Av Dr. Umberto Miletto
Den svarta bollen (fitball eller schweizisk boll) är ett instabilt sfäriskt verktyg född i det kinesiologiska och rehabiliterande fältet; Men dess många applikationer gör det till ett idealiskt verktyg även för den fysiska förberedelsen i gymmet som en variant av de "klassiska" muskelstyrkningsövningarna.
Valet av fitballens diameter måste göras baserat på ämnets höjd som använder den. Tänk alltid på att den mest korrekta diametern är den som låter dig sitta på bollen som bildar en rätt vinkel med benen. Indikativt, för valet av den lämpligaste diametern, kan du referera till följande tabell:
| höjd | Schweizisk bolldiameter |
| <165 cm | 45 cm |
| 65-175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Bollen måste vara väl uppblåst och ytan på vilken bollen är placerad får inte vara halk.
Både meriterna och bristerna i detta träningsverktyg rör sig kring sin naturliga instabilitet. Ustabiliteten hos bollen kräver i själva verket kontinuerliga anpassningar av postural, som är nödvändiga för att upprätthålla balans. Dessa anpassningar utförs huvudsakligen av accessoids muskler som ofta inte är involverade i normala muskelförstärkningsövningar.
Å andra sidan kan ostabiliteten hos bollen vara riskabel om motivet inte är praktiskt vid användning av verktyget.
Fitball online
På nätet finns en PVC fitball utan handtag, vars storlek ska väljas utifrån din höjd. Produkten kommer deflateras i en låda, komplett med pump och kepsar (2 keps, en reserv).
Det rekommenderas att använda det inomhus bara eftersom det kan punkteras utanför. Användbar för övningar som buken, ländryggen eller för att förbättra hållning och balans. Materialet är av utmärkt kvalitet, behaglig för beröring och har inte den obehagliga lukten av plast som kan åtfölja detta verktyg.
Paketet innehåller några övningar som ska utföras med bollen och en flerspråkig handbok.
Alternativt kan du välja en PVC-fitball med en slitstark yta som finns i 6 färger och 4 storlekar, som kan klara upp till 300 kg tack vare anti-burst-systemet. Den lättanvända pumpen ingår i förpackningen.
Detta verktyg kan användas för daglig träning, inom fysioterapi eller som ett alternativ till det klassiska stolen. OBS: När bollen används som ett alternativ till kontorsstolen, ges en viktig faktor vid bordets höjd. Men i allmänhet är 75cm-versionen den mest bekväma.
Fysiska färdigheter involverade
- Balans (minskar stödet i statiska och dynamiska situationer)
- Flexibilitet / gemensam rörlighet (i alla muskel- och gemensamma distrikt)
- Inställning (genom förstärkning av tonisk muskulatur)
- Styrka (speciellt på stammen och bukmusklerna)
- Motorkoordination / kontroll
- Stärkande muskler
Schweiziska bollövningar är särskilt användbara för idrottare som övar sport där balans spelar en viktig roll. Stödbasen (antalet kontaktpunkter med golvet och det avgränsade området) bör alltid beaktas i dessa idrottsgrenar. Faktum är att det finns ett omvänt förhållande mellan stödbasen och aktiveringen av de stabiliserande musklerna. Större styrka hos de stabiliserande musklerna resulterar i ökad stabilitet i lederna vilket i sin tur resulterar i ökad rekrytering av musklerna som huvudsakligen är involverade i övningen på grund av mindre inhibition av de strukturer som skyddar leden (proprioceptorer).
Användningen av den svarta bollen kan också anpassas till motstånd eller kardiovaskulär träning. Dess användning i bukmuskelträning är särskilt användbar. Förutom att möjliggöra ett större rörelseomfång, tillåter den schweiziska bollen att träna alla muskler i bukpressen samtidigt.
Slutligen kan sveitsbalkens elasticitet vara till stor hjälp för alla som tvingas upprätthålla sittande ställning under många timmar under dagen. Förutom att förbättra balans och hållning tack vare sin elasticitet, kan den svarta bollen återställa kroppsvikt i form av ett avkopplande tryck som hjälper till att återställa kraften till de intervertebrala skivorna.
Fitballen
Squat på swiss ball
Sponsrat innehåll: My-personaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller på andra e-handelswebbplatser. När ett köp görs via en av länkarna på sidan kan My-personaltrainer.it få en provision från Amazon eller annan citerad e-handel. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan ändras över tiden, så vi uppmanar dig att kolla tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan citerad e-handel.
