Längdåkning är en utmanande och samtidigt fascinerande specialitet.
Fälten körs under vintern och används ofta för att förbereda vår och sommarsäsong.
För att framgångsrikt driva en landkurs är det nödvändigt att ha stark muskulär uthållighet, dessutom, givetvis till en bra bas av allmänt motstånd . Faktum är att denna aktivitet kräver frekventa förändringar i takt och löpande åtgärder. Motivationen som den behandlas med är också viktig eftersom inte alla är psykologiska att kunna möta och övervinna trötthet.
Atletisk förberedelse
För att framgångsrikt kunna förbereda en landsinställning är det först nödvändigt att bygga en bra bas av styrka och muskulär uthållighet. För detta ändamål är det användbart att utföra arbete med överbelastning under den första förberedelseperioden (halva klackar, lungor, sit-ups, kalvpress etc.). Vid slutet av dessa övningar är det lämpligt att göra lite sträckning och avsluta träningspasset med 10-20 minuters långsam körning. Frekvensen av dessa träningssessioner kommer att vara 2-3 veckors sessioner, som kombineras med andra 2-3 sessioner med långsam bakgrund för att förbättra det allmänna motståndet.
Muskelförstärkningsövningarna kommer sedan gradvis att ersättas med andra naturligt laddade övningar (hoppa, ras sparkas tillbaka, tävla med höga knän, hoppar etc.). Under denna period måste en bra bas av allmänt motstånd byggas genom att köra långa sträckor i en medelhög takt.
lång kuperad: kör med en lägre hastighet av 45 "-1" jämfört med lopprytmen på en kurs bestående av många klättringar och nedgångar
medium varierad: kör en Km i medelhastighet och en Km i en långsam takt och upprepa kursen 4-5 gånger.
Samtidigt börjar du specialisera styrkan baserad på upprepade upp och rytmvariationer.
kort klättring: 60-70 meter stigande kurser med högsta möjliga hastighet. Återhämtningen mellan repetitioner kommer att vara lika med tiden som krävs för att återvända, gå, till startpositionen. Återhämtningen mellan några serier kommer att ges med 5-6 minuters långsam körning.
rytmvariationer: de kan struktureras på olika sätt. Till exempel kan du köra i tre minuter i rasen och återhämta sig genom att springa långsamt i en minut, springa sedan i ytterligare två minuter i rasen, återhämta sig en minut och springa i en minut.
När loppet blir närmare blir övningarna mer specifika. Det kommer att börja springa på liknande terräng till loppet en (med spiked skor) och att delta i de första tävlingarna.
Den sista veckan före tävlingen kommer att präglas av utblåsningsövningar för att tillåta musklerna att vila med tanke på tävlingen. (5-6 långsamma körsessioner kombinerade med tillägg som ska köras så smidigt som möjligt).
