Kategori fotboll

Av Dr Davide Sganzerla 31 ° - UTBILDNING - VEDDAG 11 AUGUST (eftermiddag) 30 '- Arbeta i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr; Construction Force High Party med Prof; Stressavlastare med en platt bänk 3 x 12 rec 30 "; Rower med handtag 3 x 12 rec 30 "; Lateral stigare med hantlar 3 x 12 rec 30 "; Curl med alternativa hantlar 3 x 12 rec 30 "; Fransk press med hantlar 3 x 12 rec 30 "; 10 '- Torello; 10 '- Aerobic Torrvärme med Articular Mobilitet och Sträckövningar; 05 '- Speed ​​Speed ​​Speed ​​Ladder; 50 '- Match 11 vs 11 3 gånger av 15&#

Av Dr Davide Sganzerla Programmet består av totalt 32 träningssessioner uppdelade i 6 veckor för att spela före mästerskapets start. Använda träningsmedel: Styrka: (isometrisk - koncentrisk - pliometrisk - elastisk); Motstånd: (slag i frekvens, stroke med variationer i hastighet - intermittent); Hastighet: (sprint i linje - sprint med ändringar i riktning); Förebyggande: (kärnstabilitet - stretching - proprioception). Material

Av Dr Davide Sganzerla VÄNDAGSDAGEN 01 DECEMBER 10min - Core Stabilitet 05min - Top och Bottenvärme på plats 45min - Strength Circuit i Gym bröstpressen 3x12 bänken lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck + 4squat hoppa 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4calf hopp 3x6 lågkabelkrullning 3x12 fri crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axelpress 3x12 enkel ström + sänkor 2x4 sida lunges på bänken 2x4 10min - Teknisk uppvärmning 20min - Bollinnehav 20min - 5vs5 spel 10min - Sträckning och lossning Kolumn TORSDAG 02 DECEMBER 15min - Teknisk uppvärmning 10min - Hastighet och samordning 5 rutter x 2 rip 20m

Av Dr Davide Sganzerla Nedan följer alla träningssessioner som utförts av FC Legnago Salus-laget (Serie D - Grupp C) under sommarberedskapen som ägde rum från 21 juli till 28 augusti 2011. I slutet illustreras tabellerna med resultaten av de 3 utförda testerna: Plicometry: test som används för att analysera idrottarens kroppssammansättning genom mätningar av fettveck. Formeln

Av Dr Davide Sganzerla Tisdag 31 augusti 20min - Taktisk teknisk uppvärmning 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 6 steg med 4m alternerande hoppa över och språng med fysisk kontakt 15min - Besittningsboll med slutsatser 15min - Intensivt spel 10min - Aerobic power 3 '- att / cc / dif 10 mV + 10 ml 20mV + 20 ml 30 mV-30 ml 3 '- extern 40mV + 10 ml 10 mV + 40 ml rec 2 ' 03 'fc 90% -92% 15min - Intensivt spel 10min - Differentierat arbete i grupper dif aktier c / mr att-cc kastar med prof VÄNDSDAG 01 SEPTEMBER 12min - Taktisk uppvärmning 05min - Snabbhet med slalom

Av Dr Davide Sganzerla Programmet består av totalt 25 träningssessioner uppdelade i 5 veckor för att spela före mästerskapets start. Använda träningsmedel: Styrka: (isometrisk - koncentrisk - pliometrisk - elastisk); Motstånd (stroke med hastighetsvariationer - intermittent); Hastighet (sprint i linje - sprint med riktningsändringar); Förebyggande (kärnstabilitet - stretching - proprioception). Material

CHICKS Under denna åldersgrupp börjar vi bevittna en progressiv och balanserad fysisk utveckling av barnet. Från en motorisk synpunkt finns det större volontärkontroll över kroppen och god samordning. Gruppen blir allt viktigare och tränaren tar en central roll i barnets liv. Utvecklingen av förmågan att associera orsaken med effekten och den tekniskt-taktiska och kritiska realismen bör framhävas. Målen som

Av Dr Davide Sganzerla 11: e utbildningen - måndag 01 augusti (morgon) 10 '- Core Stabilitet; 30 '- Taktisk defensiv värme växlande med gemensam rörlighet; 30 '- 10vs6 defensiv taktisk träning; 30 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'långsam + 4'fc90% 3' rec +1 'slow + 4' FC90%; 10 '- Stretching-Draining column. 12:

Av Dr Davide Sganzerla 3: e veckan av idrottsutbildning för första och andra kategorin 13: e MÅNDAGSUTBILDNING: 10 min - Mage och övre del (30 "Working and 30" Recovery); Buken framåt; Inversala buken; Bukmuskler; Isometrisk Inverse Bridge för Abdominal (Abdominal Plank); Höger och vänster isometrisk lateral bro (bukplank höger och vänster); Lumbar till jorden; Spinal till jorden; Böjning bred för pectorals; Smala böjningar för triceps; 15 min - Teknisk uppvärmning med boll som alternerande med gemensam rörlighet Övre och undre konsten; 05 min - Kalvar sträcker, Quadriceps, Biceps Fem

Av Dr Davide Sganzerla Tisdag den 1 mars 20min - Taktisk uppvärmning med artikulär rörlighet 15min - Bollinnehav med sidor 05min - sträcker sig 06min - Aerobic power 06 'ccvv 03 "V + 10" L 4giri 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - Match 10min - Sträckning och lossning Kolumn VÄNDAGSDAG 02 MARS 10min - Top och Bottenvärme på plats 45min - Strength Circuit i Gym bröstpressen 3x12 bänken lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck + 4squat hoppa 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4calf hopp 3x6 lågkabelkrullning 3x12 fri crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axelpress 3x12