övningar

60 övningar för att bli bättre simmare

Av Dr Andrea Bondanini

Arbeta med olika material och övningar med allmänna mål

Ur det psykologiska men också metodologiska perspektivet är det mycket viktigt att tränaren inte alltid föreslår samma övningar på ett repetitivt sätt som om atletarna var maskiner. Jag förstår också att uppenbara skäl till träning gör det svårt att genomföra

men då och då bör tränaren tillsammans med de klassiska vapen- och armarna, föreslå nya, olika övningar som stimulerar svimmers entusiasm och lust och samtidigt bidra till att perfekta några atletiska gester eller förbättra dem.

Självfallet är det samma för dem som simmar ensamma, för att inte bli uttråkad och förbättra, kan de använda dessa användbara och viktiga övningar när de vill.

För detta ändamål illustrerar jag nedan några övningschefer av denna typ:

1) Simma på baksidan med en plastkopp som vilar på pannan; du måste vara försiktig så att du inte spola vattnet i glaset. Denna övning är väldigt viktig för att sätta upp ett bakslag med ett fast huvud.

2) Vi positionerar oss i par, en på 5 meter och en redo att gå utanför kanten. I början av tränaren börjar båda idrottarna samtidigt komma fram till maxhastigheten upp till 25m. Atleten som börjar från stillaståndet måste vara något snabbare än följeslagaren bakom, som måste simma i kölvattnet, men också med vågorna hos den som går före honom. Vi börjar i grupper av två par, den andra delen 3 sek. efter det första paret.

3) Vänd från "T", det är den svarta remsan på botten nära startblocken och parallell med dem: Vi positionerar oss exakt ovanför T och i början börjar vi omedelbart utan att göra några slag, men gör tur direkt och går väldigt långt stark, på baksidan och försöker komma så långt som möjligt i undervattensfasen; inga ytterligare slag är nödvändiga.

4) Följande arbete med motstånd och förstärkning är särskilt effektivt om det genomförs korrekt: det består av repetitioner om 50 meter (minst 6 X 50), där en gång avslutad var 50, utförs drag genom att dra upp med armar från väggen utan att använda benen minst 10 repetitioner.

5) Den positionerar oss på kvarteret och efter en stark momentum, när vi slutar hoppar vi och försöker röra flaggorna; Detta är en bra benförstärkning för startdyk. Om golvet inte är för halt är det möjligt att föreslå träningen också med en start, men den här gången försöker man dock trycka på flaggan med dykhuvudet först.

6) Placera dig själv på poolkanten, på långsidan och med ett steg övervinna den första körfältet.

7) Alltid för att stärka benen är det möjligt att organisera små raser i vatten, vilket måste vara ca 1, 25 m högt.

8) Tidreläer: dela upp gruppen i små reläer på upp till 4-6 medlemmar vardera, som börjar i början och fortsätter cykliskt i 5-10 min. Om det finns särskilt starka element i laget är det möjligt att föreslå reläer som inte är för starka, 4X 50 m. och få henne att tävla mot idrottare som kommer göra 200 på rad.

9) Vattenpolo matchning; Ibland är det möjligt att lämna en timmes träning för en vattenpolo match, kanske den sista dagen före jul eller påsk, eller i början av året. Det kommer att tjäna för att samla laget, distrahera det och självklart att träna, som för en simmare kanske det inte verkar som om det, men en vattenpolo matchning är väldigt trött!

10) Par: ta bilder på 15-25 m. börjar sida vid sida; Målet är att hålla sig nära varandra och inte förlora din partner.

11) För att utföra servern under vissa jobb, med huvudet högt. Till exempel under 15x100 m. gör en 50 i 100 varje 5 huvuden hög.

12) Simning med fenor: Allmänt används för att stärka benen; fenorna kan också användas när det finns behov av ytterligare benstöd för att underlätta genomförandet av vissa tekniska övningar.

13) För att förbättra smidighet: gör 6 eller 7 snabba slag och utan att stoppa, utför en upp och ner och fortsätt alltid och fortsätt simma.

14) Samma övning, men upp och ner bakåt.

15) På baksidan, utför en komplett armful med en arm, sedan den andra, då en med en dubbel rygg.

16) Endast i pooler med högkanten och inte översvämning: Händer på kanten, upptill, dra upp tills fullständig distans av överbenen. Utför tre eller fyra uppsättningar med 15 repetitioner eller tid.

17) För att förbättra lungkapaciteten: Placera ett dykbräda på botten av poolen på ett avstånd av 18 m och framåt: idrottarna måste anlända i apné och skriva något på det innan de återkommer. I slutet tar du ut skifferet och den som skrev längsta meningen vinner.

18) Ryggslag, med flänsarna på fötterna och en medicinboll i handen, simma med benen och gör dribblar på toppen med bollen.

19) Teamrelä: det är ett effektivt verktyg för att ha kul och samtidigt göra hela laget till det maximala. Kom ihåg att bilda balanserade relälag och uppmuntra dig att göra ditt bästa för att få ditt lag att vinna; Det är möjligt att erbjuda priser för vinnande reläet. Om en relä ska vara obalanserad under en tävling kan tränaren ändra vissa element från andra reläer för att balansera dem även under själva exekveringen.

20) I högt vatten där ingen berör: Flytta benen i vertikal position i upp till 15 sekunder, håll huvudet åtminstone ur vattnet. Armarna måste hålla sig ur vattnet. Om de hålls upprätt blir det svårare.