Redigerad av Giovanni Bruno
Korsning till kablar är enligt min mening en av de bästa övningarna, en av de som, om de har gjort det bra, med perfekt utförande och relativt lätt belastning, känner verkligen på våra bibs, kanske en av de mest "exakta" övningarna i slå målmuskeln. Faktum är att muskelsystemet är mycket intensivare tack vare kabelns spänning, jämfört med kors med endast styren.
PRESTANDA
- Ta tag i rörhandtag på de två höga remskivorna med ett pronationsgrepp (palmer vänd nedåt) och armarna något högre än axlarna.
- Böj framåt ca 15 grader, med ryggen i sin naturliga välvda position.
- I utgångsläget är armarna utsatta och sidor vinkelräta mot kroppen, med armbågarna något böjda och låsta i denna vinkel.
- Inandning och håll andan när du börjar dra handtagen nedåt med relativt raka armar.
- När du närmar dig kammarens sidor, ta med armarna lite fram tills du knappt rör eller korsar.
- Efter att ha hållit den nedre positionen för en stund börjar du andas ut och lämna armarna till startpositionen.
- Håll kroppen stabil under hela träningen.
TEKNISKA RÅDET
- Att hålla armbågarna något böjda hjälper till att lindra den stress de borde bära om de låg. Vidare aktiverar rörelsen med armarna raka tricepsna på bekostnad av pectoralsna.
- Håll torso i samma position genom hela rörelsen. Om du lutar framåt för att främja armrörelsen, kommer du att minska belastningen på pectoralsna.
- Dra armarna mot bröstet, håll dem så anpassade som möjligt med dina pectorals. Om du flyttar dem mot huvudet flyttar du en del av lasten på de övre pectoralerna och de främre deltoiderna.
- I allmänhet böjer sig vidare framåt belastningen till den centrala och övre delen av pectoralerna. Omvänt gynnar ett upprätt läge arbetet i den nedre delen.
- För att förbättra stamkroppens stabilitet, vilket är extremt viktigt i denna övning, andas in och håll andan under fasen av dragning och korsning. Detta ökar intra-abdominalt och brösttrycket, vilket bidrar till att förbättra ryggradens stabilitet. Tvärtom, utandning under ansträngning upplever man en minskning i styrka och oförmåga att upprätthålla en rak rygg, med därmed risk för trauma.
- Eftersom bortförandet av scapula involverar den stora dentaten, kontrahera inte ryggmusklerna för att hålla axlarna tillbaka, men låt dem curl framåt när armarna är framför torso.
LÄMNA INTE ARMEN FÖR ATT GÖR DET STORA VERKET. FÖR ATT UPPSTÄLLA LASTET PÅ BROTTEN, HÅLLA ELBOWSNA LOCKADE OCH LYCKLIGT FÄLLDA OCH KONTRAKTER BIBLARNA NÄR DU ARMAR ARMEN FRÅN BUSTEN.
kinesiologi
I axelledet är de mest aktiverade musklerna pectoralis major, den främre deltoiden och coraco-brachialis. Den stora pectoralen täcker hela bröstregionen, men denna övning aktiverar huvudsakligen den centrala och övre delen. Deltoiden täcker istället axelns yta och är uppdelad i tre delar; korsningarna aktiverar endast frontänden. Coraco-brachialen är en liten djup muskel som ligger under deltoiden och pectoralis majoren. I axelbandet är huvudmusklerna aktiverade den stora dentaten (serratus anterior) och pectoralis-minoren. Den första som ligger på utsidan av revbenen är täckt av scapula i den inre delen och av den större pectoralen i den främre delen. Den lilla biben är täckt av huvudmannen.
I axelns artikulering är åtgärden den horisontella adduktionen, där armarna placeras i botten och inåt på ett vertikalt plan. Aktivering av bubben startar när armarna rör sig nedåt. När de passerar framför bysten, växlar tyngdpunkten till den centrala och inre delen av pectoralis majoren. I axelbandet sker en bortförande av scapula som rör sig nedåt med armarna.
Prova denna övning efter några månader av allvarlig träning, efter att du har fått lite mager massa att arbeta med, men utför det perfekt: det ger ingen mening att lägga på sig på bekostnad av utförandet, det skulle inte ge resultat. utföra det med en långsam prestanda, en TUT 2-0-3 kan vara bra. Låt mig veta om jag har rätt!
