Löpteknik
De tekniska övningarna för snabbkörning i friidrott skiljer sig i 2 lärblock som en integrerad del av alla sessioner.
OBS ! Alla tekniska övningar BEHÖVER konstant övervakning och eventuell korrigering av tekniker; Oavsett närvaron eller inte från tränaren börjar dessa övningar ALLTID långsamt och utvecklas mer och mer dynamiskt efter att den atletiska gesten stabiliserats tillräckligt.
1: a fasen av tekniken för snabb körning: tekniska övningar i uppvärmning och souplesse
De tekniska övningarna för snabbkörning i friidrott tillhandahåller i huvudsak kompletta och icke-segmentära specifika avrättningar av gesten. dessutom börjar sprinteren att perfekta rörelsen från det ögonblick den värms upp och ersättas med hjälp av vissa tekniska förtydliganden som är minst nödvändiga och förberedande för den specifika fullständiga gesten. Dessa klargöranden är:
- Förbättring av den fria extremiteten med knäet något böjt (undviker pendulär verkan av benet)
- Fodkontaktpunkt (från topp till botten) med golvet
- Puffning och respons av tryckfoten, med fullständig distension av extremiteten och öppning av tibiotarsal
- Placering av höfterna "ovanför stödet" och upprätta bysten, även i linje med förlängningen av propellerns extremitet
- Koordinerad svängningsrörelse hos de böjda armarna ...
... allt gjort i jämnhet och komplett muskelavslappning.
2: a fasen av tekniken för snabb körning: tekniska övningar fokuserade på specifika aspekter av rörelsen med EVENTUELL utveckling av omfattande motstånd och styrka
I denna fas börjar sträckningarna öka i intensitet men minska deras varaktighet proportionellt. nu letar vi efter accentueringen av rebounden på marken och ökningen av knäens böjning av höjden genom att passera den fria lemens häl under skinkan (inte bakom den), medan armarna fortsätter sin parallella svängning även om det är något mer bred.
Förutom det tekniska lärandet av loppet läggs några mer fysiska men alltid SPECIFIKA övningar (först sekundärt och senare med samma betydelse); Dessa har som mål att påpeka några detaljer som hänvisas till STEP och ingripa i stimulans av snabbkraften.
OBS ! I en avancerad fas (INTE för nybörjare!) Kommer de att utvecklas på utveckling av omfattande motstånd och styrka, uppenbarligen genom små överbelastningar som bälten och ballastade jackor.
I spår och fält kallas dessa föreställningar "GRUNDLÄGGANDE övningar för träning för snabba raser" och kan innefatta några evolutioner eller utarbetningar som ska införas ENDAST när idrottaren visar en tillräcklig teknisk prestationsnivå.
Grundläggande tekniska övningar för snabb körning
- Loppet sparkade tillbaka: det är en löpande handling med låg framsteg, där knäet på det fria lemmet förblir lågt och foten på det aktiva benet stiger bakom skinkan; torso förblir upprätt och armarna stödjer benens rörelse
- Loppet sparkade nedan: utvecklingen av den föregående, med större framsteg på knäet på den fria extremiteten och höjden av hälen under skinkan och inte bakom
- Hoppa över med olika tolkningar: Minskade framsteg, förhöjning av den böjda fria extremiteten (som reaktion på rebound till marken med foten) tills låret når horisontellt läge. Foten kan stiga under skinkan eller under knäet, förutsatt att den skjutande extremiteten sträcker sig helt och bäckenet förblir "ovanför" stödet.
- Sprung race: det är en hyper-run action; Den fullständigt utsträckta dragkroppen utför en avgörande impuls mot framsidan medan den fria böjda benen förflyttas med ett större håll på knäet tills låret är horisontellt i förhållande till marken. På så sätt kommer foten att göra en kontakt på framsidans underknipp under knäet själv, vilket antyder en griffé- åtgärd (repad). Torso lutas framåt medan armarna utför en bred och samordnad rörelse.
De tekniska övningarna är grundläggande för idrottare för att förfina hans körstil; De kommer att följas av övningar som är lämpliga för utveckling av olika atletiska förmågor: snabb träning och motståndsträning, ytterligare brotthastighetsmotstånd, mjölksyraanorob resistens och aerob uthållighet.
Hastighet och uthållighetsträning för snabba friidrottningar »
Bibliografi:
- Trafikhandboken - Del 1: Allmän information, tävlingar och mars - Studier och forskningscenter - s. 61-62.
