖDVÄNDIGT för människors överlevnad; deras kvantitet / procentandel i kosten (antingen viktad, överskridande eller defekt) påverkar allmänt individens allmänna hälsotillstånd; dessutom finns det förhållanden / situationer där kolhydrater spelar en ännu viktigare roll: en av dessa är aerob fysisk aktivitet. Kolhydrater: fu

Administreringen av alkaliska salter, såsom citrater och bikarbonater, främjar utflödet av mjölksyra från musklerna till cirkulationsströmmen och motverkar muskulär och metabolisk acidos. Muskulär och metabolisk acidos kan bestämmas av en obalanserad diet (tendensen hyperproteisk och / eller hyperlipidisk, samtidigt fattig i kolhydrater och mineralsalter som härrör från grönsaker och frukt), speciellt i kombination med högintensivt muskelarbete. Förutom keto

Post Workout Snack Vad äter du efter träning? Detta är en av de viktigaste frågorna som griper många idrottare och gymgäster. Tvivel uppstår genom att medvetenheten om att olika livsmedel är olika, inte bara för kompositionen utan också för matsmältningsbehov, och att alla dessa egenskaper måste anpassas till den enskilda idrottarens behov. Valet av ef

Vad är en hungerkris? För hungerkriser under sport menar vi det ögonblick då kroppens glykogenreserver , särskilt de muskulösa, är otillräckliga för att upprätthålla den fysiska ansträngning som är nödvändig för idrottaren. Resultatet är en relativt abrupt och ofta märkbar prestandaförminskning, med uppenbarelse av symtom som en känsla av kall, intensiv hunger, svaghet och generell sjukdom (idrottaren känner sig bokstavligen "tömd" av energi). Krisen av hunger påv

Inledning Hydratiseringstillståndet är en mycket viktig faktor, både för hälsa och för sportprestanda. Eftersom den vuxna organismen innehåller upp till 50-60% vatten, beror alla kroppsfunktioner på hydratiseringsstatus. I själva verket utspäds och transporteras många element i extra- och intracellulärt vatten, inklusive stora molekyler och små joner. Vatten är a

Löparen bör vara den första bland alla idrottsmän, att följa de grundläggande reglerna för Medelhavsdieten. Medelhavsdieten inbegriper intag av kolhydrater, fetter och proteiner i dessa proportioner: 60-65% kolhydrater 20-25% fett 10-15% protein Reglerna för medelhavsmat är enkla att följa eftersom de förbättrar de typiska produkterna i vår matradition: olivolja, färsk frukt, baljväxter, helkorn, grönsaker, fisk och rött vin. Även om Medelha