INLEDNING: Anatomi av små och stora pectoralis
Den speciella anatomiska formen av pectoralerna ger dessa muskler förmågan att utföra flera rörelser. Pectoralsna är framförallt involverade i armens horisontella adduktion (rörelse där humerus närmar sig kroppens mitt) och i sin inre rotation. Pectoralmusklerna arbetar också under armens förlängning (rörelse där humerus, från början av huvudet, sätts nedåt) och i mindre utsträckning under armens rörelse med händerna roterade (rörelse där humerus lyfts fram framför kroppen med handflatan framåt).
Slutligen, om humerus tas som en fast punkt (som i klättringens uppgift), kommer pectorals kontraktet att lyfta bagaget.
De bästa övningarna för att träna pectoralsna
För att agera på pectoralerna finns det huvudsakligen två typer av övningar: Distensionen, där du ligger på ryggen på en bänk och trycker lasten uppåt och korsen, där du i samma position bär dina armar utifrån insidan (adducing sig), håller armbågen något böjd genom rörelsen.
Spänningarna med skenan inbegriper oftast triceps och främre deltoiderna. Detta engagemang blir maximalt när personen som utför övningen är kyphotisk (hans axlar faller framåt). I detta fall är det nödvändigt att anta några knep för att öka stimulansen på pectoralmusklerna:
höja brystbenet, sätt tillbaka axlarna (håll dem längre tillbaka).
använd hantlarna istället för skenan, så är det möjligt att ytterligare höja sternum och förlänga bröstmusklerna mer
För att utveckla bra pectoral muskler är det också möjligt att använda andra övningar, vilket ger utrymme för fantasi.
I slutet av träningen är de klassiska push-upsna till exempel ett bra sätt att utmana pectoralsna och öka den lokala blodtillförseln. Att involvera dessa muskler mer, så länge det fysiska tillståndet tillåter det, är det möjligt att utföra träningen med händer och fötter på två steg.
Samma övning blir mycket utmanande när den utförs med händer på marken och fötterna på en schweizisk boll.
En sista tips
Pectorals är utan tvekan en av de mest eftertraktade musklerna. Deras utveckling är absolut viktig för att ge kroppen ett atletiskt och harmoniskt utseende. men det är viktigt att inte överdriva det.
Tyvärr, i många gym kan du fortfarande se många killar som, lite för självkänsla och lite för att locka mer uppmärksamhet, träna sina pectorals mycket. Ofta ger sådana träningsstrategier den fysik det klassiska kalkonutseendet (stora bröstkorgar och tunna ben) eller gorilla (stora bröstkorgar och axlar bromsade framåt). Av den anledningen är det rent estetiskt och för andra mycket viktigare (hållning och skydd av lederna), det är nödvändigt att betala samma uppmärksamhet på träningen av alla kroppens muskler.
