Lungorna

Huvudaktiverade muskler, körningsteknik och fördelar med denna övning.

INLEDNING:

FÖR MEN: Lunges skapar en anaerob miljö i hela kroppen, vilket gör det möjligt för dig att få ut mesta möjliga av andra övningar genom att förbättra nivån på allmän fysisk styrka. Dessutom, som involverar många muskler och kräver mycket energi, stimulerar de frisättningen av stora mängder anabola hormoner såsom testosteron och tillväxthormon.

FÖR KVINNOR: Övningar med fria vikter, oavsett hur tung de är, kommer aldrig att göra dig till en kroppsbyggare. Det är fysiologiskt omöjligt om inte hormonella modifieringar utlöses genom att överlämna till dopingpraxis. Tvärtom är de positiva effekter som kan erhållas genom viktträning många. Först och främst får du en smalare och mer tonad figur eftersom muskeln är mycket mindre skrymmande än fet. du kommer att öka din basala ämnesomsättning, det vill säga att du kommer att bränna mer kalorier, även när du sover eller arbetar på jobbet, kommer du att öka din ben tropism med en följd av förebyggande åtgärder vid eventuellt utseende av osteoporos. Vid övervikt, fetma eller celluliter är det lämpligt att arbeta med lägre belastningar och öka antalet repetitioner (över 12 per serie)

DEN TEKNISKA RUNNINGSMÄRKEN

Ta två hantlar, en i varje hand och ta ett steg framåt med din högra fot. Koncentrera nu på ditt vänstra ben, böj det ner tills det bildar en rätt vinkel. Stanna några inches innan du rör golvet med ditt knä. Kom ihåg att benet att böja är vänster, det högra benet böjer sig följaktligen inte tvärtom. Gå nu tillbaka till startpositionen genom att trycka på framfoten, dvs den högra foten. Upprepa övningen flera gånger (6-15).

OBS: ATT INVOLVA MER MER MUTA SKYDDARNA FOKUSER PÅ SKYDDEN PÅ FRONTFÖDETS HJÄLLE OCH HÅLLER DEN LJUSSTÄLLDA BUSTEN BACKWARD. DET ÄR MYCKET VIKTIGT ATT FRONTFOTENS KNÄPP UNDER FÖRVÄNDNINGEN ÖVER ÖVER ALLUCEN.

Andning: andas in i flexionsfasen, andas in i returfasen.

Videolungor:

utfall

Hoppade lungor

Sida lunges

DEN BULGARISKA SQUATEN

Denna övning fungerar huvudsakligen quadriceps men involverar också skinkans skinkor och senor.

Sätt din högra fot på en bänk med normal höjd eller på en pall. Håll din högra fot framåt tills du når en position som gör att knäet kan hålla sig i linje med storån under hela rörelsen.

Sänk kroppen genom att böja frambenet. Kom ihåg att benet att böja är rätt, det vänstra benet böjs därför inte tvärtom. Tryck upp med frambenet utan att helt förlänga det. Håll i sammandragningen en sekund i denna position, och upprepa sedan träningen. Vila en minut och byt ben

Andning: andas in i flexionsfasen, andas in i returfasen.