fitness

KVINNOR OCH VIKT: MÖJLIG KOMBINATION?

Redigerad av Francesca Fanolla

I min erfarenhet som en viktrumsinstruktör kom jag ofta över och fortfarande råkar med mig i trevliga kvinnliga konversationer som jag nästan skulle kalla "skits" eftersom de nu är standard och praktiskt taget alla mycket lika i tal, sätt och dynamik.

Situationen är alltid densamma: sitter vid skrivbordet i tyngdrummet, plötsligt ser jag en blyg figur framme vid dörren och observerar med misstänksamhet den snabba miljön som hon angivits i sekretariatet för att komma in för att nå instruktören. Han väntar ett ögonblick, han är nästan tveksam, då tar han mod och väpnat med en handduk och en flaska vatten som han håller vid bröstet, som en romerska soldat kastar sig in i ett starkt slagfält av ett svärd och en sköld, han korsar snabbt den som han redan anser djungel ", som gör slalom mellan svettiga bänkar, skivor kvar på marken, 40kg hantlar, verktyg som ser ut som tortyrmaskiner och kommer till mig nästan med sorg för den rätta som just gjorts, sitter lite mer säkra på att ha framför, som en vision, en kvinnlig figur. Sitter framför mig ger hon henne tillbaka till den svettfärgade hypertrofiska macho som avger konstiga ljud medan de pumpar sina muskler, lyfter ton och söker efter uppmärksamhet (särskilt på kvällstid, den mest trånga, där i gymmet finns den största typen användare, från den manliga som tränar för utbildningens skull till det som istället pumpas bara för nöjet att bli tittat på och kanske till och med beundrad av de små tjejerna, som mellan en chatt och den andra, då och då, kan en rad bukningar slutföra det. ..).

Vi går vidare till presentationerna och även innan jag kan fråga flickan de typiska och grundläggande frågorna för den första anamnesen och sedan presentera målen och en träningsplan kommer här den klassiska frasen: "Men jag ville berätta för dig att jag absolut inte vill bli stor och sätta muskler, kanske jag bara gör några löpband, träna cyklar och övningar för att gå ner i vikt här, här och här ".

Specifikt att "här här och här" står för höfter, skinkor och inre lår och är något förkrossat trinomial av alla kvinnor, de så kallade kritiska punkterna, där antingen genom naturlig kroppslig predisposition som cirkulationssvårigheter, vill du ha dålig Att äta vanor och stillasittande livsstil är kända för att ackumulera de fula "lagren".

Visst är det här en problematisk och en "fast" som jag hade och som jag fortfarande har, att vara en vanlig dödlig kvinna och med de typiska "defekterna" hos kvinnligt kön (även om jag jobbar i gymmet!), Men med tiden har jag lärt sig att observera det med olika ögon och framför allt att överväga min kvinnliga kropp inte längre bara från midjan, utan snarare som en uppsättning kropps- och muskelsegment som måste behandlas, utbildas och anses vara oskiljaktiga från varandra, byggda och underhållna i vägen så harmonisk och balanserad som möjligt utan att överskatta vissa delar på bekostnad av andra.

Allt detta säger bara att bjuda kvinnliga användare att närma sig viktrummet utan rädsla, eller rädsla för att bli män genom träning med isotoniska maskiner och fria vikter, alltid och felaktigt betraktad som en prioritet för män.

Det är sant att till och med idag erbjuder många Body Building and Fitness-tidningar fortfarande bilder och hemska bilder av massor av rörliga muskler som vågar definiera män och ofta även kvinnor. Men det är en annan sak, det är den professionella Kroppsbyggnaden, från konkurrens, den som kan beundras (eller avskyras) på högnivå konkurrenskraftiga evenemang som Mister and Miss Olympia etc ...

Verkligheten i viktrummet hos ett mycket vanligt gym är ganska annorlunda (lyckligtvis), kära kvinnor.

Personligen, efter 4 års dans, 10 år av volleyboll på konkurrenskraftig nivå och olika sporter praktiseras "på fritiden" kan jag säga att mitt möte och kärlek vid första ögonkastet för Body Building har förändrat mitt liv, min kropp och min mitt sätt att förstå det.

Jag har tränat i tyngdrummet i tio år nu och övade också andra "aeroba" och dynamiska aktiviteter som volleyboll, spinning etc. samtidigt som jag omvandlade mig till former och byggde min kropp precis som jag alltid hade velat ha det på en nivå medvetslös, som en ung tjej. Men även jag som nu skryter breda axlar, välplacerad men symmetrisk, "upprätt" och tonisk, hade jag ett tillvägagångssätt, om än kortfattat, med anorexia, ett offer för de mycket felaktiga skelettmodellerna som mode, trend och samhället ålägger oss nästan som perfektion och nyckeln till framgång i arbete, kärlek, i livet. Men jag vill gärna prata om denna erfarenhet av mig igen ...

Jag kommer inte att stanna längre och jag kommer kortfattat att förklara vilka fördelar du kan få från en motiverad, organiserad och utbildad utbildning baserad på dina behov (som du inte alltid är den som verkligen ser, utan snarare den sakkunniges öga instruktör själv ...), till din fysiska struktur, till förekomsten av möjliga problem som osteoartikulära patologier etc., inte att förbises, innan du går in i någon träningsplan.

FÖRDELAR AV UTBILDNING MED VIKT FÖR KVINNOR:

Ökning och förbättring av energimetabolism (och därmed bättre användning och "bortskaffande" av kaloriintag)

Minskning av fläckar som cellulit och fettuppbyggnad tack vare förbättring av perifert blod och lymfatisk cirkulation (särskilt med övning av kretsutbildning med växling av aerobic stationer, se artikel om "Circuit Training").

Ökad muskelton (inte av 'onormal muskelmassa, vilket är helt annat och tar lång tid och en mycket intensiv typ av träning) och förbättring av symmetrin hos de olika muskelområdena

Förbättrad hållning (speciellt i den typiska och utbredd "fallande" aspekten med utskjutning av huvudet framåt, hängande och avslappnade axelstubbar och kyphotisk dorsal attityd)

Förbättring av kroppsliga "linjer" i allmänhet och "i toto", från kalvarna till slutet vid nacken !!

Förbättrad uppmärksamhet, tillfredsställelse och självförtroende (ges av synliga estetiska förbättringar och även av ökningen av lasten som lyfts under månaderna)

Allmän psyko-fysisk förbättring (dock givet av någon fysisk och sportaktivitet)

Så börja ditt träningsrum på ett fredligt sätt. betrakta den som platsen, kanske den enda som kan låta dig bygga, forma din kropp i fullständig fullständighet, gör det rummet ditt "estetiska och funktionella centrum", eftersom det inte bara betyder att din kropp är trevligt "men det är viktigt att det också är funktionellt, lyhörd, att kunna flytta och flytta när, hur och var du vill. Gör i alla fall dina tvivel och huvudmål till instruktören eller till den personliga tränaren, men inte bara fossilisera på din skinkor och ben, kom ihåg att din kropp och den kvinnliga i allmänhet också är gjorda av andra muskler och vård av dessa som helhet kommer inte att kunna göra något annat än att ge dig en vacker, harmonisk, muskulös "på rätt ställe" (jag upprepar och upprepar det för att "slå ut" tar det år och år av tung träning som du inte ens föreställer dig och specifikt för hypertrofi till vilken kvinnlig genetik inte är naturligt lätt förberedd, liksom användningen av stora mängder av tillskott och i de mest skarpa fallen olagliga ämnen som manliga hormoner och mycket speciella dieter).

I vilket fall som helst kommer ditt kort aldrig att vara detsamma som det hos den muskulösa storman som har tränat i åratal och till vilken natur har givit förutsättningen för muskeltillväxten du ser och även om det var du skulle aldrig, på samma gång och lika mycket samma resultat.

Var tonic och snyggt, ta hand om dina ben, skinkor, ja men också av musklerna på rygg och axlar (viktigt för en oklanderlig hållning och som, om "förstorad", kommer att låta dig bättre dölja ett särskilt stort bäcken "), av armarna, i buken (kroppens centrum och rörelsen), kort sagt, av ALL din kropp och inte bara av de delar som du vill få dig att tro är grunden för kvinnlig estetik.

Var vad du vill vara, inte vad andra vill att du ska vara ...

Bra träning !!