Redigerad av: Gian Paolo Tascio
Om man antar att målen för ett modernt idrottscenter i allt högre grad riktas från fitness till välbefinnande, är det rätt att säga för de många kompetenta aktörerna inom sektorn att det i ett träningsrum är moduleringen av arbetsbelastningen som administreras till medlemmar under grupplektioner, kvantifierar kompetens, erfarenhet och färdigheter hos en giltig instruktör.
Det är faktiskt otänkbart att samtidigt föreslå samma identiska jobb till en ung partner, som regelbundet har deltagit i vårt idrottscenter och till den mogna "Signora Maria", som nyligen kom fram till vårt centrum.
Tyvärr motsvarar den ideala lektionen för vår klient inte alltid sin timmars tillgänglighet, så i sådana fall, på råd av ett önskvärt tekniskt råd, riktas kunden mot den lektion som bäst passar nybörjare inom sektorn.
Ovanstående kan lösas av instruktören på olika sätt:
Innan lektionen börjar .
Under lektionen .
Innan lektionen börjar .
- försäkra honom genom att presentera oss och välkomna honom med hjärtlighet och utbildning,
- diskret ställa frågor som syftar till att identifiera möjliga patologier
-förklara att det här är en väg som ska tas med all försiktighet i fallet och att vi står till ditt förfogande.
Under lektionen
- rekommendera partiella avrättningar och om nödvändigt sluta återvinna och dricka vatten
- i första hand undvika överbelastning
- förklara att musik är en annan "modulator" av arbetsbelastningen och att det i denna första fas inte nödvändigtvis ska följas;
- Lär dem att övervaka själva hjärtfrekvenserna på radial eller carotidnivå i lektionens höjdpunkter, för att förstå om den föreslagna belastningen var mer eller mindre intensiv eller om det är nödvändigt att återhämta sig några minuter innan arbetet återupptas.
Den här sista punkten identifierar den yttre laddningen och den inre belastningen :
EXTERN LAST, eller träningsprogrammet som administreras av instruktören till studenten (t ex 30 repetitioner av en halv squat) och hypotetiskt utförd till perfektion av varje medlem, därför idealiskt densamma för hela klassen.
Intern belastning, det vill säga kroppens reaktioner på den yttre belastningen, såsom hjärtresponsen på utbildningsprogrammet som föreslagits av instruktören, vilket kommer att variera beroende på den individuella nivån av "fysisk form" (till exempel 140 bpm av "Mrs Maria" och 110 bpm av "Mrs. Roberta" efter båda utförde de 30 repetitionerna av en halv squat).
Det är viktigt att understryka att för en korrekt utvärdering av det arbete vi föreslår, gör ett annat utförande av övningarna eller den felaktiga övervakningen av hjärtfrekvensen de data som erhållits av oss mindre sanna.
Det är därför legitimt att tro att det som är idealiskt korrekt att göra är inte alltid möjligt, erfarenheten lär ut det; Allt detta borde motivera en bra instruktör att undervisa, utbilda och korrigera sin student så gott han kan, kanske till och med råda honom att köpa en enkel hjärtfrekvensmätare!
Under våra träningssessioner kan formlerna: COOPER och KARVONEN användas för att bedöma den interna belastningen (på hjärtnivå) enligt de fastställda målen.
FORMULER AV SAMARBETARE OCH KARVONEN
(Hälsa / Fitnessinstruktörens - av ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publishers, Inc.1995)
Tack vare dessa två fysiologer är det möjligt att individualisera arbetsbelastningar på ett sätt som är säkert mer exakt än den empiriska metoden (exempel: om du kan prata i träningsfasen betyder det att du förmodligen gör ett aerobiskt jobb).
Fc max (max puls) = 220 - ålder
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc vila) x% VO2 max + Fc vila
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Korrespondens tabellen mellan% Vo2 max &% FC
Denna tabell har som det enda syftet att endast en korrespondens mellan maximal syreförbrukning och hjärtfrekvens skulle förvirra de två formlerna ge upphov till grova felberäkningar.
EXEMPEL: Beräkna arbetshjärtfrekvensen hos en person i åldern 22 år (med 65 bpm i vila ), som måste utföra ett kardiovaskulärt arbete som syftar till "viktminskning", därför vid den lägsta gränsen för hans aeroba tröskelvärde: för Cooper 65% max hjärtfrekvens, för Karvonen vid 50% av sin maximala syreförbrukning (aerob kapacitet).
Som framgår av de beräkningar som gjorts med de två formlerna, underskattar Cooper hjärtbelastningen jämfört med Karvonen, eftersom det inte tar hänsyn till de mycket viktiga viloprocenten, därför är det säkert mycket mer exakt.
År 2001 publicerade Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) resultaten av analysen av 351 studier av totalt 19 000 ämnen. Efter det som har uppstått är det möjligt att få formeln för beräkning av maximal hjärtfrekvens på följande sätt:
FÖRTSÄTT: Högsta hjärtfrekvens enligt Tanaka »
