Krypningen

Krypningen ger växlande och cykliska rörelser i övre och nedre extremiteterna; På armarnas verkan sätts en sidotyp av andning in, som endast kan utföras på ena sidan, eller alternativt till höger och till vänster (vanligtvis var tredje steg du andas. OBS! När du kommer ut med ditt ansikte för att andas måste du behåll respektive axel som en optisk referenspunkt, för att undvika att höja huvudet för mycket genom att sakta ner simmen).

Den antagna positionen, både i benägen och bakåtgående, är konditionerad av underbenen, vars massa utgör cirka 40% av all kroppsvikt. Medan den övre delen, tack vare den flytande påsen av lungorna, förblir ganska upptagen, benen tenderar att falla. Denna nedsänkning sker i större eller mindre utsträckning beroende på den specifika vikten, vilket, om det gynnar lighteren, säkert skapar några problem för dem vars lemmar görs tunga av ett skelett och med en anmärkningsvärd muskulatur.

Fotstödet mottar också ett uppåtriktat svar från vattnet (såväl som framåt) som är användbart för flytande av både extremiteterna och hela kroppen, vilket gynnar en mer förhöjd position och en bättre hydrodynamisk inställning.

Det bästa stället för framflyttning i vattnet är det som gör att simmaren kan förbli horisontell och så hög som möjligt. Detta möjliggör att minimera det motstånd som erbjuds av vattnet.

Framdrivningen av underbenen, tillsammans med verkan som alstras av armarna i stödfasen, gör det möjligt för hela kroppen att stiga, vilket gör att simmaren tar en mer hydrodynamisk position, genom vilken han kan "glida" bättre.

TEKNISK BLAD

rörelse

Alternerande och cyklisk

Kroppsposition

benägen; i sprints tenderar kroppen att lyfta sig väl och glider nästan över vattnet; i de långa avstånden, istället förblir det lite mer nedsänkt.

Övre extremiteter rörelse :

1) luftaktivitet 2) undervattensverkan

Antennverkan har två funktioner:

a) överföra lemmen

b) muskelförfriskning

Luftrörelsen, om den genomförs med böjd armbåge, minskar sidledningarna i bäckenet och underbenen. garanterar större energiåtervinning

Undervattensåtgärd

Det utmärks av: stöd / grepp, dragkraft och dragkraft. Åtgärden är alltid aktiv, om än med ett annat resultat i framsteg, beroende på hur handen styr styrningarna.

Handens handling utvecklas längs en krökt linje (för att dra nytta av den uppåtriktade kraften, att hitta fastare vatten genom att ändra riktningen i vilken kraften appliceras, för att applicera kraft längre.

I slutet av stöd / greppfasen böjs armen i armbågen för att dra nytta av en mer fördelaktig spak och utveckla en åtgärd (om den ses från sidan) mer parallell med framstegslinjen

Armbågen i dragfasen måste vara hög jämfört med handen; mål:

- gör handen själv en användbar vogatory action (Bernoulli)

- För in underarmen i tryck mot baksidan.

andning

Varje cykel sätts in i armarna, efter flera kompletta cykler, eller till höger eller vänster var 3 ... 5 ... slag.

Simmaren måste andas helt under vatten, se till att

- att respektera ett ögonblick att vänta, att stanna längre med fulla lungor

- Fördröja huvudets rotation för en bättre hydrodynamisk inställning.

Nedre extremiteter rörelse

Den användbara fasen utvecklas i rörelsen från topp till botten

Hela lemmen är inblandad i rörelsen, från höft till fötter

Åtgärden sker helt under vattnet

Djupet varierar från 20 till 40 cm

Benböjningen på låret kan vara upp till 110/120 grader

Foten i nedstigningsfasen måste vara naturligt förlängd och roterad inåt för bättre dragkraft.

Förhållande mellan benen och underbenen

1) 1 cykel / 6 beats av ben:

- Den position man tenderar att anta är den mest hydrodynamiska som kan uppnås vid simning, även om det är mycket dyrt på grund av benens intensiva verkan

- De senare utför en huvudsakligen propulsiv åtgärd

- Vapenens undervattensverkan är väldigt bred för att möjliggöra införandet av de sex stavarna - luften måste vara vid en armbåge böjd

- korrekt fördröjd andning är mycket väl lämpad för denna typ av krypning

2) 1 cykel / 2 slag av ben:

- du simma mer i vattnet, så kroppen är mindre hydrodynamisk än den tidigare tolkningen

- ökar stabiliseringsfunktionen hos underbenen

- Armarnas undervattensverkan reduceras i amplitud och har en större frekvens; luftverkan tenderar att vara snabbare och mindre böjd

3) 1 cykel / 4 slag av ben:

- Mellanliggande situation mellan 1) och 2).